2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Որոշ ապացույցներ ցույց են տալիս, որ բետա-ալանինը կարող է օգտակար լինել մարմնի կազմը: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ երեք շաբաթվա ընթացքում հավելումը մեծացնում է նիհար մկանային զանգվածը (21): Հնարավոր է, որ բետա-ալանինը բարելավում է մարմնի կազմը՝ մեծացնելով մարզումների ծավալը և խթանելով մկանների աճը:
Ի՞նչ կպատահի, եթե չափից շատ բետա-ալանին ընդունեք:
Երբ ընդունվում է բերանից. Բետա-ալանինը ՀՆԱՐԱՎՈՐ ԱՆՎՏԱՆԳ է, երբ կարճ ժամանակով ընդունվում է բերանի միջոցով: Կողմնակի ազդեցությունները չեն հաղորդվել բետա-ալանինի չափավոր չափաբաժիններով: Բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել կարմրություն և քորոց:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում բետա-ալանինի ներթափանցման համար:
Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի բետա-ալանինի արդյունավետության համար: Հենց որ սկսեք լրացնել բետա-ալանինը, ձեր կարնոզինի մակարդակը կսկսի բարձրանալ: Հզորության և ուժի զգալի աճեր կարելի է տեսնել 4 շաբաթվա ընթացքում: Հոգնածության նկատմամբ դիմադրությունը նույնպես մեծանում է, երբ ձեր ընդհանուր կարնոզինի մակարդակը բարձրանում է:
Որքա՞ն բետա-ալանին պետք է ընդունեմ օրական մկաններ կառուցելու համար:
Մկանների ձևավորման օպտիմալ արդյունքներ ստանալու համար գիտնականները խորհուրդ են տալիս օրական նվազագույն օրական 3,2 գրամ բետա-ալանինի օրական չափաբաժինառնվազն չորս շաբաթվա ընթացքում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 28 օրվա ընթացքում բետա-ալանինի ընդունման ավելացումը մինչև 179 գրամ (օրական միջինը 6,4 գրամ) կարող է զգալիորեն ուժեղացնել մկանների աշխատանքը:
Ինչ է անում բետա-ալանինը ձեր մարմնին:
Բետա-ալանինը ոչ էական ամինաթթու է, որըբնականորեն արտադրվում է մարմնում: Բետա-ալանինը օգնում է կարնոզինի արտադրությանը: Սա միացություն է, որը դեր է խաղում մկանների դիմացկունության մեջ բարձր ինտենսիվության վարժություններում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ է անում բետա ալանինը:
Բետա-ալանինը ոչ էական ամինաթթու է, որը բնական ճանապարհով արտադրվում է մարմնում: Բետա-ալանինը օգնում է կարնոզինի արտադրությանը: Սա միացություն է, որը դեր է խաղում մկանների դիմացկունության մեջ բարձր ինտենսիվության վարժություններում: Բետա-ալանինը վնասակար է ձեզ համար:
Արդյո՞ք փիլիսոփայությունն ինձ ավելի խելացի կդարձնի:
Փիլիսոփայությունը բարդ է Դուք կարող եք փիլիսոփայություն ուսումնասիրել տարիներ շարունակ, և դուք դեռ երբեք չեք հասկանա բոլոր հասկացությունները: Հետևաբար, պարզապես ջանասիրաբար ուսումնասիրելով փիլիսոփայությունը, դուք ինքներդ ձեզ բացում եք տարիների սովորելու համար:
Հորթի բարձրացումն ինձ ավելի արագ կդարձնի՞:
Դուք հավանաբար գիտեք, որ ձեր քայլի բարելավումը պահանջում է թիրախավորել ստորին մարմնի մկանների երեք հիմնական խմբերը՝ քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերը: Հորթերի բարձրացումն օգտակար է վազորդների համար: Կրունկների բարձրացումը, որը նաև կոչվում է սրունքի բարձրացում կամ սրունքի երկարացում, կարևոր վարժություն է երկու պատճառով:
Արդյո՞ք նիհարելն ինձ ավելի լավ կդարձնի:
Քաշով մարզվելը կարևոր է, եթե իրականում ցանկանում եք, որ ձեր մարմինը պիտանի տեսք ունենա: Պարզապես նիհարելը, հավանաբար, չի հանգեցնի ուսուցանված, տոնավորված կազմվածքին, որը շատերն են ցանկանում: … Որպես ընդհանուր կանոն, մկաններ կառուցելու համար դուք պետք է լինեք կալորիաների ավելցուկ, իսկ ճարպը կորցնելու համար դուք պետք է լինեք դեֆիցիտի մեջ:
Դանդաղ վազքը ինձ ավելի արագ կդարձնի՞:
Ճիշտ է. դանդաղ վազքերը օգնում են ձեզ ավելի արագ դարձնել մրցավազքի օրը: … Մենք խնդրեցինք համաշխարհային կարգի մարզիկներին և մարզիչներին բացատրել, թե ինչպես կարող է դանդաղ արագությամբ ավելացված վազքը ձեզ ավելի արագ դարձնել, և ինչպես կարող ենք այն ներառել մեր վազքի ռեժիմներում:
