Մամլիչ վարժություն
- Պառկեք ստամոքսի վրա՝ ձեռքերը ուսերի տակ դրած։
- Բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը արմունկների վրա՝ միաժամանակ թեւերը և ազդրերը հանգիստ պահելով գետնին: Արտաշնչեք և թույլ տվեք, որ ձեր կրծքավանդակը ընկնի գետնին: …
- Պահեք 5 վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք հատակին:
- Ձգտեք լրացնել 10 կրկնություն:
Ինչպե՞ս ամրացնել մեջքի վերին մասի թույլ մկանները:
Ամրապնդող վարժություններ մեջքի վերին մկանների համար
- Infraspinatus վարժություն I. 8 կրկնություն x 3 սեթ: …
- Ուսի կանգնած վարժություն I. 8 կրկնություն x 3 սեթ: …
- «Ջայլամ» վարժություն. 10 կրկնություն. …
- Կողային տախտակ I. 3 կրկնություն x 1 հավաքածու: …
- Ոտքի ուս քաշում I. 8 կրկնություն x 3 սեթ: …
- Ուսի ձգում. 5 կրկնություն.
Ի՞նչ վարժություններ են ամրացնում մեջքի միջին հատվածը:
8 ձգվում է միջին թիկունքի համար
- Նստած շրջադարձ.
- Մանկական Պոզ.
- Թել ասեղը։
- Կատու-կովի կեցվածք.
- Թաթիսիմուս կռնակի ձգում.
- Պասիվ թիկունք.
- Կոբրա կեցվածք.
- Կամուրջ.
Ի՞նչն է առաջացնում մեջքի վերին մասի թույլ մկանները:
Վերին մեջքի ցավի ընդհանուր պատճառները
Նստակյաց կենսակերպը կամ վատ կեցվածքով երկար ժամանակ նստելը կարող է մեջքի և պարանոցի կառուցվածքային փոփոխություններ առաջացնել: Մկանները կարող են դառնալ պայմանավորված և թուլանալ, և այդպիսով ողնաշարը չեզոք դիրքով չպահելառաջ։
Ինչպե՞ս կարող եմ ուժեղացնել մեջքիս մկանները տանը:
Նստեք ուղիղ վերև՝ ձեռքերը ձեր գլխից վեր պարզած: Հաջորդ արտաշնչման ժամանակ կախեք գոտկատեղից և ձեր մարմնի վերին մասը առաջ գցեք ձեր ոտքերի միջև: Թույլ տվեք, որ ձեր ճակատը դիպչի հատակին, ձեր ուսերը տարածվեն, և ձեր հետույքը ետ ընկնի: Պահեք առնվազն 15 վայրկյան։
