2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Վիտամին D-ն ճարպային լուծվող սեկոստերոիդների խումբ է, որը պատասխանատու է աղիներում կալցիումի, մագնեզիումի և ֆոսֆատի կլանման և բազմաթիվ այլ կենսաբանական ազդեցությունների համար: Մարդկանց համար այս խմբի ամենակարևոր միացություններն են վիտամին D3 և վիտամին D2:
Ինչպե՞ս ենք մենք ստանում վիտամին D?
Վիտամի D-ի լավ աղբյուրներ
- յուղոտ ձուկ – օրինակ՝ սաղմոն, սարդինա, ծովատառեխ և սկումբրիա:
- կարմիր միս.
- լյարդ.
- ձվի դեղնուց.
- հարստացված մթերքներ, ինչպիսիք են որոշ ճարպային քսուք և նախաճաշի հացահատիկ:
Ի՞նչ է վիտամին D-ն օգնում օրգանիզմին:
Բավականաչափ, բայց ոչ շատ, վիտամին D-ն անհրաժեշտ է ձեր օրգանիզմի լավ գործունեությունը պահպանելու համար: Վիտամին D օգնում է ամուր ոսկորներին և կարող է օգնել կանխարգելել որոշ քաղցկեղներ: Վիտամին D-ի անբավարարության ախտանիշները կարող են ներառել մկանների թուլությունը, ցավը, հոգնածությունը և դեպրեսիան:
Ի՞նչ մթերքներ են հարուստ վիտամին D-ով:
Քիչ մթերքներ, բնականաբար, պարունակում են վիտամին D: Ճարպոտ ձկան միսը (օրինակ՝ իշխան, սաղմոն, թունա և սկումբրիա) և ձկան լյարդի յուղերը լավագույն աղբյուրներից են [17:, 1].
Ի՞նչ է վիտամին D-ի պարզ սահմանումը:
(VY-tuh-min…) Սնուցիչ, որն օրգանիզմին անհրաժեշտ է փոքր քանակությամբ՝ գործելու և առողջ մնալու համար: Վիտամին D-ն օգնում է օրգանիզմին օգտագործել կալցիումը և ֆոսֆորը՝ ամուր ոսկորներ և ատամներ ստեղծելու համար: Այն ճարպային լուծվող է (կարող է լուծվել ճարպերի և յուղերի մեջ) և առկա է յուղոտ ձկան, ձվի դեղնուցի և կաթնամթերքի մեջ։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչի՞ համար է օգտակար վիտամին E-ն:
Մարմինը նաև վիտամին E-ի կարիք ունի՝ ուժեղացնելու իր իմունային համակարգը, որպեսզի այն կարողանա պայքարել ներխուժող բակտերիաների և վիրուսների դեմ: Այն օգնում է ընդլայնել արյան անոթները և թույլ չի տալիս արյունը մակարդվել դրանց ներսում: Բացի այդ, բջիջներն օգտագործում են վիտամին E՝ միմյանց հետ փոխազդելու և շատ կարևոր գործառույթներ իրականացնելու համար:
Ինչպե՞ս է վիտամին E-ն օգտակար մազերի համար:
Վիտամին E-ը կարող է աջակցել առողջ գլխամաշկին և մազերին, քանի որ այն ունի բնական հակաօքսիդանտ ազդեցություն, որը կարող է օգնել պահպանել մազերի աճը: Վիտամինի հակաօքսիդանտ հատկությունները կարող են օգնել նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսի և ազատ ռադիկալների քանակը, որոնք հանգեցնում են մարդու գլխի մազերի ֆոլիկուլների քայքայմանը:
Արդյո՞ք վիտամին K-ն օգնում է արյան մակարդմանը:
Վիտամին K սովորաբար օգնում է ձեր արյան մակարդմանը, որպեսզի վերքերը շատ արյունահոսություն չունենան: Վարֆարինը գործում է վիտամին K-ի դեմ՝ ձեր արյան մակարդումը ավելի դանդաղեցնելով։ Վիտամին K-ն ավելացնում կամ նվազեցնում է արյան մակարդումը:
Արդյո՞ք վիտամին F-ն վիտամին է:
Չնայած իր անվանը, վիտամին F-ն իրականում ավանդական վիտամին չէ: Սա ճարպ է. երկու ճարպ, իրականում: Մասնավորապես ալֆա-լինոլենաթթու (ALA) և լինոլիկ թթու (LA): Առանց այս ճարպաթթուների անհնար է առողջ կյանք վարել։ Ինչի՞ համար է օգտակար վիտամին FA-ն:
Արդյո՞ք վիտամին g-ն վիտամին է:
Չնայած իր անվանը, վիտամին D-ն ոչ թե վիտամին է, այլ պրոհորմոն կամ հորմոնի նախադրյալ: Վիտամինները սննդանյութեր են, որոնք օրգանիզմը չի կարող ստեղծել, և այդ պատճառով մարդը պետք է դրանք օգտագործի սննդակարգում: Այնուամենայնիվ, մարմինը կարող է արտադրել վիտամին D:
