Ի՞նչ է արագ վազքը:

Բովանդակություն:

Ի՞նչ է արագ վազքը:
Ի՞նչ է արագ վազքը:
Anonim

Հաճախ նկարագրվում է որպես «հարմարավետ դժվարության զգացում», նպատակ դրեք հարվածել մոտ 8-ին 10-ի ընկալվող ուժի սանդղակով: Արագ՝ ձեր 5K կամ 10K տեմպը՝ կախված Speedwork reps-ի հեռավորությունը (85-95% WHR): Փորձեք արագացնել ձեր 5K տեմպը՝ մինչև 400 մ չափումներ ունեցող կրկնությունների համար, և ձեր 10K տեմպը՝ 800 մ-ից մինչև 1 մ երկարությամբ կրկնությունների համար:

Ո՞րն է լավ տեմպը վազելու համար:

Անմրցունակ, համեմատաբար ձևավորված վազորդը սովորաբար անցնում է մեկ մղոն մոտ 9-ից 10 րոպե, միջինում: Եթե դուք նոր եք վազում, կարող եք վազել մեկ մղոն ավելի մոտ 12-ից 15 րոպեի ընթացքում, մինչ դուք տոկունություն եք զարգացնում: Էլիտար մարաթոնի վազորդները միջինում մեկ մղոնը 4-ից 5 րոպեում են:

Արագ վազում է 8 մղոն/ժ։

Ցանկացած վազք, որն ունի 8 մղոն/ժ-ից ավելի արագ տեմպեր, դիտվում է որպես «վազում»: Այն նաև բաժանված է վազքի հետագա տեսակների: Վազելը կարող է նշանակել նույնքան պայթյունավտանգ և արագ, որքան 100 մ սպրինտը: Կամ դա կարող է նշանակել մարաթոնյան վազք, որն ընդգրկում է հսկայական տարածություն և պահանջում է հսկայական տոկունություն:

Ի՞նչ է հարմարավետ վազքի տեմպը:

Հարմարավետ արագությունը 1-ից 2 րոպե մեկ մղոնում ավելի դանդաղ է, քան ձեր մղոնի փորձնական ժամանակը: Կամ կարող եք օգտագործել սրտի զարկերի մոնիտորը և աշխատել ձեր առավելագույն սրտի հաճախության 65-75 տոկոսով: … Եթե դուք չեք շնչում, և դուք կարող եք խոսել, երբ վազում եք, ձեր տեմպը ճիշտ է:

Ո՞րն է լավ վազքի տեմպը երկար հեռավորությունների համար:

Օգտագործելով տեմպը որպես ուղեցույց

Ձեր օպտիմալըերկարաժամկետ տեմպը է ձեր 5k տեմպի 55-ից մինչև 75%-ի միջակայքում, ընդ որում միջին տեմպերը կազմում են մոտ 65%: Հետազոտություններից մենք նաև գիտենք, որ երկարաժամկետ վազքի ընթացքում 5 հազար տեմպի 75%-ից ավելի արագ վազելը մեծ ֆիզիոլոգիական օգուտ չի տալիս:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Բահայ կուբոյում?
Կարդալ ավելին

Բահայ կուբոյում?

«Bahay Kubo» երգ է Ֆիլիպինների Լուզոնի ցածրադիր վայրերից թագալոգալեզու ժողովրդական երգից։ 1924 թվականին այն ներառվել է Էմիլիա Ս. Քավանի կողմից կազմված ֆիլիպինյան ժողովրդական երգերի ժողովածուում։ Ի՞նչ է ֆիլիպինյան bahay kubo? Bahay Kubo-ն քառակուսի ձևով տուն է՝ առանց բաժանումների, ընդամենը դուռ և պատուհաններ:

Ո՞ր ծալքավորները պետք է գնեմ:
Կարդալ ավելին

Ո՞ր ծալքավորները պետք է գնեմ:

ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ԸՆԴՀԱՆՈՒՐ. Titan 11477 Ratcheting Wire Terminal Crimper Tool: ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ՊԱՆԳԸ ԲԱԿԻ ՀԱՄԱՐ. Neiko 02037A կոմպակտ 4-ը-1 բազմաֆունկցիոնալ: ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ԷԼԵԿՏՐԱԿԱՆ. ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ԱՎՏՈՄՈՏԻՎԱԼ. TEMCo Hammer Lug Crimper Tool. ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ՀԻԴՐԱՎԼԻԿ.

Ե՞րբ է հայտնի դարձել ծալքավոր մազերը:
Կարդալ ավելին

Ե՞րբ է հայտնի դարձել ծալքավոր մազերը:

1972 թվականին ժամանակակից ծալքավոր արդուկը հորինել է Գերի Կուզենզան՝ Սեբաստիանի սկզբնական հիմնադիրը, Բարբրա Սթրեյզանդի մազերի համար: Ծալքավորումը ժողովրդականության գագաթնակետին հասավ 1980-ականների կեսերին ընթացքում: 2007-ին Chanel-ի թռիչքուղու ցուցադրության ժամանակ մոդելի վրա ցուցադրվեցին ծալքավոր մազերը, և դրանք ավելի հայտնի դարձան 2007-ի վերջին և 2008-ին: