10 րոպե ինտենսիվությամբ և ջանք գործադրելով՝ դուք ավելի հավանական է, որ ձեր մարմնին կտրամադրեք այն, ինչ անհրաժեշտ է շարունակելու հարմարվելու, մկաններ կառուցելու և ձեր կարողությունները մեծացնելու համար: Օրական տասը րոպե բավական է ձեզ իրականում հիանալի մարզվել:
Կարո՞ղ եք նիհարել 10 րոպե մարզվելով:
Դուք կարող եք ստանալ նույնքան լավ մարզում (գուցե նույնիսկ ավելի լավ) ընդամենը 10 րոպեով: Սա չի նշանակում, որ հեշտ կլինի: Իրականում, դուք պետք է ավելի շատ աշխատեք ամբողջ 10 րոպեի ընթացքում, բայց դա արժե այն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կարճատև, ինտենսիվ մարզումները օգնում են կալորիաների այրմանը մարզվելուց երկար ժամանակ անց։
Ի՞նչ կարող է անել 10 րոպե վարժությունը:
10 րոպեանոց մարզումների առողջության առավելությունները
- Սրտանոթային ավելի լավ մարզավիճակ: Նույնիսկ կարճ, 10 րոպեանոց մարզումները կարող են հանգեցնել թթվածնի կլանման բարելավմանը, որը տոկունության և սրտանոթային մարզավիճակի չափանիշ է: …
- Ավելի շատ վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը: …
- Բարելավված ճանաչողական կենտրոնացում և տրամադրություն:
Արդյո՞ք 10 րոպե վարժությունն ավելի լավ է, քան ոչ մեկը:
Բայց կոմիտեի գիտական զեկույցը բացատրում է, որ ցանկացած չափավոր և եռանդուն շարժում ցանկացած ժամանակի համար օգտակար է մարդու առողջության համար: Համաձայն նոր ուղեցույցների՝ « որոշ ֆիզիկական ակտիվություն ավելի լավ է, քան ոչ մի»:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է մարզվել օրական։
Որպես ընդհանուր նպատակ՝ նպատակ դրեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվության: Եթե ցանկանում եքնիհարեք, պահպանեք քաշի կորուստը կամ հասնեք հատուկ ֆիթնես նպատակներին, հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի ավելի շատ վարժություններ անել:
