Կանգնելով ձեր ձախ ոտքի վրա, ցատկեք երևակայական գծի վրայով կողային երևակայական գծի վրայով 30 վայրկյան: Կրկնեք շարժումը՝ աջ ոտքի վրա հավասարակշռելով: Սա հիանալի վարժություն է կոճի կայունությունը զարգացնելու համար:
Ինչպե՞ս են վազորդներն ամրացնում թույլ կոճերը:
Ահա մի քանի վարժություն թույլ կոճերի համար, որոնք կօգնեն բարձրացնել ձեր ուժն ու շարժունակությունը:
Ճկվել և ձգվել
- Պառկեք ձեր մեջքին՝ կրունկներդ հատակին, իսկ մատները ուղղված դեպի առաստաղը:
- Դանդաղ մատներդ ուղղիր քեզնից որքան կարող ես հեռու:
- Պահեք 3 վայրկյան։
- Կրկնել 10 անգամ։
- Արա դա օրը մեկ անգամ:
Ինչու են իմ կոճերը թուլանում, երբ վազում եմ:
Կոճի անկայունությունը հանգեցնում է նրան, որ ձեր մարմնի բնական բիոմեխանիկան «դուրս է գալիս» ամեն անգամ, երբ դրա վրա ծանրություն է դրվում՝ առաջացնելով քրոնիկ ցավ և հաճախակի վնասվածքներ վազելիս: Թույլ և ճոճվող կոճերը կարող են լինել գերպրոնացիայի արդյունք, որը թուլացնում է ձեր ոտքի հենակետային կապանները չափազանց մեծ շարժումներով:
Վազելն օգտակար է ձեր կոճերի համար:
Այսպիսի վարժությունները ամրացնում են մկանները, ջլերն ու կապանները ձեր կոճերի շուրջ՝ ապահովելով ձեր մարմնին ներկառուցված պաշտպանություն ցաններից և լարումներից: Երթուղային վազքը առաջացնում է մի խնդիր, որը շատ ավելի քիչ տարածված է ճանապարհային վազքի ժամանակ՝ սարսափելի ոլորված կոճը:
Դժվար վազվո՞ւմ է կոճերիդ վրա:
Վազքը մեծ սթրես է դնում կոճերի վրա,ինչը կարող է հանգեցնել քնքշության և ցավի: Անհանգստությունը կարող է առաջանալ, ի թիվս այլ բաների, ավելորդ օգտագործման պատճառով:
