ամսթրինգի ուղղակիորեն մարզելը կենսականորեն կարևոր է, քանի որ աճող հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ստորին մարմնի ավանդական վարժությունները, ինչպիսիք են squats-ը, չեն բարելավում ազդրի չափը կամ ուժը (3): … Այնուամենայնիվ, ազդրերի մկանները երկու դեպքում էլ աճել են 1%-ից պակաս:
Որքա՞ն հաճախ է պետք վարժեցնել ազդրերը:
Վերցրեք ձեր ազդրի պարապմունքների հաճախականությունը երկու շաբաթը մեկ անգամ մինչև շաբաթական երկու անգամ:
Արդյո՞ք ազդրի մեկուսացման վարժությունները անհրաժեշտ են:
Արդյունավետ ազդրի մարզման պարզ գիտություն
Որոշ մարդիկ ասում են, որ դուք պետք է վարժություններ կատարեք որոնք մեկուսացնում են ազդրի մկանները: Մյուսներն ասում են, որ մեկուսացումն ավելորդ է, և դրա փոխարեն դուք պետք է հավատարիմ մնաք մեծ բարդ շարժումներին: Ոմանք դեռ ասում են, որ դուք պետք է բաժանեք ձեր ոտքերի վարժությունները ազդրի և քառագլուխների վարժությունների:
Ինչու՞ է կարևոր ունենալ ամուր ազդրեր:
Մոտավորապես յուրաքանչյուր մարզիկ և հանգստյան օրերի մարտիկ ապավինում է ուժեղ ազդրերի վրա: Այս մկանները պատասխանատու են ձեր ծնկները ծալելու համար: Եթե դրանք ուժեղ են, կարող եք բարձր ցատկել, արագ վազել և պայթուցիկ ուժով արագացնել: Լավ զարգացած խոզուկների դեպքում դուք կարող եք լավ կեցվածք պահպանել և կանխել ոտքերի վնասվածքները:
Ի՞նչ է օգնում ձեր ազդրերի պարապմունքները:
Համստրինգը գործում է էքսցենտրիկ կերպով՝ դանդաղեցնելու ոտքը և նախապատրաստելու ոտքը գետնին շփման համար ցանկացած քայլելու և վազքի ժամանակ: Հատկապես այնպիսի մարզաձևերում, ինչպիսիք են ռեգբիի լիգան և նեթբոլըերկուսն էլ պահանջում են արագություն, ցատկ, ուղղության փոփոխություն և դանդաղում։
