Չկա ստանդարտացված կանոն այն մասին, թե որքան բարձր պետք է տեղադրվի ձգվող բարը: Լավ ուղեցույց է այն տեղադրել առաստաղից ներքևնվազագույնը 20″ (50 սմ)և հատակից բավական հեռու, որպեսզի օգտագործողին հնարավորություն ընձեռվի ամբողջովին կախվել ծալված ծնկներով և չունենալ ոտքեր: դիպչել գետնին։
Որքա՞ն հաստ պետք է լինի կզակի վերին շերտը:
1.25″-ը ձգվող ձողերի ստանդարտ չափսն է: Դրանից ավելի բարակ ցանկացած բան կարող է առաջացնել ձեզ կայունության և/կամ ամրության հետ կապված խնդիրներ: Մի փոքր ավելի մեծ ձողն այդքան նկատելի տարբերություն չի տա, մինչև չբարձրանաք մոտ 2 դյույմ տրամագծով, որը ստանդարտ է հաստ սալիկի համար:
Որքա՞ն ներքև պետք է իջնել կզակի վերև:
Սկսեք գծից մի փոքր ներքևից :Այս անգամ կանգնեք աթոռի վրա և դիրքավորվեք այնպես, որ ձեր գլուխը մի փոքր ցածր լինի գծից: Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ: Այս դիրքից սկսած՝ ձեզ վեր քաշեք այնպես, որ ձեր կզակը անցնի նշաձողից: Կրկնեք հինգ անգամ՝ սկսած նույն դիրքից։
Որքա՞ն բարձր պետք է գնաք քաշքշուկների ժամանակ:
Սխալ թիվ 1. Դուք ձեզ բավականաչափ բարձր չեք բարձրացնում: Եթե ճիշտ կատարվեն, ձգումները պետք է տանեն դեպի մեծ ձեռքբերումներ ձեր ուսերում: Բայց եթե ձեր վերելակը ավարտվում է հենց որ ձեր կզակը դիպչում է ձողին, ապա դուք լիովին չեք ներգրավվում: Ուղղում. Յուրաքանչյուր վերելքի ժամանակ ձեր ուսերի վերին հատվածները պետք է մաքրեն ձողիկը:
Որքա՞ն բարձր պետք է լինի օղակների ձգվող բարը:
Նվիրումինքներդ ձեզ մոտ 2,75-3,75 մետր (~9-12 ոտնաչափ)բարձրություն կաշխատի բոլորի համար: Դուք կարող եք մի փոքր իջնել, եթե դուք պարզապես աշխատում եք օղակների տակ վարժությունների վրա, մի փոքր ավելի բարձր, եթե աշխատում եք ամբողջական ինվերսիաների վրա: Ձեր շուրջը մոտ 1,5 մետր (~5 ֆուտ) լայնություն լավագույնն է:
