Քաշով մարզվելը կարևոր է, եթե իրականում ցանկանում եք, որ ձեր մարմինը պիտանի տեսք ունենա: Պարզապես նիհարելը, հավանաբար, չի հանգեցնի ուսուցանված, տոնավորված կազմվածքին, որը շատերն են ցանկանում: … Որպես ընդհանուր կանոն, մկաններ կառուցելու համար դուք պետք է լինեք կալորիաների ավելցուկ, իսկ ճարպը կորցնելու համար դուք պետք է լինեք դեֆիցիտի մեջ:
Կարո՞ղ եք ավելի լավ մարզվել առանց նիհարելու:
Դուք կարող եք ձևավորվել, մինչդեռչկորցնեք քաշի զգալի կորուստ: Ըստ Մարմնամարզության ամերիկյան խորհրդի՝ մկանների կառուցման վարժությունները՝ սպիտակուցների, ածխաջրերի և առողջ ճարպերի պատշաճ ընդունմամբ, կարող են հանգեցնել մկանների ավելացման և ճարպերի այրման՝ առանց քաշի զգալի կորստի:
Արդյո՞ք ֆիզիկական վարժություններն ավելի հեշտ են դառնում նիհարելիս:
Այն հեշտացնում է քաշը զերծ պահելը, որն իրականում շատ ավելի դժվար է, քան այն կորցնելն առաջին հերթին: Ծանր բարձրացնելն օգնում է պահպանել և կառուցել մկանները, ինչպես նաև կանխել ձեր նյութափոխանակության դանդաղումը, երբ դուք ճարպ կորցնում եք:
Ինչպե՞ս մարզավիճակ ձեռք բերել նիհարելուց հետո:
Եկեք անմիջապես պարզենք՝
- Մկանների ձևավորում. Առաջին քայլը մկանների ձևավորումն է, որպեսզի թիրախավորվի ավելորդ մաշկը: …
- Շերտազերծում. Եթե քաշ կորցնելուց հետո թուլացած մաշկը ձեզ անհանգստացնում է, ապա դուք պետք է փորձեք ձեր մարմնի շերտազատումը: …
- Խոնավեցնող. …
- Լավ մերսեք. …
- Բարձրացրեք մաշկի առաձգականությունը ճիշտ սննդակարգով: …
- Շարունակեք մարզվել։
Ձեր տեսքը փոխվու՞մ է, երբ դուքնիհարե՞լ։
Քանի որ դուք հակված եք բավականին լավ ճանաչել ձեր և ձեր ընկերների, ընտանիքի անդամների և նույնիսկ սիրելի հայտնիների դեմքերը, նույնիսկ ամենաչնչին փոփոխությունները նկատելի են: … Քաշը կորցնելը կարող է հեռացնել այդ ավելորդ կլորությունը այտերից և ծնոտի գծից, բայց տարիքը դեռ հակված է փոխել դեմքի ձևը, ասում է Dr.:
Գտնվել է 26 առնչվող հարց
Որո՞նք են որովայնի ճարպը կորցնելու նշանները:
10 նշան, որ դուք նիհարում եք
- Դուք անընդհատ սոված չեք: …
- Ձեր բարեկեցության զգացումը բարելավվում է: …
- Ձեր հագուստն այլ կերպ է տեղավորվում: …
- Դուք նկատում եք մկանների որոշ սահմանում: …
- Ձեր մարմնի չափումները փոխվում են։ …
- Ձեր քրոնիկ ցավը լավանում է: …
- Դուք զուգարան եք գնում ավելի կամ պակաս հաճախակի: …
- Ձեր արյան ճնշումը նվազում է։
Ո՞ր տարիքում է ձեր դեմքն ամենաշատը փոխվում:
Ամենամեծ փոփոխությունները սովորաբար տեղի են ունենում, երբ մարդիկ 40 և 50 տարեկան են, բայց դրանք կարող են սկսվել արդեն 30-ականների կեսերից և շարունակվել մինչև ծերություն: Նույնիսկ երբ ձեր մկանները լավ աշխատանքային վիճակում են, դրանք նպաստում են դեմքի ծերացմանը՝ կրկնվող շարժումներով, որոնք գծեր են փորում ձեր մաշկի վրա:
Արդյո՞ք որովայնի ճարպը փափկացնում է նիհարելիս:
Ասում են, որ որովայնի ճարպը վերջինն է, ինչը նշանակում է, որ նույնիսկ եթե դուք հեշտությամբ նվազեցնեք մարմնի մյուս ճարպերը, ստամոքսի ճարպը ավելի շատ ժամանակ կպահանջի: Նվիրվածության ուժեղ մակարդակի դեպքում ստամոքսի ճարպը կորցնելը կարող է շատ ավելի հեշտ և ավելի քիչ ժամանակատար լինել:
Ինչպե՞ս ազատվել որովայնի թուլացած մաշկից:
Ահա վեց եղանակ, որոնցով կարող եք ձգել չամրացված մաշկը:
- Ձգող քսուքներ. Ձգող քսուքի լավ ընտրությունը ռետինոիդներ պարունակող կրեմն է, ասում է բժիշկ …
- Հավելումներ. Թեև չկա ոչ մի կախարդական հաբ, որը շտկելու է թուլացած մաշկը, որոշ հավելումներ կարող են օգտակար լինել: …
- Վարժություն. …
- Նիհարել. …
- Մերսեք տարածքը. …
- Կոսմետիկ պրոցեդուրաներ.
Արդյո՞ք մաշկը ձգվում է քաշ կորցնելուց հետո:
Երբ մաշկը երկար ժամանակ ձգվում է, կոլագենի և էլաստինի մանրաթելերը վնասվում են: 1 Քաշը կորցնելուց հետո ձեր մաշկը կարող է չունենալ անհրաժեշտ սպիտակուցներ՝ իր սկզբնական ձևին վերադառնալու համար: մաշկը կորցնում է իր ամրությունը և հակված է պարզապես կախված մնալ մարմնից:
Ինչպե՞ս կարող եմ նիհարել 20 ֆունտ 3 շաբաթվա ընթացքում:
Ինչպես նիհարել 20 ֆունտ որքան հնարավոր է արագ
- Հաշվե՛ք կալորիաները: …
- Խմեք ավելի շատ ջուր: …
- Բարձրացրեք ձեր սպիտակուցի ընդունումը: …
- Կտրեք ձեր ածխաջրերի սպառումը: …
- Սկսեք կշիռներ բարձրացնել: …
- Կերեք ավելի շատ մանրաթել: …
- Սահմանել քնի ժամանակացույց: …
- Մնա հաշվետու.
Շաբաթական քանի՞ ժամ պետք է մարզվեմ նիհարելու համար:
Եթե ցանկանում եք նիհարել, նկարահանեք շաբաթական առնվազն 200 րոպե (ավելի քան երեք ժամ)չափավոր ինտենսիվությամբ վարժություններ՝ մնացած ամեն ինչով համահունչ, ասում է Չերչը: Եթե դուք կրճատում եք կալորիաները և մարզվում եք, ասում է նա, կարող եք ազատվել շաբաթական 150 րոպե (2 1/2 ժամ) նվազագույն չափաբաժնով:
Օրական 30 րոպե մարզվելը բավարա՞ր է նիհարելու համար:
Որպես ընդհանուր նպատակ՝ նպատակ դրեք առնվազն 30 րոպե չափավորֆիզիկական ակտիվություն ամեն օր. Եթե ցանկանում եք նիհարել, պահպանել քաշի կորուստը կամ հասնել հատուկ ֆիթնես նպատակների, կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ մարզվել։
Ինչու եմ ես կորցնում քաշը, բայց ես տարբեր տեսք չունեմ:
Քանի որ ենթամաշկային ճարպը միակ ճարպը չէ, որը դուք կորցնում եք (կա նաև ներքին օրգանների ճարպ, գումարած որոշ մկաններ, ինչպես նաև ջուր), դուք չեք տեսնի մեծ փոփոխություններձեր չափումների մեջ անմիջապես, նույնիսկ եթե կշեռքի համարը նվազում է: Այս ճարպը կարող է ավելի քիչ տեսանելի լինել, բայց այն ավելի վնասակար է, քան ենթամաշկային ճարպը:
Ինչու եմ ես ավելի նիհար տեսք ունեմ, բայց ավելի կշռում եմ:
Նա բացատրեց, որ «մկանն ավելի խիտ է, քան ճարպը, ուստի դրա նույնական ծավալը կշռում է ավելի շատ, քան ճարպը»: Ֆիզիկական մարմնամարզության ֆիզիոլոգ Քրիսի Ուիլիֆորդը, MS, CPT, Xcite Fitness-ից, համաձայնեց և ասաց, որ չնայած ձեր մկանային զանգվածն ավելի շատ է կշռում, քան ձեր ճարպը, «այն ավելի քիչ տեղ է գրավում, ինչի պատճառով դուք ավելի նիհար և տոնուս տեսք ունեք»::
Ինչու՞ է իմ մարմինը վատանում մարզվելուց հետո:
Քաշով մարզումների միջոցով մկաններ կառուցելիս ձեր մկանային մանրաթելերն ունենում են մանրադիտակային պատռվածքներ: Այս արցունքները ուժային մարզումների գործընթացի մի մասն են և հաճախ մկանային ցավի պատճառ են հանդիսանում ձեր մարզվելուց հաջորդ օրը: Արդյունքում, ձեր մկանները կարող են թեթևակի ուռչել և պահպանել հեղուկ մարզվելուց հետո մի քանի օր:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում նիհարելուց հետո մաշկը ձգելու համար:
Դա կարող է, բայց դա կարող է երկար տևել: «Ընդհանուր առմամբ, դա կարող է տևել ամենուր շաբաթներից ամիսներ-նույնիսկ տարիներ», - ասում է դոկտոր Չենը: Եթե մեկ-երկու տարի հետո մաշկը դեռ չամրացված է, այն կարող է չհայտնվելավելի ամուր, ասում է նա:
Կոկոսի յուղը ձգում է մաշկը?
Կոկոսի յուղ
Այն դարձել է շատ խոհանոցների ծանոթ հիմնական միջոցը և կարող է նաև օգտագործվել ձեր մաշկը ձգելու համար: Կոկոսի յուղը հզոր հակաօքսիդանտ է, որն աշխատում է վերացնել ազատ ռադիկալները, որոնք կարող են վնասել ձեր մաշկը: Բացի այդ, կոկոսի յուղը խոնավեցնում և խոնավեցնում է ձեր մաշկը, ինչը կանխում է թուլացումը։
Ինչպե՞ս կարող եմ ձգել թուլացած փորս:
Դիմադրության և ուժային մարզումների վարժությունները, ինչպիսիք են squats, planks, ոտքերի բարձրացում, մահացու վերելակներ և հեծանիվների ճռճռոցներ, օգնում են ձեզ ստեղծել որովայնի որոշակի հատված: Ձգեք ձեր որովայնի մաշկը մերսումներով և սկրաբներով: Պարբերաբար մերսեք ստամոքսի մաշկը յուղերով, որոնք նպաստում են ձեր մարմնում նոր կոլագենի ձևավորմանը:
Ի՞նչ է keto whoosh?
Կետո դիետան պահողներն ասում են, որ իրենց մարմնի վրա ճարպը հպվելիս դառնում է թեթև կամ փափուկ: Ուոշի էֆեկտի գաղափարը է, եթե դուք բավական երկար մնաք դիետայի վրա, ձեր բջիջները կսկսեն ազատել իրենց կուտակած ամբողջ ջուրն ու ճարպը: Երբ այս գործընթացը սկսվում է, սա կոչվում է «հոշոտ» էֆեկտ:
Ինչու՞ եմ ես կորցնում ճարպը ամենուր, բացի ստամոքսիցս:
Բոլորն էլ տարբեր են, և ձեր քաշը կորցնելու ձևը կարող է տարբերվել նաև մեկ այլ անձից: Մեզանից ոչ շատերը գիտեն, որ որովայնի ճարպը կարող է նաև լինել սթրեսի արդյունք: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երբ դուք սթրեսի մեջ եք, կորտիզոլի մակարդակը մարմնում բարձրանում է, ինչի հետևանքով ճարպ է կուտակվում որովայնի շրջանում:
Ինչու՞ իմ ստամոքսը հանկարծ մեծացավ:
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու մարդիկ ճարպ են հավաքում որովայնի շրջանում, այդ թվում՝ վատ սննդակարգը, ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը ևսթրես. Սնուցումը բարելավելը, ակտիվության ավելացումը և ապրելակերպի այլ փոփոխություններ կատարելը կարող են օգնել: Որովայնի ճարպը վերաբերում է որովայնի շրջանում գտնվող ճարպին:
Ո՞ր տարիքից եք սկսում ծեր երեւալ։
Կանանց մեծամասնությունը համարում է իրենց 30-ական և 40-ականների-ը որպես «ծերության» առաջին տասնամյակներ: Դա պայմանավորված է երիտասարդության ու գեղեցկությամբ հասարակության մոլուցքով և այն հաղորդագրությամբ, որ 30-ն անց կանայք «անցել են իրենց պիտանելիության ժամկետը»: 30 տարեկանում ծերացումը սկսում է արագանալ, թեև դա կարող է նկատելի չլինել յուրաքանչյուր կնոջ համար։
Ո՞ր տարիքն է համարվում կնոջ համար ծեր։
Ե՞րբ ենք մեզ ծեր համարում: Կանանց համար ծերության շեմը մոտ 73 է; տղամարդկանց համար՝ 70.
Ձեր դեմքը փոխվու՞մ է 20 տարեկանում:
Ձեր դեմքը դառնում է ավելի բարակ Չնայած ձեր 20 տարեկանում մարմնի ճարպի ավելացմանը, ձեր դեմքը դա չի երևում: Իրականում, ձեր պատանեկության տարիներին ձեր այտերի շուրջ եղած «մանկական ճարպը» կսկսի նվազել: … Կոլագենը նաև նվազում է և ձեր դեմքը դարձնում է ավելի բարակ, քան տարիներ առաջ:
