Լիարժեք յուղայնությամբ մթերքները ներառում են ամբողջական կաթ, լիարժեք յոգուրտ և պանիր : Մարդիկ կարող են նաև ավելացնել յուղայնությամբ կաթ կամ սերուցք ապուրներին և կարտոֆիլի պյուրե՝ ավելացնելու դրանց կալորիականությունը:
- ընկույզ.
- seeds.
- ավոկադո.
- ընկույզի կարագ.
- կոկոս.
Ո՞ր սննդամթերքն է ձեզ արագ հաստացնում:
Որոշ մթերքներ կարող են մեծացնել մկանների աճը, ուժը և վերականգնումը, որպեսզի օգնեն հասնելու ձեր երազանքների նպատակին: առօրյան կարող է օգնել ուժեղացնել ձեր արդյունքները՝ ձեզ ամուր թիկունք ապահովելու համար:
- Սաղմոն. …
- Կտավատի սերմեր. …
- Ձու. …
- Քինոա. …
- Լոբազգիներ. …
- Շագանակագույն բրինձ. …
- Սպիտակուցային ցնցումներ. …
- Ավոկադո.
Ինչպե՞ս կարող եմ թմբլիկ տեսք ունենալ:
13 թմբլիկ այտեր ունենալու բնական եղանակներ
- Դեմքի վարժություն. Նաև կոչվում է «դեմքի յոգա»՝ դեմքի վարժությունները տոնում են դեմքի մկանները՝ ավելի երիտասարդ տեսք ունենալու համար: …
- Կիրառել հալվե. …
- Կերեք ալոե. …
- Դիմել խնձոր. …
- Խնձոր կերեք. …
- Կիրառեք գլիցերին և վարդաջուր։ …
- Կիրառել մեղր. …
- Մեղր կերեք.
Ինչպե՞ս կարող եմ գիրանալ 7 օրում։
Ահա ևս 10 խորհուրդ քաշ գիրանալու համար
- Ուտելուց առաջ ջուր մի խմեք. Սա կարող է լցնել ձեր ստամոքսը և դժվարացնել բավարար կալորիաներ ստանալը:
- Ուտելավելի հաճախ. …
- Կաթ խմեք. …
- Փորձեք քաշի ավելացման շեյքեր: …
- Օգտագործեք ավելի մեծ ափսեներ: …
- Սուրճի մեջ կրեմ ավելացրեք։ …
- Վերցրեք կրեատին: …
- Ստացեք որակյալ քուն։
Ի՞նչ եք ուտում, երբ չափազանց նիհար եք:
Օրվա ընթացքում կերեք հինգից վեց փոքր կերակուր, քան երկու կամ երեք մեծ սնունդ: Ընտրեք սննդանյութերով հարուստ մթերքներ։ Որպես ընդհանուր առողջ դիետայի մի մաս, ընտրեք ամբողջական հացահատիկային հաց, մակարոնեղեն և հացահատիկ; մրգեր եւ բանջարեղեններ; կաթնամթերք; նիհար սպիտակուցի աղբյուրներ; և ընկույզներ և սերմեր: Փորձեք սմուզիներ և շեյքեր.
