Մարդկանց մեծամասնության համար յուրաքանչյուր գիշերվա ընթացքում 4 ժամ քունը բավարար չէ հանգստացած արթնանալու և մտավոր զգոնության համար, անկախ նրանից, թե որքան լավ են քնում: Ընդհանուր առասպել կա, որ դուք կարող եք հարմարվել քրոնիկական սահմանափակ քունին, բայց չկա որևէ ապացույց, որ մարմինը ֆունկցիոնալ կերպով հարմարվում է քնի պակասին:
Ի՞նչ կպատահի, եթե ես քնում եմ օրական 4 ժամ:
Fu-ի հետազոտական լաբորատորիան պարզել է, որ մարդիկ, ովքեր միջինը 4 ժամ են քնում, 4 անգամ ավելի հաճախ են մրսում: «Քունը շատ կարևոր է», - բացատրում է Ֆուն: «Ձեզ անհրաժեշտ է նվազագույնը 7 ժամ, և հավանաբար ձեզ ավելին է պետք: Որոշ մարդկանց կարող է պահանջվել մինչև 12 ժամ»:
4 ժամ քնելն ընդունելի՞ է։
Կան մի շարք առողջական վտանգներ՝ կապված քնի պակասի հետ, այդ թվում՝ ուղեղի աշխատանքը, որը նման է ծերացմանը: 2018-ի ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է քնի ծանր զրկանքը (ոչ ավելի, քանգիշերը չորս ժամ): Հետազոտողները պարզել են, որ դա հանգեցրել է մտածողության ունակության նվազմանը, որը համարժեք է գրեթե ութ տարին ավելացնելուն:
Արդյո՞ք 4 ժամ քնելը ավելի վատ է, քան ոչ:
Արդյո՞ք ոմանք ավելի լավ են քնում, քան Ոչ մի: Այո, շատ դեպքերում նույնիսկ մի քանի zzz բռնելը ավելի լավ է, քան ոչինչ: Երբ դուք իսկապես մեկ ժամից քիչ ժամանակ ունեք, 20 ժամով քնելը կարող է լավագույնս լինել ձեր շահերից:
Պե՞տք է քնել 2 ժամ, թե՞ արթուն մնալ:
1-ից 2 ժամ քնելը կարող է նվազեցնել քնի ճնշումը և ստիպել ձեզ ավելի քիչ հոգնած զգալ առավոտյան, քան այլ կերպ կզգայիքամբողջ գիշեր արթուն մնալով: Եթե դուք բավարար չափով չեք քնում, ամենայն հավանականությամբ կզգաք՝ թույլ կենտրոնացում: կարճաժամկետ հիշողության խանգարում։
