2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
ամսթրինգի ուղղակիորեն մարզելը կենսականորեն կարևոր է, քանի որ աճող հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ստորին մարմնի ավանդական վարժությունները, ինչպիսիք են squats-ը, չեն բարելավում ազդրի չափը կամ ուժը (3): … Այնուամենայնիվ, ազդրերի մկանները երկու դեպքում էլ աճել են 1%-ից պակաս:
Որքա՞ն հաճախ է պետք վարժեցնել ազդրերը:
Վերցրեք ձեր ազդրի պարապմունքների հաճախականությունը երկու շաբաթը մեկ անգամ մինչև շաբաթական երկու անգամ:
Արդյո՞ք ազդրի մեկուսացման վարժությունները անհրաժեշտ են:
Արդյունավետ ազդրի մարզման պարզ գիտություն
Որոշ մարդիկ ասում են, որ դուք պետք է վարժություններ կատարեք որոնք մեկուսացնում են ազդրի մկանները: Մյուսներն ասում են, որ մեկուսացումն ավելորդ է, և դրա փոխարեն դուք պետք է հավատարիմ մնաք մեծ բարդ շարժումներին: Ոմանք դեռ ասում են, որ դուք պետք է բաժանեք ձեր ոտքերի վարժությունները ազդրի և քառագլուխների վարժությունների:
Ինչու՞ է կարևոր ունենալ ամուր ազդրեր:
Մոտավորապես յուրաքանչյուր մարզիկ և հանգստյան օրերի մարտիկ ապավինում է ուժեղ ազդրերի վրա: Այս մկանները պատասխանատու են ձեր ծնկները ծալելու համար: Եթե դրանք ուժեղ են, կարող եք բարձր ցատկել, արագ վազել և պայթուցիկ ուժով արագացնել: Լավ զարգացած խոզուկների դեպքում դուք կարող եք լավ կեցվածք պահպանել և կանխել ոտքերի վնասվածքները:
Ի՞նչ է օգնում ձեր ազդրերի պարապմունքները:
Համստրինգը գործում է էքսցենտրիկ կերպով՝ դանդաղեցնելու ոտքը և նախապատրաստելու ոտքը գետնին շփման համար ցանկացած քայլելու և վազքի ժամանակ: Հատկապես այնպիսի մարզաձևերում, ինչպիսիք են ռեգբիի լիգան և նեթբոլըերկուսն էլ պահանջում են արագություն, ցատկ, ուղղության փոփոխություն և դանդաղում։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ է անդունդը մտրակի ուժ մարզել:
Զենք անդունդից. Անդունդային մտրակի հիմնական բացասական կողմն այն է, որ այն արդյունավետ չէ մարզման համար Ուժ; Հարձակման միակ հասանելի տարբերակը, որը կապահովի Ուժի փորձը, «խարազան» հարձակման տարբերակն է, որը վերահսկվող հարձակման ոճ է և ապահովում է ընդհանուր փորձ:
Որքա՞ն բարձր պետք է լինի կզակի վերին հատվածը:
Չկա ստանդարտացված կանոն այն մասին, թե որքան բարձր պետք է տեղադրվի ձգվող բարը: Լավ ուղեցույց է այն տեղադրել առաստաղից ներքևնվազագույնը 20″ (50 սմ)և հատակից բավական հեռու, որպեսզի օգտագործողին հնարավորություն ընձեռվի ամբողջովին կախվել ծալված ծնկներով և չունենալ ոտքեր:
Կարո՞ղ է փոքրիկ փոքրիկը մարզել իրեն:
Այո, մեր երկրորդ և երրորդ երեխաներն իրենք իրենց վարժեցրեցին թաթով, բայց կան որոշ բաներ, որոնք մենք արեցինք նրանց հաջողության հասնելու համար: Ո՞ր տարիքից է ուշացել զամբյուղի մարզման համար: Ըստ Ամերիկացի ընտանեկան բժշկի՝ երեխաների 40-60 տոկոսը 36 ամսական հասակում լիովին վարժեցված է:
Որտե՞ղ է մարզել Սթիվ Սպագնուոլոն:
Սթիվեն Քրիստոֆեր Սպագնուոլոն ամերիկյան ֆուտբոլի մարզիչ է, որը պաշտպանական համակարգողն է Ֆուտբոլի ազգային լիգայի Կանզաս Սիթիի ղեկավարների համար: Նա նորից միացավ Էնդի Ռիդին՝ 1999-ից 2006 թվականներին նրա հետ պաշտպանական օգնական լինելուց հետո: Սթիվ Սպագնուոլոն ֆուտբոլ է խաղացել?
Արդյո՞ք ազդրային ճողվածքները անհետանում են:
Նրանք ինքնուրույն չեն հեռանում: Համեմատած ճողվածքների այլ տեսակների հետ, ազդրային ճողվածքները ավելի հաճախ ունենում են բարակ աղիքներ, որոնք խրվում են թույլ հատվածում: Ձեր վիրաբույժը կարող է խորհուրդ տալ ազդրային ճողվածքի վերականգնման վիրահատություն։ Ի՞նչ կպատահի, եթե ազդրային ճողվածքը չբուժվի:
