2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ցատկապարան կալորիա այրելու հիանալի միջոց է: Ազդրերի ավելորդ ճարպին հրաժեշտ տալը ժամանակ և նվիրում է պահանջում, բայց դրա համար մեծ գումար չի պահանջվում: … Թեև պարանով ցատկելը չի այրի միայն ձեր ազդրի ճարպը, այն կարող է օգնել ձեզ այրել այնքան ճարպ ամբողջամբողջ մարմնում, որ դուք սկսում եք նկատել ավելի բարակ ազդրեր::
Կարո՞ղ եք նիհարել ազդրի ճարպը բաց թողնելով:
Մարդկանց մեծամասնությունը ձեռնամուխ է լինում պարանից ցատկելուն՝ փորձելով նվազեցնել ազդրերի և կոնքերի չափերը: Ինչպես ցանկացած այլ մարզման ռեժիմ, անհնար է թիրախավորել ձեր մարմնի մեկ հատվածըքաշի կորստի համար: … Թեև պարանով ցատկը չի կարող հատուկ թիրախավորել ձեր ազդրերը, այն կարող է օգտագործվել որպես ամբողջ մարմնի մարզման ռեժիմ, ներառյալ ձեր ազդրերը:
Ո՞րն է ազդրի ճարպը կորցնելու ամենաարագ ճանապարհը:
Շաբաթը առնվազն երկու օր մասնակցելը ընդհանուր մարմնի, մկանները ամրացնող միջոցառումներին կարող է օգնել ձեզ այրել կալորիաները, նվազեցնել ճարպային զանգվածը և ամրացնել ձեր ազդրերը: Ներառեք ստորին մարմնի վարժություններ, ինչպիսիք են թռիչքներ, պատին նստելը, ազդրերի ներքին/արտաքին վերելքը և քայլերը միայն ձեր մարմնի քաշով:
Պարանով ցատկելն ավելի նիհարեցնում է ոտքերը:
Թռիչք պարան՝ բծերի կրճատման համար
Եկեք խոսենք այն մասին, թե արդյոք պարանով ցատկելը կարող է հատուկ աշխատել ձեր ազդրերի տոնայնության վրա, թե ոչ: Կարճ պատասխանը բավականին պարզ է՝ ոչ: Իրականում, ըստ Ամերիկյան զորավարժությունների խորհրդի (ACE), կետերի կրճատումը կամ «անհանգիստ տարածքների» թիրախավորումը պարզապես չի աշխատում:
Բացթողում էայրե՞լ ճարպը:
Արդյո՞ք ցատկապարանն այրում է ճարպը: Այո, չթողնել վարժությունը ոչ միայն այրում է ճարպը, այլև ձգում է միջուկը, ամրացնում է կայունությունը, տոնուսավորում է սրունքները և բարելավում թոքերի կարողությունը: Քաշը կորցնելու համար պարանով վարժությունները և ցատկ պարանով այրված կալորիաների քանակը մեծապես ազդում են պարանով ցատկելու համար ծախսվող ժամանակի և արագության վրա:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սնունդը բաց թողնելը կնվազեցնի՞ քաշը:
Սնունդը բաց թողնելը լավ միջոց է քաշը կորցնելու համար Քաշը կորցնելու և այն չպահպանելու համար դուք պետք է նվազեցնեք ձեր սպառած կալորիաների քանակը և ավելացնեք այն կալորիաները, որոնք այրում եք վարժությունների միջոցով:. Սակայն կերակուրներն ընդհանրապես բաց թողնելը կարող է հանգեցնել հոգնածության և կարող է նշանակել, որ դուք բաց եք թողնում հիմնական սննդանյութերը:
Ի՞նչ է ազդրի հեռավոր ազդրի էնխոնդրոմը:
Էնխոնդրոման միայնակ, բարորակ, միջամեդուլյար աճառային ուռուցք է , որն առավել հաճախ հանդիպում է ձեռքերի և ոտքերի փոքր ոսկորներում: Դիստալ ազդրը և մոտակա բազուկը այլ ավելի քիչ տարածված տեղանքներ են: Էնխոնդրոմը բաղկացած է բոլոր ոսկրային ուռուցքների ոսկրային ուռուցքների 3-10%-ից Մենք ցույց ենք տվել, որ ոսկրային ուռուցքների չափը միջինում 10 սմ է բոլոր տեսակի ուռուցքների և բոլոր տարիքային խմբերի համար:
Արդյո՞ք իմ ազդրի ազդրի վերականգնումը:
Սովորաբար, մասնակի արցունքները բուժվում են 4-ից 8 շաբաթվա ընթացքում, մինչդեռ ամբողջական արցունքները տևում են մոտ 3 ամիս: Դուք պետք է սկսեք ձեզ ավելի լավ զգալ կանոնավոր ֆիզիկական թերապիայի և շատ հանգստի միջոցով: Կրկին վնասվածքներից խուսափելու համար հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին:
Ճաշը բաց թողնելը կօգնի՞ նիհարել:
Սնունդը բաց թողնելը լավ գաղափար չէ: Քաշը կորցնելու և այն չպահպանելու համար դուք պետք է նվազեցնեք ձեր սպառած կալորիաների քանակը և ավելացնեք այն կալորիաները, որոնք այրում եք վարժությունների միջոցով: Սակայն կերակուրներն ընդհանրապես բաց թողնելը կարող է հանգեցնել հոգնածության և կարող է նշանակել, որ դուք բաց եք թողնում հիմնական սննդանյութերը:
Վաջրասանան նվազեցնում է ազդրի ճարպը:
Այն դարձնում է մարմնի ստորին հատվածը ճկուն, ամրացնում է սեռական օրգանները, տոնուսավորում է մարմնի մկանները (ազդրեր, ազդրեր, սրունքներ), բուժում հոդացավերը, միզուղիների խնդիրները և այլն: 4. Քաշը հնարավոր է դառնում կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում:
