2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Վազքը նիհարելու հիանալի մարզանք է: Այն այրում է շատ կալորիա, կարող է օգնել ձեզ շարունակել կալորիաներ այրել մարզումից երկար ժամանակ անց, կարող է օգնել ճնշել ախորժակը և թիրախավորել որովայնի վնասակար ճարպը:
Կարո՞ղ եմ նիհարել՝ օրական 30 րոպե վազելով:
Մեկ 30 րոպե վազքը երաշխավորված է այրել 200-500 կալորիա: Դա ֆանտաստիկ քայլ է դեպի ձեր քաշը կորցնելու նպատակը: Կամ այդ օրը մեղքից ազատ հաճույք: Կամ բաժակի փոխարեն շիշը բաժանել։
Որքա՞ն պետք է վազեմ նիհարելու համար:
Որքա՞ն պետք է վազել նիհարելու համար: Համաձայն Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության՝ մեծահասակները պետք է նպատակ ունենան շաբաթական 150-ից մինչև 300 րոպե վարժություն: Սա նշանակում է, որ նույնիսկ շաբաթական հինգ անգամ 30 րոպե վազելը կարող է օգնել ձեզ տեսնել ձեր քաշի կառավարման արդյունքները:
Արդյո՞ք ավելի արագ է նիհարել վազելով:
Ավելի արագ վազելն ավելի շատ կալորիա է այրում և օգնում է նիհարել երեք եղանակով: … Բայց երբ ինտենսիվությունը մեծանում է, կալորիաների այրումը նույնպես աճում է՝ մինչև 10 կալորիա րոպեում մեկ մղոնում: Դա կարող է թվալ որպես փոքր տարբերություն, բայց դա ավելանում է: (2) Վազքից հետո դուք լրացուցիչ կալորիաներ եք այրում, քանի որ ձեր մարմինը վերականգնվում է:
Շաբաթական 3 անգամ վազելը կօգնի՞ նիհարել։
Վազիր շաբաթական 3 անգամ յուրաքանչյուր սեսիայի 8 մղոն երկարությամբ, և քո շաբաթական կալորիաների ծախսը կկազմի 3600 կալորիա կամ ամբողջ ֆունտ ճարպ: Ավելի արագ վազելը կստիպի ձեզ ավելի շատ կալորիա այրել յուրաքանչյուր մղոնի վրա:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Էստրոգենը կօգնի՞ ինձ նիհարել:
Կենդանիների ուսումնասիրություններում, ըստ երևույթին, էստրոգենը օգնում է վերահսկել մարմնի քաշը: Էստրոգենի ցածր մակարդակի դեպքում լաբորատոր կենդանիները հակված են ավելի շատ ուտել և ֆիզիկապես ավելի քիչ ակտիվ լինել: Կրճատված էստրոգենը կարող է նաև նվազեցնել նյութափոխանակության արագությունը, այն արագությունը, որով մարմինը կուտակված էներգիան վերածում է աշխատանքային էներգիայի:
Արդյո՞ք վազքը կօգնի թամբի պայուսակներին:
ՎԱԶՈՒՄՆ ՕԳՆՈՒՄ Է ԹԱԲԱԿՆԵՐԻ ՀԵՏ: Այո, վազքը պետք է օգնի ձեր պայուսակներին՝ նվազեցնելով ձեր ընդհանուր քաշը: Վազելն օգնում է շատ կալորիաներ այրել և բարելավում է սիրտ-անոթային մարզավիճակը, ինչը նաև բարձրացնում է անաէրոբ շեմը: Արդյո՞ք վազքը օգնում է նվազեցնել թամբի պարկերը:
Կօգնի՞ ինձ նիհարել գազելը:
Gazelle Gliders-ը տնտեսական մարզասարքեր են: Նրանք առաջարկում են ձեր կալորիաներն այրելու և սրտանոթային համակարգի աշխատանքի արդյունավետ միջոց: Gazelle-ի մարզումը ցածր ազդեցություն ունի և առաջարկում է վեցից տասը տարբեր վարժություններ մեկ ֆիթնեսի ընթացքում:
Կալորիական դեֆիցիտը կօգնի՞ նիհարել:
Կալորիական օրական 500 կալորիայի դեֆիցիտըարդյունավետ է առողջ և կայուն քաշ կորցնելու համար: Քաղցր ըմպելիքների բացառումը, հիմնականում նվազագույն մշակված մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, և տանը պատրաստված կերակուրներ օգտագործելը, կարող են օգնել ձեզ հասնել կալորիականության դեֆիցիտի՝ առանց կալորիաների հաշվման:
Ճաշը բաց թողնելը կօգնի՞ նիհարել:
Սնունդը բաց թողնելը լավ գաղափար չէ: Քաշը կորցնելու և այն չպահպանելու համար դուք պետք է նվազեցնեք ձեր սպառած կալորիաների քանակը և ավելացնեք այն կալորիաները, որոնք այրում եք վարժությունների միջոցով: Սակայն կերակուրներն ընդհանրապես բաց թողնելը կարող է հանգեցնել հոգնածության և կարող է նշանակել, որ դուք բաց եք թողնում հիմնական սննդանյութերը:
