Մթերքներ, որոնք կարող եք ուտել ծոմ պահելիս
- Ջուր. Պարզ կամ գազավորված ջուրը կալորիաներ չի պարունակում և ծոմ պահելու ընթացքում ձեզ խոնավ կպահի:
- Սուրճ և թեյ. Դրանք հիմնականում պետք է սպառվեն առանց շաքարի, կաթի կամ կրեմի ավելացման: …
- Խնձորի խնձորի քացախ նոսրացված. …
- Առողջ ճարպեր. …
- Ոսկրային արգանակ.
Ի՞նչ ուտելիքներից խուսափել ծոմ պահելու ժամանակ
Ընդհատվող ծոմը ձեր սննդի ընդունումը որոշակի ժամերի կամ օրերի սահմանափակման պրակտիկա է որոշակի ժամանակահատվածում, սովորաբար մեկ շաբաթ: Երբ ուտում եք, խորհուրդ է տրվում խուսափել վերամշակված միսից, շաքարավազից, տրանս ճարպերից և զտված օսլայից: Ամբողջական սնունդը, ինչպիսիք են ավոկադոն, հատապտուղները և նիհար կենդանական սպիտակուցները լավագույնն են:
Ի՞նչ կարելի է ուտել կամ խմել ընդհատվող ծոմ պահելու ժամանակ։
Դուք կարող եք խմել ջուր, սուրճ և այլ զրոյական կալորիականությամբ ըմպելիքներ ծոմի ընթացքում, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել սովի զգացումը: Շատ կարևոր է ուտելու պատուհանի ընթացքում հիմնականում առողջ սնունդ օգտագործելը: Այս մեթոդը չի աշխատի, եթե ուտում եք շատ վերամշակված մթերքներ կամ ավելորդ քանակությամբ կալորիաներ։
Կարո՞ղ եմ որևէ բան ուտել ընդհատվող ծոմի ժամանակ:
Պահքի ընթացքում չի թույլատրվում ուտել, սակայն կարող եք խմել ջուր, սուրճ, թեյ և այլ ոչ կալորիականությամբ ըմպելիքներ։ Ընդհատվող ծոմապահության որոշ ձևեր թույլ են տալիս փոքր քանակությամբ ցածր կալորիականությամբ սնունդ ընդունել ծոմ պահելու ընթացքում: Ընդհանրապես թույլատրվում է հավելումներ ընդունել ծոմ պահելու ընթացքում, քանի դեռ կանդրանց մեջ կալորիա չկա։
Կարո՞ղ եմ պիցցա ուտել ընդհատվող ծոմ պահելու ժամանակ:
Կարճ պատասխան՝ Այո: Կալորիաներով ցանկացած բան ուտելը խախտում է ձեր ծոմը: Այս կանոնից բացառություններ կլինեն սև սուրճը, չքաղցրած և առանց կաթի թեյը, ջուրը և դիետիկ գազավորված ըմպելիքը (չնայած հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ դիետիկ գազավորված ըմպելիքն իրականում կարող է մեծացնել ձեր ախորժակը, ինչը կարող է դժվարացնել ծոմ պահելը:)
