2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Հետազոտողները պարզել են, որ իրիզինը այրում է ճարպը և կանխում ճարպային բջիջների ձևավորումը: Ճարպային հյուսվածքի և ճարպային բջիջների վրա իր տեսակի առաջին ուսումնասիրության ժամանակ Ֆլորիդայի համալսարանի հետազոտողները պարզել են, որ մարմնամարզության հետևանքով առաջացած հորմոնը՝ իրիզինը (հայտնի է նաև որպես FNDC5), ճարպերի դեմ պայքարող ուժ է::
Իրիզինը օգնում է նիհարել:
Իրիզինի մակարդակը բարձրանում է սուր վարժությունից հետո և կապվում է ճարպային հյուսվածքի անհայտ ընկալիչի հետ, ինչը հանգեցնում է քաշի զգալի կորստի և մարմնի ընդհանուր էներգիայի նվազմանը [21]: Նրա ֆունկցիայի վերջին ուսումնասիրությունները պարզել են, որ դրա օգտակար ազդեցությունը բխում է սպիտակ ճարպային բջիջները շագանակագույն դարձնելու կարողությունից։
Ինչպե՞ս կարող եմ բնական ճանապարհով մեծացնել իմ իրիզինը:
Հետազոտողները պարզել են, որ նստակյաց մարդիկ շատ ավելի քիչ իրիզին են արտադրում, քան նրանք, ովքեր հաճախ են մարզվում: Մասնավորապես, մակարդակները բարձրանում են, երբ մարդիկ ավելի ինտենսիվ աերոբիկ ինտերվալային մարզումներ են անում: Բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս վարժություններ կատարել՝ գիրության դեմ պայքարելու և սրտանոթային համակարգը ամուր պահելու համար:
Ի՞նչ վարժություններ են մեծացնում իրիզինը:
(2015), որ 8-շաբաթյա վարժությունները (աերոբիկա և դիմադրողական մարզումներ) ավելացրել են շրջանառվող իրիզինի մակարդակը: Norheim et al. (2014) նաև հաղորդել է կմախքի մկանների FNDC5 mRNA մակարդակների աճ՝ համակցված տոկունության և ուժային մարզումների 12-շաբաթյա միջամտությունից հետո:
Ինչպե՞ս եք գործարկում իրիզինը:
Սարսուռ և վարժություն խթանելճարպային հյուսվածքի միջնորդավորված թերմոգենեզ՝ իրիզինի սեկրեցիայի միջոցով (30): Ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են տրանսկրիպցիոն կոակտիվատոր PGC1-α և հրահրում FNDC5 գենի էքսպրեսիան: FNDC5 թաղանթային սպիտակուցը տրոհվում է արյան մեջ իրիզին ազատելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սառույցով սահելը կալորիաներ այրո՞ւմ է:
Կալորիական այրումը կախված է ձեր արագությունից՝ 155-lb: Դանդաղ սահող կինը (ժամում 14 կիլոմետրից պակաս) այրում է մոտ 387 կալորիա ժամում։ Արագ, լիարժեք չմուշկներով սահելը (օրինակ՝ սահելը) այրում է 633 կալորիա ժամում։ Սառույցով սահելը օգնում է նիհարել:
Բռնցքամարտն այրո՞ւմ է ճարպը:
Օգնում է այրել որովայնի ճարպը Թեև բռնցքամարտը լուրջ կալորիաներ այրող միջոց է, այն նաև շատ արդյունավետ է ճարպերն այրելու համար: Բռնցքամարտի մարզման բարձր ինտենսիվությունը նշանակում է, որ այն շատ լավ է այրում ներքին օրգանների ճարպը կամ ճարպը, որը սովորաբար հանդիպում է գոտկատեղի շուրջ:
Մոտոցիկլետ վարելը կալորիաներ այրո՞ւմ է:
Որոշ համատեքստ ավելացնելու համար, մարդկանց մեծամասնությունը հանգստանում է ժամում 50-70 կալորիա, չափավոր հեծանվավազքը այրում է մոտ 500 կալորիա, իսկ վազքը կազմում է մոտ 650 կալորիա ժամում: Այսպիսով, մոտոցիկլետ վարելը գրեթե նույնքան կալորիա է այրում, որքան հեծանիվը, և դուք ստիպված չեք լինի կրել լայկրա կամ սպանվել ամեն անգամ, երբ հանդիպեք ձախ թեքվող բեռնատարին:
Մարզվելու ընթացքում քրտնարտադրությունը այրո՞ւմ է ճարպը:
Չնայած քրտնարտադրությունը չի այրում ճարպը, ներքին սառեցման գործընթացը նշան է, որ դուք կալորիաներ եք այրում: «Մարզումների ընթացքում քրտինքի հիմնական պատճառը այն էներգիան է, որը մենք ծախսում ենք՝ մարմնի ներքին ջերմության առաջացումն է», - ասում է Նովակը:
Վազքը այրո՞ւմ է համառ ճարպը:
Վազքը ճարպերն այրելու աներևակայելի արդյունավետ վարժություն է: Իրականում, երբ խոսքը վերաբերում է նիհարելուն, դժվար է հաղթել: Համաձայն Մարզումների ամերիկյան խորհրդի տվյալների՝ 180 ֆունտ կշռող վազորդը կայուն տեմպերով 10 րոպե վազելիս այրում է 170 կալորիա։ Կարո՞ղ եք կորցնել որովայնի ճարպը վազելով:
