Լավագույն մթերքները հոդատապի դիետայի համար
- Ցածր յուղայնությամբ և ոչ կաթնամթերքի յուղայնությամբ արտադրանք, ինչպիսիք են մածունը և յուղազերծված կաթը:
- Թարմ մրգեր և բանջարեղեն.
- Ընկույզ, գետնանուշ կարագ և ձավարեղեն։
- Ճարպ և յուղ.
- Կարտոֆիլ, բրինձ, հաց և մակարոնեղեն։
- Ձու (չափավոր)
- Մսերը, ինչպիսիք են ձուկը, հավի միսը և կարմիր միսը, չափավոր են (օրական մոտ 4-6 ունցիա):
Ո՞ր բանջարեղենն է հարուստ միզաթթվի պարունակությամբ:
Բանջարեղենները, որոնք ունեն բարձր պուրինի պարունակություն, ներառում են ծաղկակաղամբ, սպանախ և սունկ : Այնուամենայնիվ, կարծես թե դրանք չեն ավելացնում միզաթթվի արտադրությունը այնքան, որքան մյուս մթերքները:
- բեկոն.
- լյարդ.
- սարդինա և անչոուս.
- չոր ոլոռ և լոբի.
- վարսակի ալյուր.
Կաթն օգտակար է միզաթթվի համար:
DO: Խմեք կաթ
Շարունակեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ցածր յուղայնությամբ կաթխմելը և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք ուտելը կարող է նվազեցնել միզաթթվի մակարդակը և հոդատապի նոպաների ռիսկը: Կաթի մեջ հայտնաբերված սպիտակուցները նպաստում են մեզի մեջ միզաթթվի արտազատմանը:
Ո՞ր մթերքներն են առաջացնում միզաթթվի բարձր մակարդակ։
Պուրինի բարձր պարունակությամբ մթերքները ներառում են՝
Ալկոհոլային խմիչքներ (բոլոր տեսակները) Որոշ ձուկ, ծովամթերք և խեցեմորթ, այդ թվում՝ անչոուս, սարդինա, ծովատառեխ, միդիա, ձողաձուկ, scallops, իշխան եւ hadock. Որոշ միս, օրինակ՝ բեկոն, հնդկահավ, հորթի միս, եղնիկի միս և օրգանների միս, օրինակ՝ լյարդ:
Ո՞րն է ամենաարագըմիզաթթվի իջեցման միջոց:
Դիետայի փոփոխություն
- Նվազեցրեք կամ վերացրեք ալկոհոլը, հատկապես գարեջուրը:
- Խմեք շատ ջուր կամ այլ ոչ ալկոհոլային խմիչքներ։
- Կերեք ավելի շատ ցածր յուղայնությամբ կամ ոչ յուղայնությամբ կաթնամթերք:
- Խուսափեք պուրինի բարձր պարունակությամբ մթերքներից, ներառյալ օրգանների միսը (երիկամներ, լյարդ և քաղցրավենիք) և յուղոտ ձուկ (սարդինա, անչոուս և ծովատառեխ):
