Կալորիական օրական 500 կալորիայի դեֆիցիտըարդյունավետ է առողջ և կայուն քաշ կորցնելու համար: Քաղցր ըմպելիքների բացառումը, հիմնականում նվազագույն մշակված մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, և տանը պատրաստված կերակուրներ օգտագործելը, կարող են օգնել ձեզ հասնել կալորիականության դեֆիցիտի՝ առանց կալորիաների հաշվման:
Կարո՞ղ եք նիհարել միայն կալորիականության դեֆիցիտով:
Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է ուտել և խմել ավելի քիչ կալորիա, քան այրում եք: Դա կոչվում է կալորիականության դեֆիցիտ: Եթե դուք ավելի շատ կալորիա եք ընդունում, քան այրում եք, ուրեմն դուք կալորիականության դեֆիցիտ չունեք և չեք նիհարի։ Ձեր կալորիականության դեֆիցիտը բարձրացնելու երկու եղանակ կա՝ փոխել այն, թե ինչ և որքան եք ուտում, և մարզվել:
Ինչքա՞ն կարող եք նիհարել կալորիականության պակասից:
Եվ եթե դուք ավելի քիչ կալորիա եք ուտում և ավելի շատ կալորիա եք այրում ֆիզիկական ակտիվության միջոցով, դուք նիհարում եք: Ընդհանուր առմամբ, եթե ձեր սովորական սննդակարգից կրճատեք օրական 500-ից մինչև 1000 կալորիա, դուք շաբաթական կկորցնեք մոտ 1 ֆունտ (0,5 կիլոգրամ):
Ինչու՞ եմ ես գիրանում նույնիսկ կալորիականության պակասի դեպքում:
Կալորիականության դեֆիցիտը նշանակում է, որ դուք ավելի քիչ կալորիա եք օգտագործում սննդից և խմիչքից, քան ձեր մարմինն օգտագործում է ձեզ կենդանի և ակտիվ պահելու համար: Սա իմաստ ունի, քանի որ դա թերմոդինամիկայի հիմնարար օրենք է. Եթե ավելացնենք ավելի շատ էներգիա, քան ծախսում ենք, մենք ավելացնում ենք քաշը: Եթե ավելացնենք ավելի քիչ էներգիա, քան ծախսում ենք, մենք նիհարում ենք։
Ինչու եմ ես կալորիականության պակասի մեջ և չեմ կորցնում քաշը:
Եթե առողջ եք սնվումև դեռ չես կորցնում քաշը, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք չափից շատ եք ուտում: Չափից շատ լավ բանը դեռ կարող է առաջացնել քաշի ավելացում (կամ պարզապես մնալ նույնը և չնիհարել): Ահա թե ինչու է կարևոր սնվել կալորիականության պակասով և իմանալ, թե որն է ձեր կալորիականության դեֆիցիտը:
Գտնվել է 42 առնչվող հարց
Ինչու՞ եմ ես գիրանում դիետա պահելիս և մարզվելիս:
Մարզվելու նոր ռեժիմ սթրես է առաջացնում ձեր մկանային մանրաթելերի վրա: Սա առաջացնում է փոքր միկրո արցունքներ, որոնք նաև հայտնի են որպես միկրո տրավմա և որոշ բորբոքումներ: Ձեր մկանային մանրաթելերի այս երկու պայմաններն են պատճառը, որ դուք կարող եք որոշակի քաշ ձեռք բերել:
Ինչպե՞ս կարող եմ օրական այրել 1000 կալորիա։
Քայլեք վազքուղու վրա 60 րոպե- Ձեր նպատակը պետք է լինի առնվազն մեկ ժամ չափավոր արագությամբ քայլել վազքուղու վրա: Սա ամեն օր այրում է մոտ 1000 կալորիա և կարագացնի քաշի կորստի գործընթացը։ Այս մեկ ժամում հեշտությամբ կարող եք այրել 1000 կալորիա։ Հեծանվավարություն. սա կալորիա այրելու զվարճալի միջոց է:
Ինչպե՞ս կարող եմ օրական մեկ կիլոգրամ նիհարել:
Անհրաժեշտ է օրական 3500 կալորիա այրել օրական մեկ ֆունտ կորցնելու համար, և ձեզ անհրաժեշտ է օրական 2000-ից մինչև 2500 կալորիա, եթե կատարում եք ձեր սովորական գործունեությունը: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է սովի մնաք ամբողջ օրը և մարզվեք այնքան, որքան կորցնեք մնացած կալորիաները։
Ինչպե՞ս կարող եմ պարզել իմ կալորիականության դեֆիցիտը նիհարելու համար:
Ձեռքով հաշվարկ կատարելու համար չափավոր ակտիվ մարդիկ կարող են իրենց ներկայիս մարմնի քաշը բազմապատկել 15-ով՝ գնահատելու համար, թե որքան կալորիա է անհրաժեշտ նրանց ամեն օր: Այնուհետեւ, որոշելու համար, թե քանիսըկալորիաներ, որոնք նրանք պետք է օգտագործեն առողջ կալորիականության դեֆիցիտի համար, նրանք կարող են այդ թվից հանել մոտավորապես 500 կալորիա::
Կարո՞ղ եմ նիհարել՝ օրական 1500 կալորիա ուտելով առանց վարժությունների:
Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ կալորիաների քանակը կախված է ոչ միայն ձեր սննդակարգից, այլև ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից: Մասնագետները կարծում են, որ 1500 կալորիականությամբ դիետան, որը 500 կալորիայով պակաս է, քան 2000 կալորիականությամբ դիետան, բավական է մեկ շաբաթում 0,45 կգ ազատվելու համար:
Որքա՞ն կարող եմ նիհարել՝ օրական 800 կալորիա ուտելով:
Համաձայն հիմնադիր դոկտոր Մայքլ Մոսլիի, նրանք, ովքեր ուշադիր հետևում են Fast 800 ծրագրին, կարող են տեսնել, որ իրենք կորցնում են մինչև 11 ֆունտ երկու շաբաթվա ընթացքում ՝ սահմանափակելով իրենց օրական ընդունումը մինչև օրական 800 կալորիա:.
1200 կալորիա բավարա՞ր է։
Որպես ընդհանուր կանոն՝ մարդկանց անհրաժեշտ է օրական նվազագույնը 1200 կալորիա՝ առողջ մնալու համար: Մարդիկ, ովքեր ունեն լարված ֆիթնես ռեժիմ կամ կատարում են բազմաթիվ ամենօրյա գործողություններ, ավելի շատ կալորիաներ են պահանջում: Եթե դուք նվազեցրել եք ձեր կալորիաների ընդունումը օրական 1200 կալորիայից ցածր, ապա կարող եք վնասել ձեր մարմնին ի լրումն քաշի կորստի ձեր պլանների:
Ինչպե՞ս կարող եմ նիհարել 20 ֆունտ ամսում:
Ինչպես նիհարել 20 ֆունտ որքան հնարավոր է արագ
- Հաշվե՛ք կալորիաները: …
- Խմեք ավելի շատ ջուր: …
- Բարձրացրեք ձեր սպիտակուցի ընդունումը: …
- Կտրեք ձեր ածխաջրերի սպառումը: …
- Սկսեք կշիռներ բարձրացնել: …
- Կերեք ավելի շատ մանրաթել: …
- Սահմանել քնի ժամանակացույց: …
- Մնա հաշվետու.
1200 կալորիան օգտակար է քաշ կորցնելու համար:
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել դացածր կալորիականությամբ դիետաներին հետևելը, ներառյալ 1,200 կալորիականությամբ դիետաները, կարող են նպաստել քաշի կորստին: Օրինակ՝ գիրություն ունեցող 2093 մարդկանց շրջանում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ բժշկական հսկողության տակ գտնվող 1,200 կալորիա պարունակող սննդակարգը հանգեցրել է 4,7% ճարպի միջին կորստի 12 ամսվա ընթացքում (6).
Ի՞նչ պետք է լինի իմ կալորիականության դեֆիցիտը շաբաթական 2 ֆունտ կորցնելու համար:
Ընդհանրապես շաբաթական 1-ից 2 ֆունտ նիհարելու համար դուք պետք է այրեք 500-ից մինչև 1000 կալորիա ավելի, քան ամեն օր օգտագործում եք՝ ավելի քիչ կալորիականությամբ դիետայի և կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունների միջոցով: գործունեություն։ Կախված ձեր քաշից՝ ձեր ընթացիկ քաշի 5%-ը կարող է լինել իրատեսական նպատակ՝ առնվազն նախնական նպատակի համար:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ կորցնել որովայնի ճարպը:
20 արդյունավետ խորհուրդ որովայնի ճարպը կորցնելու համար (գիտության կողմից հաստատված)
- Կերեք շատ լուծվող մանրաթել: …
- Խուսափեք տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներից։ …
- Չափից շատ ալկոհոլ մի օգտագործեք. …
- Կերեք սպիտակուցներով հարուստ դիետա: …
- Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը. …
- Մի կերեք շատ քաղցր կերակուրներ: …
- Կատարեք աերոբիկ վարժություններ (սիրտ) …
- Նվազեցրեք ածխաջրերը, հատկապես նուրբ ածխաջրերը:
Կարո՞ղ եք նիհարել 30 ֆունտ մեկ ամսում:
Ընդհանրապես, առողջապահական փորձագետների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս նպատակ ունենալ շաբաթական 1-3 ֆունտ (0,5-1,4 կգ) քաշի կորուստ կամ ձեր մարմնի ընդհանուր քաշի մոտավորապես 1%-ը (33, 34): Հետևաբար, կարող է պահանջվել մի քանի շաբաթից մինչև մի քանի ամիս 30 ֆունտ ապահով նիհարելու համար:
Ինչպե՞ս կարող եմ նիհարել 5 ֆունտ մեկ շաբաթում:
Եթե ցանկանում եք նիհարել 5 ֆունտ մեկ շաբաթում, ապա ձեզ հարկավոր է կրճատել ձեր սննդի ընդունումը 17,500-ովկալորիա, ինչը կալորիաների հսկայական դեֆիցիտ է: Եթե դուք կշռում եք 250 ֆունտ, ապա ձեզ հարկավոր է նվազեցնել ձեր օրական կալորիաների ընդունումը մինչև օրական մոտ 1250 կալորիա, ինչը չափազանց ցածր է, որը հավասար է սովի:
Ո՞ր վարժությունն է այրում ամենաշատ կալորիաները 30 րոպեում:
30 րոպեում այրված կալորիաներ:
Ընդհանրապես, վազել-ը կալորիա այրող լավագույն վարժությունն է: Բայց եթե բավարար ժամանակ չունեք վազքի գնալու համար, կարող եք կրճատել ձեր մարզումները՝ վերածելով բարձր ինտենսիվության սպրինտների: Ձեր մարմինը արագորեն կալորիաներ կվառի՝ մարզվելու համար:
Ո՞ր աշխատանքն է ամենաշատը այրում կալորիաները:
Աշխատանքներ, որոնք այրում են ամենաշատ կալորիաները
- Մատուցող կամ մատուցողուհի. 175 կալորիա մեկ ժամում: $21,400: Սպասեք անձնակազմը ոտքի վրա է իր ամբողջ հերթափոխը: …
- Շինարարական բանվոր. 297 կալորիա մեկ ժամում: $33, 400. Շինարարական աշխատողները շատ ծանրաբեռնումներ են անում: …
- Առևտրային ջրասուզակ. 726 կալորիա մեկ ժամում: $67, 200: …
- Պարկ Ռեյնջեր. 330 կալորիա մեկ ժամում: $37, 900.
Քանի՞ կալորիա եք այրում 5k վազելով 30 րոպեում:
4. Այրեք այդ կալորիաները: 30 րոպեանոց վազքը երաշխավորված է այրել 200-500 կալորիա: Սա ֆանտաստիկ քայլ է դեպի ձեր քաշը կորցնելու նպատակը:
Ինչու ես չեմ նիհարում մարզվելով և դիետա պահելով:
Գլխավոր պատճառներից մեկը, թե ինչու մարզումների միջոցով կալորիաներ այրելը կարող է դեռևս չհանգեցնել քաշի կորստի, ն է գերլարվածության կամ մարմնի բորբոքման պատճառով: Եթե օրական չափից շատ եք մարզվում, ձեր մարմնում բորբոքման ավելցուկ կա։ Բոլոր ավելացված բորբոքումները ստիպում են ձեզձեռք բերել ավելի շատ քաշ, քան կորցնել:
Ինչու՞ եմ ես ավելի գեր երևում մեկ ամիս մարզվելուց հետո:
ձեր պոմպացված մկանների-ի համադրությունը, ջրազրկումը և ծանրաբեռնված մկանները կարող են ձեզ լավ տոնուս զգալ, այնուհետև, մի քանի ժամ անց, դուք ավելի անփույթ տեսք կունենաք, չնայած այն վարժություններին, որոնք գիտեք, որ պետք է լինեն: քեզ նիհար դարձնելով: Ձեր մկանները բարձրացել են, բայց ձեր մարմնի ավելցուկային ճարպը մնացել է:
Ինչու եմ ես ինձ ավելի գեր զգում, չնայած որ մարզվում եմ:
Գլիկոգեն պետք է կապվի ջրի հետ, որպեսզի սնուցի ձեր մկանները: Քանի որ վարժությունը ժամանակի ընթացքում դառնում է ավելի սովորական, ձեր մկանները կդառնան ավելի արդյունավետ և ավելի քիչ գլիկոգենի կարիք կունենան ձեր էներգիան պահպանելու համար: Քանի որ դա տեղի է ունենում, ձեր մկանները ավելի քիչ ջուր կպահեն, և դուք կտեսնեք, որ ավելացված քաշը դուրս կգա:
Որքա՞ն է ամսական առավելագույն քաշի կորուստը:
Ուրեմն ո՞րն է նիհարելու և այն չպահպանելու կախարդական թիվը: Ըստ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների (CDC), դա շաբաթական 1-ից 2 ֆունտ է: Դա նշանակում է, որ միջին հաշվով ամսական 4-ից մինչև 8 ֆունտ քաշի կորստի նպատակ ունենալըառողջ նպատակ է:
