2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Կալորիական այրումը կախված է ձեր արագությունից՝ 155-lb: Դանդաղ սահող կինը (ժամում 14 կիլոմետրից պակաս) այրում է մոտ 387 կալորիա ժամում։ Արագ, լիարժեք չմուշկներով սահելը (օրինակ՝ սահելը) այրում է 633 կալորիա ժամում։
Սառույցով սահելը օգնում է նիհարել:
Սովորելով ներգրավել ձեր մկանները կանգուն մնալու համար՝ դուք ոչ միայն տոնուսավորում եք դրանք, այլև բարելավում եք ձեր մարմնի վերահսկողությունը և ձեր տոկունությունը: Համաձայն Հարվարդի բժշկական դպրոցի՝ սառույցով սահելը ժամում այրում է մինչև 200 կալորիա, ինչը այն դարձնում է նիհարելու կամ պահպանելու հիանալի միջոց՝ առողջ սննդակարգի հետ համատեղ::
Քանի՞ կալորիա է այրում պատահական սահադաշտը:
Միջին մարդն այրում է 640-850 կալորիա մեկ ժամում սառույցի վրա սահելով: Չմշկասահքի այրված կալորիաների քանակը կախված կլինի ձեր քաշից և չմուշկների ինտենսիվությունից: 150 ֆունտ (68 կգ) կշռող մարդը, ով դանդաղ սահում է 9 կմ/ժ արագությամբ, ժամում այրում է 394 կալորիա։
Սառույցը չմուշկը համարվում է վարժություն:
Այն ունի սիրտ-անոթային օգուտներ, քանի որ մարզում է և՛ ձեր աերոբիկ, և՛ անաէրոբ համակարգերը, և այն ֆանտաստիկ մարտահրավեր է ընդհանուր մարմնի համար ձեր միջուկին, հավասարակշռությանը, համակարգմանը և հետին: շղթա»,- ասում է ԱՄՆ գեղասահքի սպորտային գիտության և բժշկության տնօրեն Փիթեր Զապալոն:
Սառույցով սահելը ավելի շատ կալորիա է այրում, քան քայլելը:
Ուրեմն, եկեք համեմատենք չմուշկներով սահելը արագ քայլքի հետ՝ որպես 185 ֆունտմարդ. Արագ քայլք=222 կալորիա: Դա գրեթե 100 կալորիա է ավելի, կամ մոտ 40% ավելի շատ կալորիա, որն այրվել է նույն ժամանակահատվածում անվաչմուշկներով սայլելիս:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մոտոցիկլետ վարելը կալորիաներ այրո՞ւմ է:
Որոշ համատեքստ ավելացնելու համար, մարդկանց մեծամասնությունը հանգստանում է ժամում 50-70 կալորիա, չափավոր հեծանվավազքը այրում է մոտ 500 կալորիա, իսկ վազքը կազմում է մոտ 650 կալորիա ժամում: Այսպիսով, մոտոցիկլետ վարելը գրեթե նույնքան կալորիա է այրում, որքան հեծանիվը, և դուք ստիպված չեք լինի կրել լայկրա կամ սպանվել ամեն անգամ, երբ հանդիպեք ձախ թեքվող բեռնատարին:
Կախվելը այրո՞ւմ է կալորիաներ:
րոպեում 5 կալորիա այրելու համար. տնային աշխատանքների մեկ րոպեն, 3 մղոն/ժ արագությամբ քայլելը կամ ճռճռոց անելն այրում է նույնքան կալորիա, որքան մեկ րոպե սեռական հարաբերությունը: … րոպեում 6 կալորիա այրելու համար. փորձեք չափավոր յոգա, կախել չոր պատից կամ քայլել բավականին միջին արագությամբ՝ 4 մղոն/ժ:
Բատուտի վրա ցատկելը կալորիաներ այրո՞ւմ է:
Նույնիսկ Մարզումների Ամերիկյան խորհրդի (ACE) ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 20 րոպեանոց բատուտի վարժանքն այրում է նույնքան կալորիա, որքան 10 կմ/ժ վազքը նույնքան ժամանակով. Այլ պատճառներ, թե ինչու է բատուտի վրա ցատկելը լավ վարժություն է, ներառում են.
Սպասք լվանալը կալորիաներ այրո՞ւմ է:
30 րոպե սպասքը ձեռքով լվանալը և խոհանոցը չափավոր ինտենսիվությամբ մաքրելը կազատվի 187 կալորիաներից, եթե կշռում եք 125 ֆունտ և 300 կալորիա, եթե կշռում եք 200 ֆունտ:: Տնային ո՞ր գործերն են ամենաշատ կալորիաներն այրում: Տնային ո՞ր գործն է ամենաշատ կալորիաներն այրում:
Հուլա հուպինգը կալորիաներ այրո՞ւմ է:
Հուլա հուպինգը կարող է ապահովել նմանատիպ արդյունքներ այլ տեսակի աերոբիկ գործունեության աերոբիկ գործունեության համար Մի խոսքով, aerobic տերմինը նշանակում է «թթվածնով»: Աերոբիկ վարժությունները և վարժությունները կոչվում են նաև սիրտ, կրճատ՝ «սիրտանոթային»:
