2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ձեր ուժային մարզումների ծրագրում համրերի կողային թեքությունները ներառելը կարող է մի քանի առավելություններ ունենալ: Համրերի կողային թեքերը կարող են բարելավել ձեր հիմնական ուժը : Թիրախավորելով ձեր ներքին թեք և արտաքին թեք արտաքին թեք Արտաքին թեք տեղակայված է որովայնի կողային և առջևի մասերում: Այն լայն է, բարակ և անկանոն քառանկյուն, նրա մկանային հատվածը զբաղեցնում է կողքը, նրա ապոնևրոզը՝ որովայնի առաջային պատը։ … Արտաքին թեք մկանների ապոնևրոզը ձևավորում է աճուկային կապան: https://en.wikipedia.org › Abdominal_external_oblique_muscle
Որովայնի արտաքին թեք մկան - Վիքիպեդիա
մկանները, համրերի կողային թեքերը կարող են ամրացնել ձեր մարմնի կողքերը:
Արդյո՞ք Side Bend-ը արդյունավետ է:
«Հեշտ է օգտագործել իմպուլսը և քարը կողք կողքի, ինչը կարող է լարել մեջքի ստորին հատվածը և նվազեցնել մեկուսացումը թիրախավորված մկանային խմբում»: «Այս քայլը շատ արդյունավետ կերպով մեկուսացնում է թեք հատվածները և ամրացնում ուսերն ու շրջակա միջուկային մկանները», - ասում է Սնոուն:
Արդյո՞ք կողային թեքություններն անօգուտ են:
Չնայած ոչինչ սխալ չէ կողային թեքություններ կատարելը համրով մի ձեռքում, դրանք հաճախ սխալ են կատարվում և շատ ավելի մեծ ռիսկով, քան պարգևը: … Դա հիմնականում պայմանավորված է նրանով, որ այն ուղղությունը, որով համրիչը քաշում է ձեզ:
Ո՞ր մկաններն են աշխատում կողային թեքությունները:
Աշխատված մկանները ներառում են մեջքի ստորին հատվածի մկանները (quadratus lumborum),erector spinae, որոնք ընկած են ողնաշարի երկու կողմերում, և ներքին և արտաքին թեքությունները, որոնք գործում են ճկելու և պտտելու ողնաշարը: Կանգնեք ոտքերը մոտավորապես ուսի լայնությամբ բացած՝ աջ ձեռքում բռնած մեկ համրից:
Կարո՞ղ եք ամեն օր կողային կռումներ անել:
Երբ համր եք ավելացնում կողային թեքումին, ավելի շատ եք ծանրաբեռնում մկանները և քայքայում մանրաթելերը: Ուժը և գործառույթը բարելավվում են, երբ այդ մանրաթելերը վերականգնվում են մարմնի կողմից: Դա անելու համար մկաններին անհրաժեշտ է 48-ից 72 ժամ: Այսպիսով, առավելագույնը, կարող եք աշխատել դրանք ամեն օր:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյունավե՞տ է վազքը մեկ տեղում:
Թեև դուք չեք ստանում ճշգրիտ առավելություններ, ինչպես սովորական վազքը, տեղում վազելը դեռևս արդյունավետ մարզում է: Իդեալական է, երբ չես կարող սովորական վազքի գնալ կամ աշխատանքային օրվա ընթացքում կարճ մարզվել ես ուզում: Կարո՞ղ եք տեղում վազել նիհարելու համար:
Արդյունավե՞տ են 10 րոպեանոց 3 մարզումները:
Օրը երեք անգամ առնվազն 10 րոպե շարունակական չափավոր զբաղմունքկարող է բերել առողջության նույն օգուտները, ինչ 30 րոպե անդադար վարժությունը: 10 րոպեանոց մարզումները արդյունավետ են: Շատ փորձագետներ համաձայն են, որ այս կարճ վարժությունները հզոր են:
Արդյո՞ք թեքերը ավելի արագ են, քան գալեոնները:
Sloops-ը իդեալական է երկու հոգուց բաղկացած ավելի փոքր անձնակազմի համար կամ նույնիսկ ինքնուրույն հաղթահարել աշխարհի վտանգները: … Միայն մեկ առագաստ է պահում թեքությունները, ինչը նշանակում է, որ դրանց ամենաբարձր պոտենցիալ արագությունը ընկնում է գալեոնների հետևում:
Ախալ թեքերը կարո՞ղ են ցատկել։
Չնայած Ախալ-Թեքեի ձիերը, իհարկե, գերազանցում են դիմացկուն ձիավարությունը, նրանք վիթխարի մարզիկներ են: Բացի մաքրասեր ոճի հարթ մրցավազքներից, Ախալ-Թեքեսը մեծ հաջողություններ է գրանցել այլ բնագավառներում, այդ թվում՝ վարսահարդարում, ցատկում և, բնականաբար, իրադարձային:
Արդյո՞ք համրերի ուժային մարզումն է:
Համբրային մարզումները կարող են լինել ցանկացած բարձրացնողի ճանապարհորդության արժեքավոր մասը: Նրանք կարող են օգնել ձեզ ավելացնել մկանային զանգված, մեծացնել համակարգումը, ուղղել մկանների անհավասարակշռությունը և նույնիսկ օգնել ձեզ ուժ ձեռք բերել:
