Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան (AHA) խորհուրդ է տալիս, որ մարդիկ նպատակ ունեն հասնել իրենց առավելագույն սրտի զարկերի 50%-ից մինչև 85%-ի սահմաններում մարզումների ժամանակ: Ըստ նրանց հաշվարկների՝ սրտի առավելագույն հաճախականությունը կազմում է մոտ 220 զարկ/րոպե (bpm) հանած մարդու տարիքը:
150-ը լա՞վ է սրտի զարկը վարժության համար:
Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս, որ մարդը բավականաչափ եռանդուն վարժություններ կատարի, որպեսզի բարձրացնի իր սրտի զարկերը մինչև սրտի զարկերի թիրախային գոտին՝ 50%-ից մինչև 85%-ը առավելագույն սրտի հաճախության:, որը կազմում է րոպեում 220 զարկ (bpm)՝ հանած նրանց տարիքը մեծահասակների համար՝ օրերի մեծ մասում առնվազն 30 րոպե, կամ մոտ 150 …
Սրտի հաճախականությունը 200 վա՞տ է մարզումների ժամանակ:
Ավելի շատ թթվածին նույնպես գնում է դեպի մկանները: Սա նշանակում է, որ սիրտը րոպեում ավելի քիչ է բաբախում, քան ոչ մարզիկի մոտ: Այնուամենայնիվ, մարզիկի սրտի հաճախությունը կարող էհասնել մինչև 180 bpm-ից մինչև 200 bpm վարժությունների ընթացքում: Հանգիստ սրտի հաճախությունը տարբեր է բոլորի համար, ներառյալ մարզիկները:
Ի՞նչ է վտանգավոր սրտի հաճախությունը մարզումների ժամանակ:
Եթե ձեր սրտի զարկը գերազանցում է րոպեում 185 զարկը, դա վտանգավոր է ձեզ համար: Ձեր թիրախային զարկերակային գոտին սրտի զարկերի այն միջակայքն է, որին պետք է ձգտեք, եթե ցանկանում եք ֆիզիկապես մարզավիճակ ձեռք բերել: Այն հաշվարկվում է որպես ձեր սրտի առավելագույն հաճախության 60-ից 80 տոկոսը:
190 սրտի զարկը վատ է մարզվելիս:
Ձեր առավելագույն 190 BPM սիրտըտոկոսադրույքը հավասար է 133 BPM ճարպային այրման գոտու համար: Սրտի հաճախականությունը տատանվելու է այս արժեքի շուրջ, սակայն ցանկացած մարզման ժամանակ կրակելու համար դա խելացի նպատակ է: Այս գոտին ակտիվացնում է ձեր սիրտը, բայց առանց ավելորդ լարվածության:
