ՎԱԶՈՒՄՆ ՕԳՆՈՒՄ Է ԹԱԲԱԿՆԵՐԻ ՀԵՏ: Այո, վազքը պետք է օգնի ձեր պայուսակներին՝ նվազեցնելով ձեր ընդհանուր քաշը: Վազելն օգնում է շատ կալորիաներ այրել և բարելավում է սիրտ-անոթային մարզավիճակը, ինչը նաև բարձրացնում է անաէրոբ շեմը:
Արդյո՞ք վազքը օգնում է նվազեցնել թամբի պարկերը:
Վազքը կարող է պոտենցիալ օգնել ձեզ կորցնել պայուսակները, բայց ոչ ինքնուրույն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ վազքը վարժությունների ևս մեկ ձև է: … Այնուամենայնիվ, եթե դուք համատեղում եք վազքը ճարպերի կորստի համար նախատեսված առողջ սննդակարգի հետ, ինչպես նաև ուժային վարժությունների հետ, ապա դուք ունեք թամբից ազատվելու բաղադրատոմս:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում թամբի պայուսակները նվազեցնելու համար:
Բարձրացրո՛ւ աջ ոտքը 5 դյույմով և դանդաղ, հսկողությամբ, այդ ոտքով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ շրջան կազմի՛ր՝ ազդրերը անշարժ պահելով: (Համոզված եղեք, որ ձեր շրջանակը առնվազն 12 դյույմ լայնություն ունի:) Սկսեք 3 հավաքածուից 10-15 շրջան յուրաքանչյուր ոտքի համար և հասցրեք մինչև 20-25: Դուք պետք է տեսնեք արդյունքները 4 շաբաթվա ընթացքում.
Կարդիոն կարո՞ղ է ազատվել թամբի պարկերից:
Առողջ սննդակարգից բացի, ամենօրյա գործունեությունը կարող է օգնել նվազեցնել թամբի պարկերը: Ակտիվանալը և սիրտը ձեր ամենօրյա ռեժիմում ներառելը կարող է օգնել այրել ճարպերը և այրել կալորիաները:
Ի՞նչ վարժություն է գործում թամբի պայուսակների վրա:
Ինչպես կորցնել թամբերը. կրճատել ազդրի ճարպը այս պարզ միջոցներով…
- քծկումներ.
- Ծունկ-ծռված ազդրի հակառակ բարձրացում:
- Squat Walks.
- Clamshells.
- ՍտորինՈտքերի վերելակներ.
- Հրդեհային հիդրանտներ.
- Ոտքի մեկ ազդրի բարձրացում։
- Heel Beats.
