Օրը երեք անգամ առնվազն 10 րոպե շարունակական չափավոր զբաղմունքկարող է բերել առողջության նույն օգուտները, ինչ 30 րոպե անդադար վարժությունը:
10 րոպեանոց մարզումները արդյունավետ են:
Շատ փորձագետներ համաձայն են, որ այս կարճ վարժությունները հզոր են: 2016 թվականի մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ 10 րոպեանոց մարզվելը մեկ րոպե սպրինտով կարող է ապահովել առողջության օգուտներ, ինչպես 45 րոպեանոց մարզվելը չափավոր տեմպերով: Գաղտնիքն այստեղ բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումն է։
Կարո՞ղ եք նիհարել 10 րոպե մարզվելով:
Դուք կարող եք ստանալ նույնքան լավ մարզում (գուցե նույնիսկ ավելի լավ) ընդամենը 10 րոպեով: Սա չի նշանակում, որ հեշտ կլինի: Իրականում, դուք պետք է ավելի շատ աշխատեք ամբողջ 10 րոպեի ընթացքում, բայց դա արժե այն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կարճատև, ինտենսիվ մարզումները օգնում են կալորիաների այրմանը մարզվելուց երկար ժամանակ անց։
3 րոպեանոց մարզվելն արժե՞:
Ինտենսիվ վարժությունների մի քանի համեմատաբար կարճ պոռթկումներ, որոնք կազմում են շաբաթական ընդամենը մի քանի րոպե, կարող են բերել սովորական վարժությունների մի քանի ժամերի առողջության և ֆիթնեսի օգուտներից շատերը, ըստ նոր հետազոտության, ասում է բժիշկ Մայքլ Մոսլին:
կարո՞ղ են կարճ մարզումները արդյունավետ լինել:
Օրվա ընթացքում վարժությունների փոքր պոռթկումները նույնքան արդյունավետ են, որքան մեկ ավելի երկար պարապմունքը, բայց կա մի բան: Եթե դուք դժվարանում եք ժամանակ գտնել մարզվելու համար, ահա մի քանի լավ նորություն: Նոր հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ֆիզիկական ակտիվության կարճատև պոռթկումները.մինի-մարզումներ – կարող են լինել նույնքան արդյունավետ, որքան մեկ կենտրոնացված պարապմունք:
