Վարժություն և ոսկրային հյուսվածք Մեխանիկական սթրեսի պակաս հանգեցնում է նրան, որ ոսկորները կորցնում են հանքային աղերը և կոլագենային մանրաթելերը, հետևաբար՝ ուժը:
Ինչպե՞ս է սթրեսն ազդում ոսկորների վրա:
Անկախ նրանից, թե դա կապված է աշխատանքի հետ, ընտանիքի հետ կապված, բնապահպանական, ֆիզիկական թե զգացմունքային, սթրեսը հանգեցնում է նրան, որ մեր մարմինը դուրս է գալիս հավասարակշռությունից և կարող է իրականում առաջացնելկալցիումի նվազմանմեր ոսկորներում: Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մեր մարմինն արտազատում է «ստրեսի հորմոն»՝ կորտիզոլ, որը վնաս է հասցնում մեր համակարգին։
Ի՞նչն է ամրացնում ոսկորը
Կալցիում-ը հանքանյութ է, որը հայտնի է առողջ ոսկորներ կառուցելու համար: Այն հայտնաբերված է կաթնամթերքի, լոբի, որոշ ընկույզների և սերմերի, ինչպես նաև տերևավոր կանաչ բանջարեղենի մեջ: Այն նաև հաճախ ավելացվում է այնպիսի մթերքների մեջ, ինչպիսիք են նարնջի հյութը կամ հացահատիկը:
Կարո՞ղ եք բարձրացնել ոսկրերի խտությունը 60-ից հետո:
1. Զորավարժություններ
Ամեն օր ընդամենը 30 րոպե վարժություն կարող է օգնել ամրացնել ոսկորները և կանխել օստեոպորոզը: Քաշը կրող վարժությունները, ինչպիսիք են յոգան, տայ չին և նույնիսկ քայլելը, օգնում են մարմնին դիմակայել ձգողականությանը և խթանել ոսկրային բջիջների աճը: Ուժային մարզումները կառուցում են մկանները, ինչը նաև մեծացնում է ոսկորների ամրությունը:
Քայլելը մեծացնում է ոսկրերի խտությունը:
Արդյունք․ շաբաթական 1 մղոնից ավելի: Քայլելու ակտիվության ներկայիս մակարդակը արտացոլում էր ամբողջ կյանքի ընթացքում քայլելըսովորություններ.
