Եթե դուք կարող եք կատարել 15 կամ ավելի ձգումներ մեկ սեթում նախքան ձախողումը, 10-12 քաշքշուկների մի քանի հավաքածուներ կատարելը առանց մկանային անբավարարության, հավանաբար անվտանգ է անել ամեն օր. Եթե դուք արդեն ունեք որոշակի վերապատրաստման փորձ, ապա հավանաբար կհայտնվեք այդ երկու մակարդակների միջև:
Արդյո՞ք վատ է ամեն օր քաշքշուկներ անելը:
Ամեն օր քաշքշուկներ կատարելը խորհուրդ չի տրվում սկսնակ ֆիթնես մակարդակների համար: Հանգստի և վերականգնման ժամանակ է անհրաժեշտ, որպեսզի խուսափեք սթրեսից և լարվածությունից ձեր հոդերի և մկանների վրա: Ձեր սովորական ֆիթնես առօրյային ավելացրեք քաշքշուկներ և կատարեք դրանք յուրաքանչյուր երկու-երեք օրը մեկ՝ առավելագույն օգուտը տեսնելու համար:
Լավ է ամեն օր քաշքշում և հրում կատարելը:
Այո, դուք իրականում կարող եք մկաններ կառուցել կալիստենիկայի միջոցով, և ՆԱԵՎ ՆԱԵՎ ՔԱՇԱԼ: Այսպիսով, այս վարժությունները պահանջում են հանգիստ, որպեսզի դուք իսկապես աճեք ՀԱՏՈՒԿ այն ծավալով, որը դուք անում եք ամեն օր: Օրական 500 / 500 / 100+ կրկնությունների դեպքում դուք պետք է դա անեք միայն ամեն օր MAX:
Որքա՞ն հաճախ պետք է ձգումներ անեմ:
Պղպեղացրեք այդ փոքր հավաքածուները ձեր առօրյայում. ձեր առօրյայի յուրաքանչյուր այլ վարժությունների հավաքածուների միջև մեկ քաշքշուկը լավ միջոց է դրան մոտենալու համար: Նպատակ դրեք 25-ից մինչև 50 ընդհանուր քաշքշուկներ, շաբաթը երեք օր (25 կրկնություն, եթե սկսնակ եք):
Ի՞նչ կպատահի, եթե օրական 100 քաշքշում անեք:
Արժե կրկնել, որ մեկ ամբողջ ամսվա ընթացքում ամեն օր կատարել 100 անգամ մարմնի քաշի ցանկացած վարժություն՝ առանց հանգստանալու ժամանակ տալու:իսկ վերականգնումը պարտադիր է որոշակի մաշվածություն առաջացնել, և որ դուք անպայման չեք տեսնի լուրջ ձեռքբերումներ, մինչև չավելացնեք ձեր մարզումների առաջընթացը:
