2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Մարդկանց մեծամասնության համար յուրաքանչյուր գիշերվա ընթացքում 4 ժամ քունը բավարար չէ հանգստացած արթնանալու և մտավոր զգոնության համար, անկախ նրանից, թե որքան լավ են քնում: Ընդհանուր առասպել կա, որ դուք կարող եք հարմարվել քրոնիկական սահմանափակ քունին, բայց չկա որևէ ապացույց, որ մարմինը ֆունկցիոնալ կերպով հարմարվում է քնի պակասին:
Ի՞նչ կպատահի, եթե ես քնում եմ օրական 4 ժամ:
Fu-ի հետազոտական լաբորատորիան պարզել է, որ մարդիկ, ովքեր միջինը 4 ժամ են քնում, 4 անգամ ավելի հաճախ են մրսում: «Քունը շատ կարևոր է», - բացատրում է Ֆուն: «Ձեզ անհրաժեշտ է նվազագույնը 7 ժամ, և հավանաբար ձեզ ավելին է պետք: Որոշ մարդկանց կարող է պահանջվել մինչև 12 ժամ»:
4 ժամ քնելն ընդունելի՞ է։
Կան մի շարք առողջական վտանգներ՝ կապված քնի պակասի հետ, այդ թվում՝ ուղեղի աշխատանքը, որը նման է ծերացմանը: 2018-ի ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է քնի ծանր զրկանքը (ոչ ավելի, քանգիշերը չորս ժամ): Հետազոտողները պարզել են, որ դա հանգեցրել է մտածողության ունակության նվազմանը, որը համարժեք է գրեթե ութ տարին ավելացնելուն:
Արդյո՞ք 4 ժամ քնելը ավելի վատ է, քան ոչ:
Արդյո՞ք ոմանք ավելի լավ են քնում, քան Ոչ մի: Այո, շատ դեպքերում նույնիսկ մի քանի zzz բռնելը ավելի լավ է, քան ոչինչ: Երբ դուք իսկապես մեկ ժամից քիչ ժամանակ ունեք, 20 ժամով քնելը կարող է լավագույնս լինել ձեր շահերից:
Պե՞տք է քնել 2 ժամ, թե՞ արթուն մնալ:
1-ից 2 ժամ քնելը կարող է նվազեցնել քնի ճնշումը և ստիպել ձեզ ավելի քիչ հոգնած զգալ առավոտյան, քան այլ կերպ կզգայիքամբողջ գիշեր արթուն մնալով: Եթե դուք բավարար չափով չեք քնում, ամենայն հավանականությամբ կզգաք՝ թույլ կենտրոնացում: կարճաժամկետ հիշողության խանգարում։
Խորհուրդ ենք տալիս:
6 ժամ քունը բավարա՞ր է։
Երիտասարդ չափահասները կարող են քնել 7-ից 9 ժամ, ինչպես խորհուրդ է տալիս Ազգային քնի հիմնադրամը, ընդ որում 6 ժամը համապատասխան է: 6 ժամից պակաս խորհուրդ չի տրվում. Ի՞նչ կպատահի, եթե քնես ընդամենը 6 ժամ: Հետազոտողները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր գիշերը վեց ժամ են քնում, ունեին զգալիորեն ավելի խտացված մեզի և ջրազրկվելու 16-59 տոկոսով ավելի բարձր հավանականություն՝ համեմատած մեծահասակների հետ, ովքեր սովորական սնունդ էին ընդունում:
Ինչու է չորս ժամ քունը բավական
Մարդկանց մեծամասնության համար օրական 4 ժամ քունը բավարար չէ հանգստանալու և մտավոր զգոնությամբ արթնանալու համար, անկախ նրանից, թե որքան լավ են քնում: Ընդհանուր առասպել կա, որ դուք կարող եք հարմարվել քրոնիկական սահմանափակ քունին, բայց չկա որևէ ապացույց, որ մարմինը ֆունկցիոնալ կերպով հարմարվում է քնի պակասին:
Ութ ժամ քունը շա՞տ է:
Որքա՞ն է շատ քունը: Քնի կարիքները կարող են տարբեր լինել յուրաքանչյուր անձից, բայց ընդհանուր առմամբ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս առողջ մեծահասակներին միջինը 7-ից 9 ժամ մեկ գիշերվա փակ աչքով անել: Եթե ձեզ պարբերաբար անհրաժեշտ է ավելի քան 8 կամ 9 ժամ քնել՝ հանգստանալու համար, դա կարող է հիմքում ընկած խնդրի նշան լինել, ասում է Պոլոցկին։ Ավելի լավ է քնել 7 թե 8 ժամ:
Օգնու՞մ է մեկ ժամ տևողությամբ քունը:
Նշանակության այս երկարությունը էական առավելություններ չունի: Կեսժամյա ցերեկային քունը առաջացնում է «քնի իներցիա», մռայլ վիճակ, որը կարող է տևել մոտ 30 րոպե արթնանալուց հետո: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը ստիպված է արթնանալ քնի ավելի խորը փուլերը սկսելուց անմիջապես հետո, բայց չավարտելուց հետո:
Երեք ժամ քունը լա՞վ է:
A. Քունը լավ է: Բայց դուք, հավանաբար, կցանկանաք քնելու մեկ ժամից պակաս ժամանակ, և հավանաբար կցանկանաք քնելու օրը ավելի շուտ, ինչպես մինչև ժամը 14:00-ը: կամ ժամը 15: Եթե կարողանաք 15 կամ 20 րոպե քնել, այնքան լավ: Մեկ ժամ կամ ավելի երկար քնելը մեծացնում է քնի խորը փուլերում ընկնելու վտանգը։ 1 տարեկան երեխայի համար 3 ժամ քնելը շա՞տ երկար է:
