2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Չիայի սերմերը, չնայած իրենց փոքր չափերին, լի են կարևոր սննդանյութերով: Դրանք Օմեգա-3 ճարպաթթուներիհիանալի աղբյուր են, հարուստ հակաօքսիդանտներով և ապահովում են բջջանյութ, երկաթ և կալցիում: Օմեգա-3 ճարպաթթուները օգնում են բարձրացնել HDL խոլեստերինը՝ «լավ» խոլեստերինը, որը պաշտպանում է սրտի կաթվածից և ինսուլտից:
Որքա՞ն չիայի սերմեր պետք է ուտել օրական:
Ընդհանուր չափաբաժին առաջարկվում է 20 գրամ (մոտ 1,5 ճաշի գդալ)չիայի սերմեր, օրական երկու անգամ:
Ինչու են չիայի սերմերը վնասակար ձեզ համար:
Չնայած մարդկանց մեծամասնության համար դրանք անվտանգ են, չիայի սերմերը կարող են առաջացնել խեղդվելու մեծ ռիսկ: Ուստի համոզվեք, որ դրանք զգույշ եք օգտագործում, հատկապես, եթե դժվարանում եք կուլ տալ: Այս աճող ռիսկը պայմանավորված է նրանով, որ չոր չիայի սերմերը ուռչում են և կլանում իրենց քաշից մոտ 10-12 անգամ հեղուկ, երբ ենթարկվում են ջրին (13):
Ի՞նչ են անում չիայի սերմերը ձեր օրգանիզմի հետ:
Չիայի սերմերը պարունակում են քվերցետին, հակաօքսիդանտ, որը կարող է նվազեցնել մի շարք առողջական պայմանների զարգացման ռիսկը, ներառյալ սրտի հիվանդություն: Սերմերը նաև բջջանյութով հարուստ են, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել արյան բարձր ճնշումը և, իր հերթին, նվազեցնել սրտի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Չիայի սերմերը հարուստ են բջջանյութով։
Արդյո՞ք չիայի սերմերը օգտակար են նիհարելու համար:
Երկու ճաշի գդալ չիայի սերմերը պարունակում են գրեթե 10 գրամ մանրաթել: Դա օրական առաջարկվող ընդունման մոտ 40 տոկոսն է: Բջջանյութով հարուստ դիետաները կապված են քաշի կորստի հետ:Համաձայն 2015 թվականի հետազոտության՝ օրական 30 գրամ բջջանյութ ուտելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել այնքան, որքան եթե հետևեիք ավելի բարդ սննդակարգի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք քունը լավ է ձեզ համար:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կեսօրվա ցերեկային քունը նույնպես հիանալի է մեծահասակների համար նույնպես: Ցերեկային քունը տրվելու համար ծուլանալու կարիք չկա: Կեսօրից հետո կարճ քունը կարող է լավացնել հիշողությունը, բարելավել աշխատանքի կատարողականը, բարձրացնել տրամադրությունը, ավելի զգոն դարձնել և թեթևացնել սթրեսը:
Արդյո՞ք կանգուն գրասեղանները լավ են ձեզ համար:
Կանգնած գրասեղաններն առաջարկում են մի շարք առողջապահական առավելություններ, այդ թվում՝ Կանգնելը ավելի շատ կալորիա է այրում, քան նստելը: Սա նշանակում է, որ ամբողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում կանգնելը կարող է նվազեցնել քաշի ավելացման ռիսկը: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ արյան շաքարի մակարդակի նվազում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր կանգնած են նստարաններից:
Կռռունչները լավ են, թե վատ ձեզ համար:
Նստացույցը և ճռճռոցները կարող են օգտակար լինել ձեր որովայնի համար, բայց դրանք կարող են վնասել ձեր մեջքին: … Նստած դիրքը կամ ճռճռոցը սեղմում է ողնաշարը և խրախուսում շարժումները, որոնք լավ չեն նմանակվում որևէ ֆիզիկական գործունեության մեջ, ինչը այս վարժությունները դարձնում է վատ ընտրություն որովայնի ամրացման համար:
Արդյո՞ք ապահովումը լավ է ձեզ համար:
Ensure – Սննդային օգուտները Ապահովել, որ խնամքով ձևակերպվել է՝ ներառելու սննդային հավասարակշռված առողջարար ըմպելիքի բոլոր հիմնական բաղադրիչները: Բացի այդ, որպես էներգիայի և բարձրորակ սպիտակուցի աղբյուր, Ensure-ը ներառում է 28 էական վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կօգնեն ձեզ ամուր և առողջ պահել:
Արդյո՞ք ամպամածիկը լավ է ձեզ համար:
Բացի Վիտամին C-ից, ամպամին հարուստ է վիտամին E-ով, որը հզոր հակաօքսիդանտ է, որը պաշտպանում է մաշկը վնասակար ազատ ռադիկալներից, որոնք հարձակվում են սպիտակուցների վրա, ինչպիսին է կոլագենը: Հիմնականում օգնում է ձեզ կանխել կնճիռները, չորությունը և անփայլ մաշկը:
