2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Չնայած քրտնարտադրությունը չի այրում ճարպը, ներքին սառեցման գործընթացը նշան է, որ դուք կալորիաներ եք այրում: «Մարզումների ընթացքում քրտինքի հիմնական պատճառը այն էներգիան է, որը մենք ծախսում ենք՝ մարմնի ներքին ջերմության առաջացումն է», - ասում է Նովակը: Այսպիսով, եթե դուք բավականաչափ մարզվում եք քրտինքի համար, ապա այդ ընթացքում կալորիաներ եք այրում:
Դուք նիհարո՞ւմ եք, երբ քրտնում եք մարզվելուց:
Քրտինքն ինքնին չի այրում չափելի քանակությամբ կալորիաներ, սակայն բավականաչափ հեղուկ քրտնելը կհանգեցնի ջրի քաշի կորստի: Սակայն դա միայն ժամանակավոր կորուստ է: Ջուր խմելու կամ ուտելու միջոցով վերականգնվելուց հետո դուք անմիջապես կվերականգնեք կորցրած քաշը:
Լավ է մարզվելիս շատ քրտնելը:
Մարզվելիս քրտնարտադրության հիմնական առավելությունն այն է, որ քրտնարտադրությունն օգնում է սառեցնել ձեր մարմինը, ասում է Գալուչին: Սա կարող է օգնել ձեզ խուսափել գերտաքացումից: Մարմնամարզությունը և բարձր ջերմաստիճանը հանգեցնում են մարմնի տաքացմանը։
Արդյո՞ք ավելի շատ ճարպ եք կորցնում, եթե ավելի շատ եք քրտնում:
Որքան շատ եք քրտնում, այնքան ավելի շատ քաշ եք կորցնում՝ (շատ) կարճաժամկետ հեռանկարում: Որոշակիորեն ակնհայտ է, որ որքան շատ եք քրտինքը, այնքան ավելի շատ քաշ կկորցնեք ակնթարթորեն, բայց կարևոր է հիշել, որ սա ճարպը չէ, որ հեռանում է ձեր մարմնից:
Կարո՞ղ եք ազատվել ճարպից:
Ի՞նչ է պատահում մարմնի ճարպի հետ, երբ դուք կիլոգրամներ եք կորցնում. արդյո՞ք այն քրտինք եք հանում, միզո՞ւմ եք, թե՞ արտաշնչում: Պատասխանն է՝ այո, այո և այո: Ինչպես է երկրի վրասա պատահի? «Դա օգնում է հասկանալ, որ մեր մարմինը ստեղծված է ճարպային բջիջներում ավելորդ էներգիա կուտակելու համար», - ասում է էնդոկրինոլոգ Բարտոլոմե Բուրգուերան, բ.գ.թ.:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մարզվելու ընթացքում ո՞րն է իդեալական սրտի զարկերը:
Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան (AHA) խորհուրդ է տալիս, որ մարդիկ նպատակ ունեն հասնել իրենց առավելագույն սրտի զարկերի 50%-ից մինչև 85%-ի սահմաններում մարզումների ժամանակ: Ըստ նրանց հաշվարկների՝ սրտի առավելագույն հաճախականությունը կազմում է մոտ 220 զարկ/րոպե (bpm) հանած մարդու տարիքը:
Բռնցքամարտն այրո՞ւմ է ճարպը:
Օգնում է այրել որովայնի ճարպը Թեև բռնցքամարտը լուրջ կալորիաներ այրող միջոց է, այն նաև շատ արդյունավետ է ճարպերն այրելու համար: Բռնցքամարտի մարզման բարձր ինտենսիվությունը նշանակում է, որ այն շատ լավ է այրում ներքին օրգանների ճարպը կամ ճարպը, որը սովորաբար հանդիպում է գոտկատեղի շուրջ:
Վազքը այրո՞ւմ է համառ ճարպը:
Վազքը ճարպերն այրելու աներևակայելի արդյունավետ վարժություն է: Իրականում, երբ խոսքը վերաբերում է նիհարելուն, դժվար է հաղթել: Համաձայն Մարզումների ամերիկյան խորհրդի տվյալների՝ 180 ֆունտ կշռող վազորդը կայուն տեմպերով 10 րոպե վազելիս այրում է 170 կալորիա։ Կարո՞ղ եք կորցնել որովայնի ճարպը վազելով:
Իրիզինը այրո՞ւմ է ճարպը:
Հետազոտողները պարզել են, որ իրիզինը այրում է ճարպը և կանխում ճարպային բջիջների ձևավորումը: Ճարպային հյուսվածքի և ճարպային բջիջների վրա իր տեսակի առաջին ուսումնասիրության ժամանակ Ֆլորիդայի համալսարանի հետազոտողները պարզել են, որ մարմնամարզության հետևանքով առաջացած հորմոնը՝ իրիզինը (հայտնի է նաև որպես FNDC5), ճարպերի դեմ պայքարող ուժ է:
Հնարավո՞ր է բուժել համային քրտնարտադրությունը:
Հաճախակի քրտնարտադրության բուժումը կախված է նրանից, թե ինչն է այն առաջացնում: Ֆրեյի համախտանիշը բուժող բժիշկը սովորաբար կենտրոնանում է ախտանիշների վրա: Հաճախ քիչ բան կարելի է անել վնասված նյարդերը շտկելու համար: Վիրաբուժական միջամտությունները հասանելի են վնասված մաշկը փոխարինելու համար, սակայն դրանք ռիսկային են և հաճախ խորհուրդ չեն տրվում:
