Հաճախ նկարագրվում է որպես «հարմարավետ դժվարության զգացում», նպատակ դրեք հարվածել մոտ 8-ին 10-ի ընկալվող ուժի սանդղակով: Արագ՝ ձեր 5K կամ 10K տեմպը՝ կախված Speedwork reps-ի հեռավորությունը (85-95% WHR): Փորձեք արագացնել ձեր 5K տեմպը՝ մինչև 400 մ չափումներ ունեցող կրկնությունների համար, և ձեր 10K տեմպը՝ 800 մ-ից մինչև 1 մ երկարությամբ կրկնությունների համար:
Ո՞րն է լավ տեմպը վազելու համար:
Անմրցունակ, համեմատաբար ձևավորված վազորդը սովորաբար անցնում է մեկ մղոն մոտ 9-ից 10 րոպե, միջինում: Եթե դուք նոր եք վազում, կարող եք վազել մեկ մղոն ավելի մոտ 12-ից 15 րոպեի ընթացքում, մինչ դուք տոկունություն եք զարգացնում: Էլիտար մարաթոնի վազորդները միջինում մեկ մղոնը 4-ից 5 րոպեում են:
Արագ վազում է 8 մղոն/ժ։
Ցանկացած վազք, որն ունի 8 մղոն/ժ-ից ավելի արագ տեմպեր, դիտվում է որպես «վազում»: Այն նաև բաժանված է վազքի հետագա տեսակների: Վազելը կարող է նշանակել նույնքան պայթյունավտանգ և արագ, որքան 100 մ սպրինտը: Կամ դա կարող է նշանակել մարաթոնյան վազք, որն ընդգրկում է հսկայական տարածություն և պահանջում է հսկայական տոկունություն:
Ի՞նչ է հարմարավետ վազքի տեմպը:
Հարմարավետ արագությունը 1-ից 2 րոպե մեկ մղոնում ավելի դանդաղ է, քան ձեր մղոնի փորձնական ժամանակը: Կամ կարող եք օգտագործել սրտի զարկերի մոնիտորը և աշխատել ձեր առավելագույն սրտի հաճախության 65-75 տոկոսով: … Եթե դուք չեք շնչում, և դուք կարող եք խոսել, երբ վազում եք, ձեր տեմպը ճիշտ է:
Ո՞րն է լավ վազքի տեմպը երկար հեռավորությունների համար:
Օգտագործելով տեմպը որպես ուղեցույց
Ձեր օպտիմալըերկարաժամկետ տեմպը է ձեր 5k տեմպի 55-ից մինչև 75%-ի միջակայքում, ընդ որում միջին տեմպերը կազմում են մոտ 65%: Հետազոտություններից մենք նաև գիտենք, որ երկարաժամկետ վազքի ընթացքում 5 հազար տեմպի 75%-ից ավելի արագ վազելը մեծ ֆիզիոլոգիական օգուտ չի տալիս:
