Կոնքի թեքություն ռադիկուլիտի թեթևացման համար Կոնքի թեքության ձգումը հաճախ խորհուրդ է տրվում հիվանդների համար, ովքեր զգում են իշիասի ախտանիշեր էսթմիկ սպոնդիլոլիստեզից, քանի որ այն հեշտ է կատարել և կարող է արագ օգնություն տրամադրել:
Կարո՞ղ է կոնքի թեքությունն առաջացնել ռադիկուլյար:
Ինչպես կոնքի առաջի թեքությունը, որտեղ մեջքի ստորին հատվածը դեպի ներս է ձգվում, կոնքի հետևի թեքությունը մեծ սթրես էմեջքի ստորին հատվածում: Սա, ի վերջո, կարող է հանգեցնել ցավի ամբողջ մարմնում, ներառյալ ռադիկուլը, որը ցավ է, որը հոսում է ձեր սոսնձի կամ ազդրի հետևի մասով:
Ի՞նչ չի կարելի անել ռադիկուլտի հետ
11 Բաներ, որոնցից պետք է խուսափել, եթե դուք ունեք sciatica
- Խուսափեք վարժություններից, որոնք ձգում են ձեր ազդրերը: …
- Խուսափեք ծանր քաշ բարձրացնելուց նախքան տաքանալը: …
- Խուսափեք որոշակի մարզասարքերից: …
- Խուսափեք 20 րոպեից երկար նստելուց: …
- Խուսափեք անկողնային ռեժիմից: …
- Խուսափեք թեքվելուց: …
- Խուսափեք «սխալ» գրասենյակային աթոռին նստելուց: …
- Խուսափեք ձեր ողնաշարը ոլորելուց:
Ինչի՞ համար են օգտակար կոնքի թեքությունները:
Այս վարժությունն օգնում է ուժեղացնել որովայնի մկանները և ձգել մեջքի ստորին հատվածի մկանները: Մեջքդ պառկեք հատակին չեզոք դիրքով՝ ոտքերը թեքված և մատները դեպի առաջ:
Արդյո՞ք կոնքի թեքերը լավ են մեջքի ստորին հատվածի ցավի համար:
Այս փոփոխվող ճնշման գրադիենտները օգնում են մաքրել բորբոքման ցանկացած կուտակումարտահոսում է տարածքից: Բայց չնայած կոնքի թեքությունները կարող են լինել ամենաանվտանգ և ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը ցածր մեջքի ցավի համար, առավել արդյունավետ լինելու համար դրանք պետք է կատարվեն ճիշտ:
Գտնվել է 31 առնչվող հարց
Ինչու է ցավում կոնքի թեքություն անելը:
Նախադրույթն իմաստ ունի անվանական արժեքով. եթե կոնքի գոտի պահվում է չափազանց APT, ապա ողնաշարի գոտկային հատվածը կտեղափոխվի չափազանց լորդոզի (կորություն): Սա ճնշում է ողնաշարի կառուցվածքների և սակրոյլիակ հոդի վրա՝ առաջացնելով ցավ:
Ինչպե՞ս գիտեք, որ կոնքի թեքություն ունեք:
Այս պարզ թեստն իրականացնելու համար մարդիկ պետք է
- Պառկեք սեղանի վրա. Ոտքերը պետք է կախված լինեն սեղանից՝ ծնկի մոտ։
- Քաշեք մի ոտքը դեպի կրծքավանդակը՝ ծալելով և բռնելով ծնկից: Այնուհետև կրկնեք մյուս ոտքով։
- Եթե կոնքը սխալ է դասավորված, հանգստացող ոտքի հետևի մասը կբարձրանա սեղանից:
Խմելու ջուրը կարո՞ղ է օգնել ռադիկուլիտին:
Ա. Առողջ ապրելակերպի պահպանումը ռադիկուլիտի կանխարգելման միջոց է: Պարբերաբար մարզվեք, լավ կեցվածքով զբաղվեք, սնվեք առողջ սննդակարգով, խմեք շատ ջուր և փորձեք հնարավորինս նվազեցնել ձեր սթրեսը:
Սիատիկ նյարդը աջի՞ն է, թե՞ ձախին:
Հինգ նյարդային արմատները միավորվում են և ձևավորում են աջ և ձախ սիսատիկ նյարդ: Ձեր մարմնի յուրաքանչյուր կողմում մեկական սիսատիկ նյարդն անցնում է ձեր կոնքերի, հետույքի և ոտքի միջով` վերջանալով հենց ծնկի տակ: Սիատիկ նյարդն այնուհետև ճյուղավորվում է այլ նյարդերի մեջ, որոնք շարունակվում են ձեր ոտքի ներքև և ձեր ոտքի մեջ ևմատներ.
Ո՞րն է ռադիկուլիտը բուժելու ամենաարագ միջոցը:
Փոփոխական ջերմային և սառցե թերապիան կարող է անհապաղ թեթևացնել սիստեմատիկ նյարդի ցավը: Սառույցը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը, մինչդեռ ջերմությունը խթանում է արյան հոսքը դեպի ցավոտ հատված (որն արագացնում է ապաքինումը): Ջերմությունը և սառույցը կարող են նաև օգնել թեթևացնել ցավոտ մկանային սպազմերը, որոնք հաճախ ուղեկցում են ռադիկուլիտին:
Ի՞նչն է սրում ռադիկուլիտի ցավը
Կարող է ավելի վատ լինել երբ հազում եք կամ փռշտում, իսկ երկարատև նստելը կարող է սրել ախտանիշները: Սովորաբար ձեր մարմնի միայն մի կողմն է տուժում: Որոշ մարդիկ ունեն նաև թմրություն, քորոց կամ մկանային թուլություն ախտահարված ոտքի կամ ոտքի շրջանում:
Արդյո՞ք սպոնդիլոլիստեզը նույնն է, ինչ ռադիկուլիտը:
Ինչպես արդեն գիտեք, sciatica-ը գոտկային ռադիկուլոպաթիայի ախտանիշ է, որը կարող է առաջանալ սպոնդիլոլիստեզով, ցածր մեջքի խանգարումով, որը սովորաբար զարգանում է աստիճանաբար, երբ մեկ ողնաշարային մարմինը սահում է առաջ: մեկը դրա տակ։
Ի՞նչ խնդիրներ կարող է առաջացնել թեքված կոնքը։
Թեքված կոնքը կարող է առաջացնել կամ չառաջացնել ախտանիշներ: Երբ ախտանշանները հայտնվում են, դրանք սովորաբար ներառում են մեջքի ստորին հատվածի ցավ, ազդրի ցավ, ոտքի ցավ և քայլվածքի հետ կապված խնդիրներ: Թեքված կոնքը կարող է նաև գրգռել SI հոդը՝ առաջացնելով բորբոքում։
Ինչու՞ է իմ աջ ազդրը ձախից բարձր:
Անհավասար ազդրերի, վարժությունների և այլնի մասին: Ձեր ազդրի ոսկորները ձեր կոնքի մի մասն են: Երբ ձեր ազդրերը անհավասար են, որոնց մի ազդրը մյուսից բարձր է, դա նշանակում է, որ ձեր կոնքը թեքված է: Սա նաև կոչվում է կոնքի կողային թեքություն, և միայն մի քանի բան է դա առաջացնում:
Կարո՞ղ են քիրոպրակտորները օգնել կոնքի խոռոչինթեքե՞լ:
Chiropractic Adjustment– Chiropractor-ները վարժված են՝ տեսնելու/զգալու ողնաշարի և կոնքի սխալ դասավորությունները: Հարմարեցումը կսկսի ձեր ուղին դեպի վերականգնում: Մարմնամարզություն – կոնքի առաջային թեքության հիմնական պատճառը երկարատև նստելն է: Դրա բուժումը վեր կենալն ու մարզվելն է:
Ի՞նչ է պատահում, եթե ձեր ազդրերը դասավորված չեն:
Դուք կարող եք զարմանալ, թե ինչպես է ձեր կոնքերի ֆունկցիան ազդում մեջքի, կեցվածքի և ընդհանուր բիոմեխանիկայի վրա: Նույնիսկ ձեր ազդրերի մի փոքր շեղումը կարող է առաջացնել ազդրի ցավ, մեջքի ստորին հատվածի ցավ և վնասվածք: Ազդրի ցավը կարող է առաջանալ գրեթե ցանկացած տարիքում։
Ինչպե՞ս եք ձգում ձեր ազդրերը և կոնքը:
Դուք կարող եք ամեն օր կատարել այս ձգումը, որպեսզի օգնեք թուլացնել ձեր ազդրի ճկումը:
- Ծնկեք ձեր աջ ծնկի վրա։
- Ձախ ոտքը դրեք հատակին, ձախ ծնկը 90 աստիճանի անկյան տակ դրեք:
- Քշեք ձեր ազդրը առաջ: …
- Պահեք դիրքը 30 վայրկյան։
- Կրկնեք 2-ից 5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ՝ փորձելով ամեն անգամ մեծացնել ձեր ձգումը:
Նստելիս ծնկները պետք է ավելի բարձր լինեն, քան կոնքերդ:
Երբ նստած եք գրասեղանի մոտ, նպատակ դրեք պահել ձեր ծնկները ձեր կոնքերի հետ մոտավորապես հավասարաչափ: Սա թույլ կտա ձեզ պահպանել այն, ինչ Truumees-ը կոչում է «մեջքի ավելի չեզոք հավասարեցում», որպեսզի ձեր մեջքի մկանները ստիպված չլինեն այդքան դժվար աշխատել:
Ինչպե՞ս նստել առանց ազդրի ծալքերը ձգելու:
Ուղիղ նստած ձեր աթոռին, ձեր աջ կոճը խաչեք ձախ ծնկի վրայով: Թեքեք ձեր աջ ոտքը և զգացեք ձգվածությունձեր աջ սնձան և արտաքին կոնք: Եթե ձգվածություն չեք զգում, դանդաղորեն կախվեք գոտկատեղից առաջ և թեքվեք աջ ազդրի մեջ: Պահեք 20-30 վայրկյան, այնուհետև փոխեք կողմերը։
Ինչպե՞ս կարող եմ քնել, որ կոնքերս վերադասավորեն:
Եթե դուք քնում եք կողքի վրա, ամուր բարձը ծնկների միջև կկանխի ձեր վերին ոտքը ձեր ողնաշարը հարթությունից դուրս բերելուց և կթուլացնի լարվածությունը կոնքերի և մեջքի ստորին հատվածում: Մի փոքր քաշեք ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը: Գլխի բարձը պետք է ուղիղ պահի ողնաշարը։
