2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Բազմաստիճան ֆիթնես թեստը, որը նաև հայտնի է որպես ազդանշանային թեստ, ձայնային թեստ, PACER, PACER թեստ, FitnessGram PACER թեստ կամ 20 մ մաքոքային վազքի թեստ, վազքի թեստ է, որն օգտագործվում է մարզիկի աերոբիկ կարողությունը գնահատելու համար:. Թեստի մասնակիցներից պահանջվում է վազել 20 մետր ետ ու առաջ նշված ուղու վրայով՝ ձայնային ազդանշաններով:
Ի՞նչ է նշանակում shuttle run:
1: էստաֆետային մրցավազք, որը վազում է ետ ու առաջ ուղիղ ճանապարհով՝ թիմի առաջին և երրորդ վազորդներով, որոնք վազում են մեկ ուղղությամբ, իսկ երկրորդ և չորրորդ վազորդները վազում են հակառակ ուղղությամբ։ 2. լազերային մրցավազք.
Ինչպե՞ս եք վարում մաքոքային վազք:
Մաքոքային վազքի հիմնական վարժություն կատարելու համար՝
- Կարգավորեք մարկերներ, ինչպիսիք են կոնները միմյանցից մոտ 25 յարդ հեռավորության վրա:
- Համոզվեք, որ տաքացել եք; Մտածեք այս վարժությունն ավելացնելու արագ վազքի վերջում:
- Սպրինտ մի մարկերից մյուսը և ետ: …
- Կատարեք 6 կրկնություն այնքան արագ, որքան կարող եք (ընդհանուր 300 յարդ):
- Ժամացույց արեք արդյունքը ամբողջ 6 կրկնությունների համար:
Ի՞նչ է մաքոքային վազքը ֆիզիկական պատրաստվածության մեջ:
Shuttle Run Test-ը թեստ է աերոբիկ ֆիթնեսի համար: Ձեր տեսած կոնները միմյանցից 20 մետր հեռավորության վրա են: Դուք կլսեք CD-ի հրահանգները, այնուհետև ձեզ կտրամադրվի հինգ վայրկյան հետհաշվարկ՝ թեստը սկսելու համար: Ձեզանից կպահանջվի հետ ու առաջ վազել երկու կոնների միջև՝ հետևելով ձայնասկավառակի ձայնային ազդանշաններին:
Ի՞նչ են օգտակար վազքը ձեր մարմնի համար:
Շաթլվազքը (նույնը` դատարանի սպրինտ, ազդանշանային թեստ, ինքնասպանության վազք) պարզ և հեշտ վարժություն է` բազմաթիվ առավելություններով: Սա ներառում է զարգացնել ձեր արագությունն ու ճարպկությունը, բարձրացնել ձեր կոնդիցիոներների ֆիթնեսը, ինչպես նաև ուժեղացնել ձեր մկանային կառուցվածքները ձեր ստորին վերջույթների շուրջ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Տիեզերական մաքոքային ծրագիր է՞:
Տիեզերական մաքոքի ծրագիրը չորրորդ մարդկային տիեզերական թռիչքն էր մարդկային տիեզերական թռիչք Մարդկային տիեզերական թռիչքը (նաև կոչվում է անձնակազմով տիեզերական թռիչք կամ անձնակազմով տիեզերական թռիչք) տիեզերական թռիչք է անձնակազմով կամ տիեզերանավի ուղևորներով, տիեզերանավը, որը շահագործվում է անմիջապես օդանավի մարդկային անձնակազմի կողմից:
Ինչու է օգտագործվում մաքոքային մեքենան:
Մաքոքային մեքենաները ցածրորակ միջանկյալ բեռնափոխադրման տարբերակ են, որն օգտագործվում է հիմնականում ստորգետնյա ածխի և որոշ արդյունաբերական օգտակար հանածոների հանքերում: Հանքաքարը բեռնվում է երթևեկելի մեքենայի մեջ, այնուհետև այն անցնում է տրամվայով համեմատաբար կարճ տարածություն, թափում է իր բեռը և վերադառնում ցիկլը կրկնելու համար:
Արդյո՞ք վազքը հորթեր է ստեղծում:
Վազքը, քայլելը և քայլարշավը հիանալի սրունքները ամրացնող վարժություններ են, հատկապես երբ բարձրանում եք վերև: Որքան կտրուկ է բարձրանալը, այնքան ձեր սրունքները պետք է աշխատեն: Վազքի սպորտաձևերը, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, բասկետբոլը և թենիսը, պահանջում են, որ դուք վազեք, ցատկեք և հրեք ձեր սրունքի մկանները՝ արագացնելու կամ ուղղությունը փոխելու համար:
Արդյունավե՞տ է վազքը մեկ տեղում:
Թեև դուք չեք ստանում ճշգրիտ առավելություններ, ինչպես սովորական վազքը, տեղում վազելը դեռևս արդյունավետ մարզում է: Իդեալական է, երբ չես կարող սովորական վազքի գնալ կամ աշխատանքային օրվա ընթացքում կարճ մարզվել ես ուզում: Կարո՞ղ եք տեղում վազել նիհարելու համար:
Արդյո՞ք վազքը կօգնի թամբի պայուսակներին:
ՎԱԶՈՒՄՆ ՕԳՆՈՒՄ Է ԹԱԲԱԿՆԵՐԻ ՀԵՏ: Այո, վազքը պետք է օգնի ձեր պայուսակներին՝ նվազեցնելով ձեր ընդհանուր քաշը: Վազելն օգնում է շատ կալորիաներ այրել և բարելավում է սիրտ-անոթային մարզավիճակը, ինչը նաև բարձրացնում է անաէրոբ շեմը: Արդյո՞ք վազքը օգնում է նվազեցնել թամբի պարկերը:
