2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Կանգնելով ձեր ձախ ոտքի վրա, ցատկեք երևակայական գծի վրայով կողային երևակայական գծի վրայով 30 վայրկյան: Կրկնեք շարժումը՝ աջ ոտքի վրա հավասարակշռելով: Սա հիանալի վարժություն է կոճի կայունությունը զարգացնելու համար:
Ինչպե՞ս են վազորդներն ամրացնում թույլ կոճերը:
Ահա մի քանի վարժություն թույլ կոճերի համար, որոնք կօգնեն բարձրացնել ձեր ուժն ու շարժունակությունը:
Ճկվել և ձգվել
- Պառկեք ձեր մեջքին՝ կրունկներդ հատակին, իսկ մատները ուղղված դեպի առաստաղը:
- Դանդաղ մատներդ ուղղիր քեզնից որքան կարող ես հեռու:
- Պահեք 3 վայրկյան։
- Կրկնել 10 անգամ։
- Արա դա օրը մեկ անգամ:
Ինչու են իմ կոճերը թուլանում, երբ վազում եմ:
Կոճի անկայունությունը հանգեցնում է նրան, որ ձեր մարմնի բնական բիոմեխանիկան «դուրս է գալիս» ամեն անգամ, երբ դրա վրա ծանրություն է դրվում՝ առաջացնելով քրոնիկ ցավ և հաճախակի վնասվածքներ վազելիս: Թույլ և ճոճվող կոճերը կարող են լինել գերպրոնացիայի արդյունք, որը թուլացնում է ձեր ոտքի հենակետային կապանները չափազանց մեծ շարժումներով:
Վազելն օգտակար է ձեր կոճերի համար:
Այսպիսի վարժությունները ամրացնում են մկանները, ջլերն ու կապանները ձեր կոճերի շուրջ՝ ապահովելով ձեր մարմնին ներկառուցված պաշտպանություն ցաններից և լարումներից: Երթուղային վազքը առաջացնում է մի խնդիր, որը շատ ավելի քիչ տարածված է ճանապարհային վազքի ժամանակ՝ սարսափելի ոլորված կոճը:
Դժվար վազվո՞ւմ է կոճերիդ վրա:
Վազքը մեծ սթրես է դնում կոճերի վրա,ինչը կարող է հանգեցնել քնքշության և ցավի: Անհանգստությունը կարող է առաջանալ, ի թիվս այլ բաների, ավելորդ օգտագործման պատճառով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս ամրացնել ցախավել բետոնը:
Ա. Երկու բան կա, որ դուք կարող եք անել, շտկել կոպիտ ծածկույթը: Մեկն այն է, որ դուք կարող եք մաքրել կամ փայլեցնել մակերեսը, որը կհեռացնի ցախավելների կոպիտ ծածկույթը և կհարթեցնի բետոնի մակերեսը: Հավաքածուի մի մասը կբացահայտվի՝ տալով գեղեցիկ հարթ դեկորատիվ տեսք ձեր մայթին և պատշգամբին:
Ինչպե՞ս ամրացնել մեջքի վերին հատվածը:
Մամլիչ վարժություն Պառկեք ստամոքսի վրա՝ ձեռքերը ուսերի տակ դրած։ Բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը արմունկների վրա՝ միաժամանակ թեւերը և ազդրերը հանգիստ պահելով գետնին: Արտաշնչեք և թույլ տվեք, որ ձեր կրծքավանդակը ընկնի գետնին: … Պահեք 5 վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք հատակին:
Ինչպե՞ս բնական ճանապարհով ամրացնել ասիմետրիկ ծնոտը:
Եթե ձեր ծնոտի անհավասարակշռությունը տարածվում է մինչև ձեր այտը, կարող եք փորձել այտերի տոնայնացում: Յուրաքանչյուր ձեռքից երեք մատով սեղմեք ձեր վերին այտը: Օգտագործեք ձեր մատները՝ ժպտալիս մկանները դեպի ծնոտի գիծը մղելու համար: Երբ դուք ժպտում եք, ձեր մատների վրա ճնշումը կխանգարի այտերի հյուսվածքներին, ինչը կարող է բարելավել սիմետրիան:
Ինչպե՞ս ամրացնել օրթոպտերան:
Մորեխներով և ծղրիդներով (Օրթոպտերա) կցեք կրծքավանդակի միջով դեպի միջին գծի աջ: Թիթեռների, ցեցերի և ճպուռների մոտ (Lepidoptera և Odonata) քորոցը անցնում է կրծքավանդակի կենտրոնով, և թևերը պետք է ճիշտ տարածվեն: Որտե՞ղ եք կապում կաթիդիդ: Քորոցը տեղադրվում է մարմնի վերին մակերեսի մեջ աջ թևի կափարիչի առջևի կեսով, այնպես, որ քորոցը դուրս գա երկրորդ և երրորդ ոտքերի հիմքերի միջև:
Արդյո՞ք Ultra boost-ը հարմար է վազքի համար:
Վճիռ. Adidas Ultra Boost Uncaged-ն առաջարկում է անհավանական հարմարավետ վազք, բայց շատ թանկ գին: Կոշիկի գուլպաների նման զգացողությունը ստիպում է կոշիկը ավելի լավ զգալ ձեր ոտքի հետ կապված: Կոշիկը մեծ հարմարավետություն է տալիս վազելիս, բայց ես այն խորհուրդ չեմ տա արագ տեմպերով վազելու համար:
