2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Վազքը ճարպերն այրելու աներևակայելի արդյունավետ վարժություն է: Իրականում, երբ խոսքը վերաբերում է նիհարելուն, դժվար է հաղթել: Համաձայն Մարզումների ամերիկյան խորհրդի տվյալների՝ 180 ֆունտ կշռող վազորդը կայուն տեմպերով 10 րոպե վազելիս այրում է 170 կալորիա։
Կարո՞ղ եք կորցնել որովայնի ճարպը վազելով:
Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ չափավորից բարձր աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, կարող են նվազեցնել որովայնի ճարպը՝ նույնիսկ առանց սննդակարգը փոխելու (12, 13, 14): 15 ուսումնասիրությունների և 852 մասնակիցների վերլուծությունը ցույց է տվել, որ աերոբիկ վարժությունները նվազեցնում են որովայնի ճարպը առանց սննդակարգի փոփոխության:
Կարո՞ղ եմ նիհարել՝ օրական 30 րոպե վազելով:
Մեկ 30 րոպե վազքը երաշխավորված է այրել 200-500 կալորիա: Դա ֆանտաստիկ քայլ է դեպի ձեր քաշը կորցնելու նպատակը: Կամ այդ օրը մեղքից ազատ հաճույք: Կամ բաժակի փոխարեն շիշը բաժանել։
Արդյո՞ք ամենաշատ ճարպն այրում է վազքը:
Դանդաղ, ցածր ինտենսիվությամբ վազքը վառելիքի համար ավելի շատ ճարպ է օգտագործում, բայց ընդհանուր առմամբ շատ կալորիաներ այրելու համար ավելի երկար է տևում: … Այնուամենայնիվ, ավելի արագ, բարձր ինտենսիվությամբ վազքը կարող էավելի շատ կալորիա այրել ավելի կարճ ժամանակահատվածում: Եվ նույնիսկ եթե այդ կալորիաների ընդամենը մի փոքր տոկոսն է գալիս ճարպից, այն դեռ կարող է զգալիորեն խթանել ձեր քաշի կորուստը:
Վազքը դժվարացնու՞մ է նիհարելը:
Վազքը մեծ զանգված չի ստեղծում, բայց այն թույլ է տալիս դանդաղ կառուցել մկաններ, հատկապես ձերստորին մարմնի. Քանի որ մկանները կշռում են ավելի շատ, քան ճարպը, դուք կարող եք չտեսնել կշեռքի շարժը, կամ կարող եք իրականում մի քանի կիլոգրամ քաշել: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք մոտ էիք ձեր իդեալական քաշին, երբ սկսեցիք վազել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք դա համառոտ է, թե՞ համառ:
Tu parles=դու խոսում ես (եզակի թվով) Je parle, il/elle parle=ես խոսում եմ, նա խոսում է Vous parlez=Դուք խոսում եք (հոգնակի) Դա պարզապես պարզ խոնարհում է։ Ի՞նչ է պարլեսը? Parleverb. խոսել; զրուցել; դեպիբանակցություն: Ստուգաբանություն՝ [
Բռնցքամարտն այրո՞ւմ է ճարպը:
Օգնում է այրել որովայնի ճարպը Թեև բռնցքամարտը լուրջ կալորիաներ այրող միջոց է, այն նաև շատ արդյունավետ է ճարպերն այրելու համար: Բռնցքամարտի մարզման բարձր ինտենսիվությունը նշանակում է, որ այն շատ լավ է այրում ներքին օրգանների ճարպը կամ ճարպը, որը սովորաբար հանդիպում է գոտկատեղի շուրջ:
Մարզվելու ընթացքում քրտնարտադրությունը այրո՞ւմ է ճարպը:
Չնայած քրտնարտադրությունը չի այրում ճարպը, ներքին սառեցման գործընթացը նշան է, որ դուք կալորիաներ եք այրում: «Մարզումների ընթացքում քրտինքի հիմնական պատճառը այն էներգիան է, որը մենք ծախսում ենք՝ մարմնի ներքին ջերմության առաջացումն է», - ասում է Նովակը:
Իրիզինը այրո՞ւմ է ճարպը:
Հետազոտողները պարզել են, որ իրիզինը այրում է ճարպը և կանխում ճարպային բջիջների ձևավորումը: Ճարպային հյուսվածքի և ճարպային բջիջների վրա իր տեսակի առաջին ուսումնասիրության ժամանակ Ֆլորիդայի համալսարանի հետազոտողները պարզել են, որ մարմնամարզության հետևանքով առաջացած հորմոնը՝ իրիզինը (հայտնի է նաև որպես FNDC5), ճարպերի դեմ պայքարող ուժ է:
Արագ վազքը կարո՞ղ է ճարպը այրել:
Ֆիզիոլոգիայի ամսագրում հրապարակված Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ծոմ պահածվիճակում մարզվելը (նախքան կրուասան վերցնելը) ստիպում է ձեր մարմինն ավելի արդյունավետ այրել ճարպային պաշարները: Երբ սկսում եք վազել, դուք ոչ միայն կալորիաներ եք այրում, այլ նաև մկաններ եք կառուցում, որոնք ավելի շատ են կշռում, քան ձեր կորցրած ճարպը:
