Ի՞նչ է արագ վազքը:

Բովանդակություն:

Ի՞նչ է արագ վազքը:
Ի՞նչ է արագ վազքը:
Anonim

Հաճախ նկարագրվում է որպես «հարմարավետ դժվարության զգացում», նպատակ դրեք հարվածել մոտ 8-ին 10-ի ընկալվող ուժի սանդղակով: Արագ՝ ձեր 5K կամ 10K տեմպը՝ կախված Speedwork reps-ի հեռավորությունը (85-95% WHR): Փորձեք արագացնել ձեր 5K տեմպը՝ մինչև 400 մ չափումներ ունեցող կրկնությունների համար, և ձեր 10K տեմպը՝ 800 մ-ից մինչև 1 մ երկարությամբ կրկնությունների համար:

Ո՞րն է լավ տեմպը վազելու համար:

Անմրցունակ, համեմատաբար ձևավորված վազորդը սովորաբար անցնում է մեկ մղոն մոտ 9-ից 10 րոպե, միջինում: Եթե դուք նոր եք վազում, կարող եք վազել մեկ մղոն ավելի մոտ 12-ից 15 րոպեի ընթացքում, մինչ դուք տոկունություն եք զարգացնում: Էլիտար մարաթոնի վազորդները միջինում մեկ մղոնը 4-ից 5 րոպեում են:

Արագ վազում է 8 մղոն/ժ։

Ցանկացած վազք, որն ունի 8 մղոն/ժ-ից ավելի արագ տեմպեր, դիտվում է որպես «վազում»: Այն նաև բաժանված է վազքի հետագա տեսակների: Վազելը կարող է նշանակել նույնքան պայթյունավտանգ և արագ, որքան 100 մ սպրինտը: Կամ դա կարող է նշանակել մարաթոնյան վազք, որն ընդգրկում է հսկայական տարածություն և պահանջում է հսկայական տոկունություն:

Ի՞նչ է հարմարավետ վազքի տեմպը:

Հարմարավետ արագությունը 1-ից 2 րոպե մեկ մղոնում ավելի դանդաղ է, քան ձեր մղոնի փորձնական ժամանակը: Կամ կարող եք օգտագործել սրտի զարկերի մոնիտորը և աշխատել ձեր առավելագույն սրտի հաճախության 65-75 տոկոսով: … Եթե դուք չեք շնչում, և դուք կարող եք խոսել, երբ վազում եք, ձեր տեմպը ճիշտ է:

Ո՞րն է լավ վազքի տեմպը երկար հեռավորությունների համար:

Օգտագործելով տեմպը որպես ուղեցույց

Ձեր օպտիմալըերկարաժամկետ տեմպը է ձեր 5k տեմպի 55-ից մինչև 75%-ի միջակայքում, ընդ որում միջին տեմպերը կազմում են մոտ 65%: Հետազոտություններից մենք նաև գիտենք, որ երկարաժամկետ վազքի ընթացքում 5 հազար տեմպի 75%-ից ավելի արագ վազելը մեծ ֆիզիոլոգիական օգուտ չի տալիս:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Ի՞նչ է մաքոքային վազքը:

Ի՞նչ է մաքոքային վազքը:

Բազմաստիճան ֆիթնես թեստը, որը նաև հայտնի է որպես ազդանշանային թեստ, ձայնային թեստ, PACER, PACER թեստ, FitnessGram PACER թեստ կամ 20 մ մաքոքային վազքի թեստ, վազքի թեստ է, որն օգտագործվում է մարզիկի աերոբիկ կարողությունը գնահատելու համար:. Թեստի մասնակիցներից պահանջվում է վազել 20 մետր ետ ու առաջ նշված ուղու վրայով՝ ձայնային ազդանշաններով:

Արդյո՞ք վազքը հորթեր է ստեղծում:

Արդյո՞ք վազքը հորթեր է ստեղծում:

Վազքը, քայլելը և քայլարշավը հիանալի սրունքները ամրացնող վարժություններ են, հատկապես երբ բարձրանում եք վերև: Որքան կտրուկ է բարձրանալը, այնքան ձեր սրունքները պետք է աշխատեն: Վազքի սպորտաձևերը, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, բասկետբոլը և թենիսը, պահանջում են, որ դուք վազեք, ցատկեք և հրեք ձեր սրունքի մկանները՝ արագացնելու կամ ուղղությունը փոխելու համար:

Դանդաղ վազքը ինձ ավելի արագ կդարձնի՞:

Դանդաղ վազքը ինձ ավելի արագ կդարձնի՞:

Ճիշտ է. դանդաղ վազքերը օգնում են ձեզ ավելի արագ դարձնել մրցավազքի օրը: … Մենք խնդրեցինք համաշխարհային կարգի մարզիկներին և մարզիչներին բացատրել, թե ինչպես կարող է դանդաղ արագությամբ ավելացված վազքը ձեզ ավելի արագ դարձնել, և ինչպես կարող ենք այն ներառել մեր վազքի ռեժիմներում:

Արդյո՞ք դանդաղ վազքը ձեզ ավելի արագ է դարձնում:

Արդյո՞ք դանդաղ վազքը ձեզ ավելի արագ է դարձնում:

Ճիշտ է. դանդաղ վազքերը օգնում են ձեզ ավելի արագ դարձնել մրցավազքի օրը: … Մենք խնդրեցինք համաշխարհային կարգի մարզիկներին և մարզիչներին բացատրել, թե ինչպես կարող է դանդաղ արագությամբ ավելացված վազքը ձեզ ավելի արագ դարձնել, և ինչպես կարող ենք այն ներառել մեր վազքի ռեժիմներում:

Արագ վազքը կարո՞ղ է ճարպը այրել:

Արագ վազքը կարո՞ղ է ճարպը այրել:

Ֆիզիոլոգիայի ամսագրում հրապարակված Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ծոմ պահածվիճակում մարզվելը (նախքան կրուասան վերցնելը) ստիպում է ձեր մարմինն ավելի արդյունավետ այրել ճարպային պաշարները: Երբ սկսում եք վազել, դուք ոչ միայն կալորիաներ եք այրում, այլ նաև մկաններ եք կառուցում, որոնք ավելի շատ են կշռում, քան ձեր կորցրած ճարպը:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Դոֆամինը խթանու՞մ է, թե՞ արգելակող:
Կարդալ ավելին
Հարցի պատասխան

Դոֆամինը խթանու՞մ է, թե՞ արգելակող:

դոպամին. Դոպամինն ունի և՛ գրգռող և՛ արգելակող ազդեցություն: Այն կապված է ուղեղի պարգևատրման մեխանիզմների հետ: Թմրանյութերը, ինչպիսիք են կոկաինը, հերոինը և ալկոհոլը, կարող են ժամանակավորապես բարձրացնել արյան մեջ դրա մակարդակը։ Դոֆամինը գրգռո՞ւմ է, թե՞ արգելակող, թե՞ երկուսն էլ:

Ինչպե՞ս են ուսուցիչներն օգնում համայնքի բարձրացմանը:
Կարդալ ավելին
Հարցի պատասխան

Ինչպե՞ս են ուսուցիչներն օգնում համայնքի բարձրացմանը:

Ուսուցիչները կրթության ուժ են տալիս այսօրվա երիտասարդությանը՝ դրանով իսկ տալով նրանց ավելի լավ ապագայի հնարավորություն: … Ուսուցիչները նաև բացահայտում են երեխաներին գաղափարներ և թեմաներ, որոնց հետ նրանք այլ կերպ չէին կարող շփվել: Նրանք կարող են ընդլայնել հետաքրքրությունները և դրդել իրենց ուսանողներին ավելի լավ աշխատելու:

Խոսքի ո՞ր մասն է անցնցումը:
Կարդալ ավելին
Հարցի պատասխան

Խոսքի ո՞ր մասն է անցնցումը:

noun. «Նրանք ճանաչում են միմյանց ընդհանուր մանրուքների մասին իրենց իմացության շնորհիվ, սակայն կա նաև քաջության և կանխամտածված անվնասության տարր: ' Համառությունը ածական է? ամուր կամ համառորեն հավատարիմ մնալ սեփական նպատակին, կարծիքին և այլն;