Վազքը ճարպերն այրելու աներևակայելի արդյունավետ վարժություն է: Իրականում, երբ խոսքը վերաբերում է նիհարելուն, դժվար է հաղթել: Համաձայն Մարզումների ամերիկյան խորհրդի տվյալների՝ 180 ֆունտ կշռող վազորդը կայուն տեմպերով 10 րոպե վազելիս այրում է 170 կալորիա։
Կարո՞ղ եք կորցնել որովայնի ճարպը վազելով:
Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ չափավորից բարձր աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, կարող են նվազեցնել որովայնի ճարպը՝ նույնիսկ առանց սննդակարգը փոխելու (12, 13, 14): 15 ուսումնասիրությունների և 852 մասնակիցների վերլուծությունը ցույց է տվել, որ աերոբիկ վարժությունները նվազեցնում են որովայնի ճարպը առանց սննդակարգի փոփոխության:
Կարո՞ղ եմ նիհարել՝ օրական 30 րոպե վազելով:
Մեկ 30 րոպե վազքը երաշխավորված է այրել 200-500 կալորիա: Դա ֆանտաստիկ քայլ է դեպի ձեր քաշը կորցնելու նպատակը: Կամ այդ օրը մեղքից ազատ հաճույք: Կամ բաժակի փոխարեն շիշը բաժանել։
Արդյո՞ք ամենաշատ ճարպն այրում է վազքը:
Դանդաղ, ցածր ինտենսիվությամբ վազքը վառելիքի համար ավելի շատ ճարպ է օգտագործում, բայց ընդհանուր առմամբ շատ կալորիաներ այրելու համար ավելի երկար է տևում: … Այնուամենայնիվ, ավելի արագ, բարձր ինտենսիվությամբ վազքը կարող էավելի շատ կալորիա այրել ավելի կարճ ժամանակահատվածում: Եվ նույնիսկ եթե այդ կալորիաների ընդամենը մի փոքր տոկոսն է գալիս ճարպից, այն դեռ կարող է զգալիորեն խթանել ձեր քաշի կորուստը:
Վազքը դժվարացնու՞մ է նիհարելը:
Վազքը մեծ զանգված չի ստեղծում, բայց այն թույլ է տալիս դանդաղ կառուցել մկաններ, հատկապես ձերստորին մարմնի. Քանի որ մկանները կշռում են ավելի շատ, քան ճարպը, դուք կարող եք չտեսնել կշեռքի շարժը, կամ կարող եք իրականում մի քանի կիլոգրամ քաշել: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք մոտ էիք ձեր իդեալական քաշին, երբ սկսեցիք վազել:
