2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Նույնիսկ Մարզումների Ամերիկյան խորհրդի (ACE) ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 20 րոպեանոց բատուտի վարժանքն այրում է նույնքան կալորիա, որքան 10 կմ/ժ վազքը նույնքան ժամանակով. Այլ պատճառներ, թե ինչու է բատուտի վրա ցատկելը լավ վարժություն է, ներառում են. արյան շրջանառության ավելացում: Բարելավված հավասարակշռություն և համակարգում:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է ցատկել բատուտի վրա մարզվելու համար:
Մարզումների Ամերիկյան խորհրդի (ACE) նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ մինի բատուտի վրա 20 րոպեից պակաս ցատկելը ձեզ համար նույնքան լավ է, որքան վազելը, բայց զգացողություն է: ավելի լավ և շատ ավելի զվարճալի:
Բատուտի վրա ցատկելն ավելի լավ է, քան վազելը:
ՆԱՍԱ-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ բատուտիկով ցատկելը 68%-ով ավելի արդյունավետ է, քան վազելը կամ վազքը: Իրականում, դա լավագույն վարժությունն էր տիեզերագնացների կորցրած ոսկրային հյուսվածքը վերականգնելու համար, որոնց անկշիռ վիճակի պատճառով նրանք կորցրին իրենց ոսկրային զանգվածի 15%-ը:
Լավ վարժություն է ցատկել բատուտի վրա:
Բատուտի ցատկը կարող է արդյունավետ միջոց լինել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարձրացնելու համար, և դա կարող է լինել հետաքրքիր ընդմիջում ձեր կանոնավոր վարժությունից: Այս ցածր ազդեցության վարժությունները կարող են ուժեղացնել ուժը, բարելավել սրտի առողջությունը և բարելավել կայունությունը:
Բատուտի վրա ցատկելն աշխատո՞ւմ է ձեր որովայնի վրա:
Յուրաքանչյուր ցատկով դուք ճկվում և ազատում եք այդ մկանները, ինչի արդյունքում ձեր որովայնը դառնում է ավելի տոնուս և հստակ: Զեկույցները ցույց են տվել դաԲատուտի վրա պտտվելը ապահովում է որովայնի ավելի արդյունավետ և արդյունավետ մարզում, որը ձեր մարմնին չի բերում նույնքան լարվածություն կամ ազդեցություն, որքան նստացույցը կամ ճռճռոցը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սառույցով սահելը կալորիաներ այրո՞ւմ է:
Կալորիական այրումը կախված է ձեր արագությունից՝ 155-lb: Դանդաղ սահող կինը (ժամում 14 կիլոմետրից պակաս) այրում է մոտ 387 կալորիա ժամում։ Արագ, լիարժեք չմուշկներով սահելը (օրինակ՝ սահելը) այրում է 633 կալորիա ժամում։ Սառույցով սահելը օգնում է նիհարել:
Մոտոցիկլետ վարելը կալորիաներ այրո՞ւմ է:
Որոշ համատեքստ ավելացնելու համար, մարդկանց մեծամասնությունը հանգստանում է ժամում 50-70 կալորիա, չափավոր հեծանվավազքը այրում է մոտ 500 կալորիա, իսկ վազքը կազմում է մոտ 650 կալորիա ժամում: Այսպիսով, մոտոցիկլետ վարելը գրեթե նույնքան կալորիա է այրում, որքան հեծանիվը, և դուք ստիպված չեք լինի կրել լայկրա կամ սպանվել ամեն անգամ, երբ հանդիպեք ձախ թեքվող բեռնատարին:
Կախվելը այրո՞ւմ է կալորիաներ:
րոպեում 5 կալորիա այրելու համար. տնային աշխատանքների մեկ րոպեն, 3 մղոն/ժ արագությամբ քայլելը կամ ճռճռոց անելն այրում է նույնքան կալորիա, որքան մեկ րոպե սեռական հարաբերությունը: … րոպեում 6 կալորիա այրելու համար. փորձեք չափավոր յոգա, կախել չոր պատից կամ քայլել բավականին միջին արագությամբ՝ 4 մղոն/ժ:
Սպասք լվանալը կալորիաներ այրո՞ւմ է:
30 րոպե սպասքը ձեռքով լվանալը և խոհանոցը չափավոր ինտենսիվությամբ մաքրելը կազատվի 187 կալորիաներից, եթե կշռում եք 125 ֆունտ և 300 կալորիա, եթե կշռում եք 200 ֆունտ:: Տնային ո՞ր գործերն են ամենաշատ կալորիաներն այրում: Տնային ո՞ր գործն է ամենաշատ կալորիաներն այրում:
Հուլա հուպինգը կալորիաներ այրո՞ւմ է:
Հուլա հուպինգը կարող է ապահովել նմանատիպ արդյունքներ այլ տեսակի աերոբիկ գործունեության աերոբիկ գործունեության համար Մի խոսքով, aerobic տերմինը նշանակում է «թթվածնով»: Աերոբիկ վարժությունները և վարժությունները կոչվում են նաև սիրտ, կրճատ՝ «սիրտանոթային»:
