2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Նշանակության այս երկարությունը էական առավելություններ չունի: Կեսժամյա ցերեկային քունը առաջացնում է «քնի իներցիա», մռայլ վիճակ, որը կարող է տևել մոտ 30 րոպե արթնանալուց հետո: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը ստիպված է արթնանալ քնի ավելի խորը փուլերը սկսելուց անմիջապես հետո, բայց չավարտելուց հետո:
1 ժամ քնելը լավն է:
Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ 1-ժամյա քունը շատ ավելի վերականգնող ազդեցություն ունի, քան30 րոպեանոց քունը, ներառյալ ճանաչողական գործունեության շատ ավելի մեծ բարելավում: Ավելի երկար քնելու բանալին այն է, որ հասկանաք, թե որքան են տևում ձեր քնի ցիկլը և փորձեք արթնանալ քնի ցիկլի վերջում:
2 ժամ քնելը շա՞տ երկար է:
Երկժամյա քունը շա՞տ երկար է: 2-ժամյա ցերեկային քունը կարող է սթափեցնել ձեզ արթնանալուց հետո, և կարող եք դժվարություններ ունենալ գիշերը քնելու համար: Նպատակ դրեք քնելու մինչև 90 րոպե, անհրաժեշտության դեպքում՝ 120 րոպե: Ամեն օր 2 ժամ քնելը կարող է քնի պակասի նշան լինել, և դա պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ։
Արդյո՞ք մի ժամ տևողությամբ քունը վատ է:
Գիտնականները պարզել են, որ մեկ ժամից ավելի հեռանալը կարող է ռիսկային լինել: Նոր հետազոտության համաձայն՝ մեկ ժամից ավելի երկար քնելը կապված է սրտի հիվանդությունների և մահվան ավելի բարձր ռիսկի հետ:
Արժե՞ արդյոք 2 ժամ քնելը:
Ընդհանուր առմամբ, որքան երկար է քունը, այնքան ավելի երկար կզգաք երիտասարդացած արթնանալուց հետո: Կեսօրից մեկից երկու ժամ տևողությամբ երկար քունը կնշանակի դուք ավելի քիչ քնկոտ եք (ևպահանջում է ավելի քիչ քնել) այդ գիշեր: Սա կարող է նշանակել, որ քնելու համար սովորականից ավելի երկար կպահանջվի։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Որքանո՞վ է հասանելի 3 ժամ տեւողությամբ մարաթոնը:
3:00 մարաթոնը մոտավորապես 6:50 մեկ մղոնի համար է: 3:00-ն ընդհատելու համար դուք, ի վերջո, պետք է ի վիճակի լինեք մինչև 1:25 կիսամարաթոն (6:30 մեկ մղոն) և մինչև 38:00 10K (6:00 մեկ մղոն) Հենց հիմա, դուք պետք է վազեք ժամը շաբաթական առնվազն 35-40 մղոն, վեց կամ յոթ սեանսից ավելի:
6 ժամ քունը բավարա՞ր է։
Երիտասարդ չափահասները կարող են քնել 7-ից 9 ժամ, ինչպես խորհուրդ է տալիս Ազգային քնի հիմնադրամը, ընդ որում 6 ժամը համապատասխան է: 6 ժամից պակաս խորհուրդ չի տրվում. Ի՞նչ կպատահի, եթե քնես ընդամենը 6 ժամ: Հետազոտողները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր գիշերը վեց ժամ են քնում, ունեին զգալիորեն ավելի խտացված մեզի և ջրազրկվելու 16-59 տոկոսով ավելի բարձր հավանականություն՝ համեմատած մեծահասակների հետ, ովքեր սովորական սնունդ էին ընդունում:
Ինչու է չորս ժամ քունը բավական
Մարդկանց մեծամասնության համար օրական 4 ժամ քունը բավարար չէ հանգստանալու և մտավոր զգոնությամբ արթնանալու համար, անկախ նրանից, թե որքան լավ են քնում: Ընդհանուր առասպել կա, որ դուք կարող եք հարմարվել քրոնիկական սահմանափակ քունին, բայց չկա որևէ ապացույց, որ մարմինը ֆունկցիոնալ կերպով հարմարվում է քնի պակասին:
4 ժամ քունը բավարա՞ր է։
Մարդկանց մեծամասնության համար յուրաքանչյուր գիշերվա ընթացքում 4 ժամ քունը բավարար չէ հանգստացած արթնանալու և մտավոր զգոնության համար, անկախ նրանից, թե որքան լավ են քնում: Ընդհանուր առասպել կա, որ դուք կարող եք հարմարվել քրոնիկական սահմանափակ քունին, բայց չկա որևէ ապացույց, որ մարմինը ֆունկցիոնալ կերպով հարմարվում է քնի պակասին:
Ութ ժամ քունը շա՞տ է:
Որքա՞ն է շատ քունը: Քնի կարիքները կարող են տարբեր լինել յուրաքանչյուր անձից, բայց ընդհանուր առմամբ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս առողջ մեծահասակներին միջինը 7-ից 9 ժամ մեկ գիշերվա փակ աչքով անել: Եթե ձեզ պարբերաբար անհրաժեշտ է ավելի քան 8 կամ 9 ժամ քնել՝ հանգստանալու համար, դա կարող է հիմքում ընկած խնդրի նշան լինել, ասում է Պոլոցկին։ Ավելի լավ է քնել 7 թե 8 ժամ:
