Կենդանիների ուսումնասիրություններում, ըստ երևույթին, էստրոգենը օգնում է վերահսկել մարմնի քաշը: Էստրոգենի ցածր մակարդակի դեպքում լաբորատոր կենդանիները հակված են ավելի շատ ուտել և ֆիզիկապես ավելի քիչ ակտիվ լինել: Կրճատված էստրոգենը կարող է նաև նվազեցնել նյութափոխանակության արագությունը, այն արագությունը, որով մարմինը կուտակված էներգիան վերածում է աշխատանքային էներգիայի:
Ի՞նչ հորմոնն է օգնում նիհարել։
Լեպտին. Ինչ է դա. Լեպտինը ծագել է հունարեն «բարակ» բառից, քանի որ այս հորմոնի մակարդակի բարձրացումն ազդանշան է տալիս մարմնին մարմնի ճարպը թափելու համար: Լեպտինը նաև օգնում է կարգավորել արյան շաքարը, արյան ճնշումը, պտղաբերությունը և այլն:
Էստրոգենի պակասը առաջացնում է քաշի ավելացում:
Էստրոգենը կարգավորում է գլյուկոզայի և լիպիդային նյութափոխանակությունը։ Եթե ձեր էստրոգենի մակարդակը ցածր է, դա կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հենց դա է պատճառը, որ դաշտանադադարին մոտեցող կանայք կարող են ավելորդ քաշ ունենալ: Ավելորդ քաշը կարող է մեծացնել գիրության, շաքարախտի և սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման վտանգը։
Ինչպե՞ս հավասարակշռեմ իմ էստրոգենը նիհարելու համար:
12 բնական միջոց՝ ձեր հորմոնները հավասարակշռելու համար
- Կերեք բավականաչափ սպիտակուց յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ: Բավարար քանակությամբ սպիտակուցի օգտագործումը չափազանց կարևոր է: …
- Զբաղվեք կանոնավոր վարժություններով: …
- Խուսափեք շաքարից և զտված ածխաջրերից: …
- Սովորեք կառավարել սթրեսը: …
- Օգտագործեք առողջ ճարպեր: …
- Խուսափեք շատակերությունից և թերսնվելուց: …
- Խմեք կանաչ թեյ. …
- Հաճախ կերեք ճարպոտ ձուկ.
Արդյոք էստրոգենքեզ գիրացնում?
Էստրոգենի մի ձև, որը կոչվում է էստրադիոլ, նվազում է դաշտանադադարի ժամանակ: Այս հորմոնն օգնում է կարգավորել նյութափոխանակությունը և մարմնի քաշը։ Էստրադիոլի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Ողջ կյանքի ընթացքում կանայք կարող են նկատել քաշի ավելացում իրենց կոնքերի և ազդրերի շուրջ։
Գտնվել է 15 առնչվող հարց
Էստրոգենը մեծացնում է ձեր կուրծքը:
Էստրոգեն հորմոնը, եթե ընդունվի բավականաչափ բարձր չափաբաժիններով, մեծացնում է կրծքի չափը՝ խթանելով կրծքի հյուսվածքի աճը:
Ինչպե՞ս կարող եմ լվանալ էստրոգենի ավելցուկը:
Պարբերաբար մարզվեք։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վարժությունը կարող է օգնել նվազեցնել էստրոգենի բարձր մակարդակը: Նախադաշտանադադարում գտնվող կանայք, ովքեր շաբաթական հինգ ժամ կամ ավելի են զբաղվում աերոբիկ վարժություններով, իրենց էստրոգենի մակարդակը նվազել է գրեթե 19%-ով։ Սիրտ վարժություն օգնում է մարմնին կոտրել էստրոգենը և հեռացնել ավելցուկը:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ կորցնել հորմոնալ քաշը:
Այս հոդվածը ձեզ ցույց կտա ձեր հորմոնները հավասարակշռելու 12 բնական եղանակներ։
- Կերեք բավականաչափ սպիտակուց յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ: …
- Զբաղվեք կանոնավոր վարժություններով: …
- Խուսափեք շաքարից և զտված ածխաջրերից: …
- Սովորեք կառավարել սթրեսը: …
- Օգտագործեք առողջ ճարպեր: …
- Խուսափեք շատակերությունից և թերսնվելուց: …
- Խմեք կանաչ թեյ. …
- Հաճախ կերեք ճարպոտ ձուկ.
Ի՞նչ է կանացի ճարպն այրող հորմոնը:
Լեպտին արտադրվում է ձեր մարմնի ճարպային հյուսվածքի (ճարպ կուտակող բջիջների) կողմից: Դրա հիմնական դերն է կարգավորել ճարպերի կուտակումը և որքան կալորիա եք ուտում և այրում: Ճարպային բջիջներից ազատված լեպտինը շարժվում է դեպի ուղեղարյան հոսքի միջոցով: Այն գործում է ուղեղի հիպոթալամուսի վրա, որը կարգավորում է ձեր օրգանիզմի հորմոնները1.
Կարո՞ղ եմ լեպտին ընդունել նիհարելու համար:
Քաշի կորստի առումով լեպտինի ավելացումը պարտադիր չէ, որ կարևոր է: Որքան լավ է ձեր ուղեղը մեկնաբանում իր ազդանշանը, շատ ավելի կարևոր է: Հետևաբար, արյան մեջ լեպտինի մակարդակը բարձրացնող հավելում ընդունելը անպայման չի հանգեցնում քաշի կորստի:
Ինչպե՞ս կարող եմ կորցնել դաշտանադադարի փորը:
Սկսեք չափավոր և եռանդուն վարժությունների խառնուրդով, որպեսզի այրեք դաշտանադադարի ընթացքում քաշի ավելացումը: Ձեր ռեժիմը պետք է ներառի աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են լողը, քայլելը, հեծանիվ վարելը և վազքը, ինչպես նաև դիմադրողականության կամ ուժային մարզումներ: «Այն, ինչ դուք ցանկանում եք օգտագործել հիմա, բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումն է (HIIT», - ասում է դոկտոր Փիքեն:
Ինչո՞վ է պայմանավորված կանանց մեծ ստամոքսը:
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու մարդիկ ճարպ են կուտակում որովայնի շրջանում, ներառյալ վատ սննդակարգը, ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը և սթրեսը: Սնուցումը բարելավելը, ակտիվության ավելացումը և ապրելակերպի այլ փոփոխություններ կատարելը կարող են օգնել: Որովայնի ճարպը վերաբերում է որովայնի շրջանում գտնվող ճարպին:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ բարձրացնել իմ էստրոգենի մակարդակը:
Սնունդ
- Սոյայի հատիկներ. Սոյայի հատիկները և դրանցից արտադրված արտադրանքները, ինչպիսիք են տոֆուն և միսոն, ֆիտոէստրոգենների հիանալի աղբյուր են: …
- Կտավատի սերմեր. Կտավատի սերմերը պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ ֆիտոէստրոգեններ։ …
- Քնջութի սերմեր. Քնջութի սերմերը ֆիտոէստրոգենների մեկ այլ սննդային աղբյուր են։
Ինչպե՞ս կարող եմ ակտիվացնել լեպտինը:
Բեռնեք այս ինը մթերքներով՝ ձեր մարմնի տրիգլիցերիդների մակարդակը նվազեցնելու համարորը կարող է օգնել լեպտինին ավելի արդյունավետ աշխատել ձեր մարմնում
- հատապտուղներ. Քաղցրավենիքը փոխարինեք բնական տեսքով մրգերով: …
- Չքաղցր ըմպելիքներ. …
- Առողջ յուղեր. …
- Բանջարեղեն. …
- Լոբազգիներ. …
- Անիհար միս, թռչնամիս և ձուկ: …
- Ամբողջական ձավարեղեն. …
- Աղցան կանաչի.
Հորմոնների անհավասարակշռությունը կարո՞ղ է դժվարացնել նիհարելը:
Ինչու կարող են հորմոնները ազդել քաշի կորստի վրա: Ինչպես գիտենք, հորմոններն աջակցում են օրգանիզմի կենսական կարևոր գործառույթներին, ներառյալ մկանները պահպանելու, մարմնի ճարպը կորցնելու և սթրեսի և սովի զգալու մեր կարողությունը: Հետևաբար, երբ հորմոնալ անհավասարակշռություն է առաջանում, էապես ավելի դժվար է դառնում նիհարելը:
Ինչպե՞ս ձեռք բերել հորմոնալ փոր:
Երբեմն, որովայնի շրջանում ավելորդ ճարպը պայմանավորված է հորմոններով: Հորմոնները օգնում են կարգավորել մարմնի բազմաթիվ գործառույթներ, ներառյալ նյութափոխանակությունը, սթրեսը, քաղցը և սեռական ցանկությունը: Եթե մարդը որոշակի հորմոնների անբավարարություն ունի, դա կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման՝ որովայնի շրջանում, որը հայտնի է որպես հորմոնալ փոր::
Ո՞րն է քաշի կորստի լեպտինի մեթոդը:
Լեպտինի դիետան թույլ է տալիս ուտել բանջարեղենի, մրգերի և սպիտակուցի աղբյուրների լայն տեսականի, ներառյալ ձուկը, միսը, հավը և հնդկահավը: Մրգերը, այլ ոչ թե շաքարի պարունակությամբ աղանդերը, առաջարկվող աղանդերի տարբերակն է: Կարող եք նաև չափավոր քանակությամբ ընկույզի կարագ ուտել, ձու և կաթնաշոռ։
Կետոն իջեցնում է լեպտինը:
Համապատասխանաբար, կետոգեն դիետան բարձրացնում է շիճուկի լեպտինը և իջեցնում շիճուկի ինսուլինի մակարդակը՝ արտադրելու յուրահատուկ նյութափոխանակություն ևնյարդահորմոնալ վիճակ.
Ի՞նչ վիտամիններ են օգնում ազատվել որովայնի ճարպից։
Նիացին, վիտամին B-6 և երկաթ. Այս տպավորիչ եռյակը մեծացնում է ձեր մարմնի կողմից L-carnitine ամինաթթվի արտադրությունը՝ օգնելու այրել ճարպը: Կալցիում, վիտամին B5, վիտամին B6, վիտամին B12, վիտամին B-ի բարդույթ և վիտամին C. սրանք ապահովում են սննդանյութեր, որոնք օգնում են ձեզ ավելի լավ գործել ամբողջ աշխարհում:
Ո՞ր հաբերն են օգնում արագ նիհարել։
Ահա 12 ամենահայտնի նիհարեցնող հաբերն ու հավելումները, որոնք վերանայվել են գիտության կողմից:
- Garcinia Cambogia Extract. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Hydroxycut. …
- Կոֆեին. …
- Orlistat (Alli) …
- Ազնվամորու կետոններ. …
- Կանաչ սուրճի հատիկների էքստրակտ. …
- Գլյուկոմանան. …
- Meratrim.
Ի՞նչ հավելումներ է խորհուրդ տալիս բժիշկ Օզը քաշ կորցնելու համար:
Եվ ևս 5. քաշի կորստի այլ «հրաշքներ», որոնց մասին խոսում է դոկտոր Օզը, ներառում են Չիչխան, Capsiberry, Garcinia Cambogia, աֆրիկյան մանգոյի սերմ և կանաչ սուրճի հատիկի էքստրակտ: Իրականում, դա Կանաչ սուրճի հատիկի էքստրակտն է, որը դոկտոր Օզին առաջին հերթին դժվարության մեջ է գցել:
Վիտամին D-ն օգնում է կորցնել որովայնի ճարպը:
Բացի տրամադրությունը բարձրացնելուց և կալցիումի կլանումը խթանելուց, վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D-ը կարող է նաև օգնել քաշի կորստին: Ավելորդ որովայնի ճարպ ունեցող մարդկանց համար վիտամին D-ի հավելումը կարող է օգտակար լինել:
Ինչպե՞ս շտկել լեպտինի դիմադրությունը:
Հավասարակշռված սննդակարգի օգտագործումը, չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը և բավականաչափ քունը-ը լեպտինի դիմադրողականությունը բարելավելու լավագույն միջոցն է:խթանել քաշի կորուստը։
Ինչպե՞ս եք հակադարձում լեպտինի դիմադրությունը:
Հնարավո՞ր է հակադարձել լեպտինի դիմադրությունը:
- Խուսափեք վերամշակված սննդից. բարձր մշակված մթերքները կարող են վնասել ձեր աղիքների ամբողջականությունը և առաջացնել բորբոքում:
- Ուտեք լուծվող մանրաթել. դրանք կարող են օգնել բարելավել ձեր աղիքների առողջությունը՝ որպես սննդամթերք միկրոբիոմի համար:
- Վարժություն. ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել հակադարձել լեպտինի դիմադրությունը:
Ո՞ր ածխաջրերն է ամենաառողջարարը:
Չնայած բոլոր ածխաջրերը բաժանվում են գլյուկոզայի, ձեր առողջության համար լավագույն ածխաջրերն այն ածխաջրերն են, որոնք դուք կարող եք ուտել բնականին հնարավորինս մոտ վիճակում՝ բանջարեղեն, միրգ, ընդեղեն, հատիկեղեն, չքաղցրած կաթնամթերք և 100% ամբողջական ձավարեղեն, օրինակ՝ շագանակագույն բրինձ, քինոա, ցորեն և վարսակ։
