2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Օրը երեք անգամ առնվազն 10 րոպե շարունակական չափավոր զբաղմունքկարող է բերել առողջության նույն օգուտները, ինչ 30 րոպե անդադար վարժությունը:
10 րոպեանոց մարզումները արդյունավետ են:
Շատ փորձագետներ համաձայն են, որ այս կարճ վարժությունները հզոր են: 2016 թվականի մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ 10 րոպեանոց մարզվելը մեկ րոպե սպրինտով կարող է ապահովել առողջության օգուտներ, ինչպես 45 րոպեանոց մարզվելը չափավոր տեմպերով: Գաղտնիքն այստեղ բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումն է։
Կարո՞ղ եք նիհարել 10 րոպե մարզվելով:
Դուք կարող եք ստանալ նույնքան լավ մարզում (գուցե նույնիսկ ավելի լավ) ընդամենը 10 րոպեով: Սա չի նշանակում, որ հեշտ կլինի: Իրականում, դուք պետք է ավելի շատ աշխատեք ամբողջ 10 րոպեի ընթացքում, բայց դա արժե այն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կարճատև, ինտենսիվ մարզումները օգնում են կալորիաների այրմանը մարզվելուց երկար ժամանակ անց։
3 րոպեանոց մարզվելն արժե՞:
Ինտենսիվ վարժությունների մի քանի համեմատաբար կարճ պոռթկումներ, որոնք կազմում են շաբաթական ընդամենը մի քանի րոպե, կարող են բերել սովորական վարժությունների մի քանի ժամերի առողջության և ֆիթնեսի օգուտներից շատերը, ըստ նոր հետազոտության, ասում է բժիշկ Մայքլ Մոսլին:
կարո՞ղ են կարճ մարզումները արդյունավետ լինել:
Օրվա ընթացքում վարժությունների փոքր պոռթկումները նույնքան արդյունավետ են, որքան մեկ ավելի երկար պարապմունքը, բայց կա մի բան: Եթե դուք դժվարանում եք ժամանակ գտնել մարզվելու համար, ահա մի քանի լավ նորություն: Նոր հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ֆիզիկական ակտիվության կարճատև պոռթկումները.մինի-մարզումներ – կարող են լինել նույնքան արդյունավետ, որքան մեկ կենտրոնացված պարապմունք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք բարձրության վրա մարզումները կօգտագործվեին արագավազորդների կողմից:
Սպրինտիստները կարող են օգուտ քաղել բարձրության վրա ապրելուց կամ մարզվելուց, բայց ավելի քիչ է հայտնի էֆեկտի մեծության, տևողության և մեխանիզմի մասին: Բարձրության վրա բնակվող մարզիկները կարող են օգուտ քաղել ծովի մակարդակում մարզվելուց՝ կատարելով բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ էրգոմետրերի վրա՝ միաժամանակ շնչելով թթվածնով հարստացված օդը:
Արդյունավե՞տ է վազքը մեկ տեղում:
Թեև դուք չեք ստանում ճշգրիտ առավելություններ, ինչպես սովորական վազքը, տեղում վազելը դեռևս արդյունավետ մարզում է: Իդեալական է, երբ չես կարող սովորական վազքի գնալ կամ աշխատանքային օրվա ընթացքում կարճ մարզվել ես ուզում: Կարո՞ղ եք տեղում վազել նիհարելու համար:
Արդյո՞ք 10 րոպեանոց մարզումն աշխատում է:
10 րոպե ինտենսիվությամբ և ջանք գործադրելով՝ դուք ավելի հավանական է, որ ձեր մարմնին կտրամադրեք այն, ինչ անհրաժեշտ է շարունակելու հարմարվելու, մկաններ կառուցելու և ձեր կարողությունները մեծացնելու համար: Օրական տասը րոպե բավական է ձեզ իրականում հիանալի մարզվել:
Արդյունավե՞տ են համրերի կողային թեքերը:
Ձեր ուժային մարզումների ծրագրում համրերի կողային թեքությունները ներառելը կարող է մի քանի առավելություններ ունենալ: Համրերի կողային թեքերը կարող են բարելավել ձեր հիմնական ուժը : Թիրախավորելով ձեր ներքին թեք և արտաքին թեք արտաքին թեք Արտաքին թեք տեղակայված է որովայնի կողային և առջևի մասերում:
Հնարավո՞ր է երկու րոպեանոց արիշտա հեռանալ:
Ըստ ակնթարթային լապշա արտադրող ընկերությունների՝ բաժակի լապշայի ժամկետը լրանում է արտադրությունից մոտ 6 ամիս, իսկ փաթեթավորված լուծվող արիշտա 8 ամիս: Բայց սպասեք, դուք չեք տեսնի, որ ակնթարթային արիշտա վատանում է պիտանելիության ժամկետը լրանալուց անմիջապես հետո:
