Սնունդը բաց թողնելը լավ գաղափար չէ: Քաշը կորցնելու և այն չպահպանելու համար դուք պետք է նվազեցնեք ձեր սպառած կալորիաների քանակը և ավելացնեք այն կալորիաները, որոնք այրում եք վարժությունների միջոցով: Սակայն կերակուրներն ընդհանրապես բաց թողնելը կարող է հանգեցնել հոգնածության և կարող է նշանակել, որ դուք բաց եք թողնում հիմնական սննդանյութերը:
Արդյո՞ք լավ է բաց թողնել ընթրիքը՝ նիհարելու համար:
Դիետոլոգ Լովնեթ Բաթրան Instagram-ի իր գրառումներից մեկում բացատրում է. «Մի բաց թողեք հիմնական կերակուրները, որպեսզի ավելի արագ նիհարեք: Նկատվում է, որ շատերը հիմնական սնունդը փոխարինում են խորտիկով: կամ աղցան կամ պարզապես մի կերեք: Դա կարող է օգնել նվազեցնել կալորիաները, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դա այնքան էլ արդյունավետ չէ:
Ո՞ր կերակուրը պետք է բաց թողնել նիհարելու համար:
Հետազոտությունը նաև ցույց է տալիս, որ նախաճաշը կամ ընթրիքըբաց թողնելը կարող է օգնել մարդկանց նիհարել, քանի որ այդ օրերին նրանք ավելի շատ կալորիաներ են այրել: Այնուամենայնիվ, նա ասում է, որ ճաշից հետո նշվող բորբոքման բարձր մակարդակը «կարող է խնդիր լինել», և ավելացնում է, որ բացահայտումը պահանջում է հետագա հետազոտություն:
Հնարավո՞ր է ընթրիք բաց թողնելը նվազեցնել որովայնի ճարպը:
Սնունդը բաց թողնելը կարող է թվալ որպես նիհարելու դյուրանցում, սակայն նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ դա կարող է հակառակ արդյունք տալ և իրականում մեծացնել որովայնի ճարպը: Ուսումնասիրության համար, որը հրապարակվել է Journal of Nutritional Biochemistry-ում, Օհայոյի նահանգի համալսարանի և Յեյլի հետազոտողները ուսումնասիրել են մկների վրա տարբեր ուտելու սովորույթների ազդեցությունը:
Ավելի լավ է բաց թողնել ճաշը կամ ընթրիքը:
Արդյունքները ցույց են տալիս, որ բաց թողնելըկերակուրընվազեցրեց օրական կալորիականության ընդունումը 252 կալորիա (նախաճաշ) և 350 կալորիա (ընթրիք): Այնուամենայնիվ, նախաճաշը կամ ճաշը բաց թողնելը նվազեցրեց սննդակարգի որակը մոտ 2,2 կետով (մոտ 4,3 տոկոս), մինչդեռ ընթրիքը բաց թողնելը նվազեցրեց սննդակարգի որակը 1,4 կետով (2,6 տոկոս):
