Թեև դուք չեք ստանում ճշգրիտ առավելություններ, ինչպես սովորական վազքը, տեղում վազելը դեռևս արդյունավետ մարզում է: Իդեալական է, երբ չես կարող սովորական վազքի գնալ կամ աշխատանքային օրվա ընթացքում կարճ մարզվել ես ուզում:
Կարո՞ղ եք տեղում վազել նիհարելու համար:
Պարզվում է, տեղում վազելը կարող է կալորիա այրելու արդյունավետ միջոց լինել: Եթե դուք չունեք վազքուղի կամ վատ եղանակի պատճառով չեք կարողանում դուրս գալ փողոց, ապա տեղում վազքը կարող է հիանալի այլընտրանք լինել։ Սա արդյունավետ սիրտային վարժություն է, որը մեծացնում է ձեր թոքերի հզորությունը և ձեր սիրտն ավելի ուժեղ դարձնում:
Արդյո՞ք կետային վազքը նվազեցնում է որովայնի ճարպը:
Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ չափավորից բարձր աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, կարող են նվազեցնել որովայնի ճարպը՝ նույնիսկ առանց սննդակարգը փոխելու (12, 13, 14): 15 ուսումնասիրությունների և 852 մասնակիցների վերլուծությունը ցույց է տվել, որ աերոբիկ վարժությունները նվազեցնում են որովայնի ճարպը առանց սննդակարգի փոփոխության:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է վազել տեղում:
Պարզապես գտեք հարմար տեղ ձեր տանը և համոզվեք, որ բավականաչափ տեղ ունեք՝ ձեր ծնկները ցիկլային շարժումներով բարձրացնելու համար: Վազեք տեղում հատվածներ հինգից 10 րոպե, նախքան կարճատև հանգստանալը 60 վայրկյան: Կատարեք վազքի երեք հավաքածու տեղում՝ նորմալ սիրտային ելքը բավարարելու համար:
Արդյո՞ք տեղում վազելը բարձրացնում է տոկունությունը:
Ձեր սիրտը չգիտի՝ վազում եք տեղում, վազքուղու վրա, թե դրսում: Ձեր սիրտը գիտի, որ պետք է հարվածի ավելի արագբարձրացնել արյան հոսքը դեպի ձեր աշխատող մկանները: Տեղում վազքի հետևողական պրակտիկայի և տևողության աստիճանական աճի դեպքում ձեր տոկունությունը բարելավվում է:
