Բազմաստիճան ֆիթնես թեստը, որը նաև հայտնի է որպես ազդանշանային թեստ, ձայնային թեստ, PACER, PACER թեստ, FitnessGram PACER թեստ կամ 20 մ մաքոքային վազքի թեստ, վազքի թեստ է, որն օգտագործվում է մարզիկի աերոբիկ կարողությունը գնահատելու համար:. Թեստի մասնակիցներից պահանջվում է վազել 20 մետր ետ ու առաջ նշված ուղու վրայով՝ ձայնային ազդանշաններով:
Ի՞նչ է նշանակում shuttle run:
1: էստաֆետային մրցավազք, որը վազում է ետ ու առաջ ուղիղ ճանապարհով՝ թիմի առաջին և երրորդ վազորդներով, որոնք վազում են մեկ ուղղությամբ, իսկ երկրորդ և չորրորդ վազորդները վազում են հակառակ ուղղությամբ։ 2. լազերային մրցավազք.
Ինչպե՞ս եք վարում մաքոքային վազք:
Մաքոքային վազքի հիմնական վարժություն կատարելու համար՝
- Կարգավորեք մարկերներ, ինչպիսիք են կոնները միմյանցից մոտ 25 յարդ հեռավորության վրա:
- Համոզվեք, որ տաքացել եք; Մտածեք այս վարժությունն ավելացնելու արագ վազքի վերջում:
- Սպրինտ մի մարկերից մյուսը և ետ: …
- Կատարեք 6 կրկնություն այնքան արագ, որքան կարող եք (ընդհանուր 300 յարդ):
- Ժամացույց արեք արդյունքը ամբողջ 6 կրկնությունների համար:
Ի՞նչ է մաքոքային վազքը ֆիզիկական պատրաստվածության մեջ:
Shuttle Run Test-ը թեստ է աերոբիկ ֆիթնեսի համար: Ձեր տեսած կոնները միմյանցից 20 մետր հեռավորության վրա են: Դուք կլսեք CD-ի հրահանգները, այնուհետև ձեզ կտրամադրվի հինգ վայրկյան հետհաշվարկ՝ թեստը սկսելու համար: Ձեզանից կպահանջվի հետ ու առաջ վազել երկու կոնների միջև՝ հետևելով ձայնասկավառակի ձայնային ազդանշաններին:
Ի՞նչ են օգտակար վազքը ձեր մարմնի համար:
Շաթլվազքը (նույնը` դատարանի սպրինտ, ազդանշանային թեստ, ինքնասպանության վազք) պարզ և հեշտ վարժություն է` բազմաթիվ առավելություններով: Սա ներառում է զարգացնել ձեր արագությունն ու ճարպկությունը, բարձրացնել ձեր կոնդիցիոներների ֆիթնեսը, ինչպես նաև ուժեղացնել ձեր մկանային կառուցվածքները ձեր ստորին վերջույթների շուրջ:
