2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
A. Քունը լավ է: Բայց դուք, հավանաբար, կցանկանաք քնելու մեկ ժամից պակաս ժամանակ, և հավանաբար կցանկանաք քնելու օրը ավելի շուտ, ինչպես մինչև ժամը 14:00-ը: կամ ժամը 15: Եթե կարողանաք 15 կամ 20 րոպե քնել, այնքան լավ: Մեկ ժամ կամ ավելի երկար քնելը մեծացնում է քնի խորը փուլերում ընկնելու վտանգը։
1 տարեկան երեխայի համար 3 ժամ քնելը շա՞տ երկար է:
Որքան ժամանակ պետք է ձեր փոքրիկը քնի, կախված է նրա տարիքից և կարիքներից: Այնուամենայնիվ, հետևողականությունը կարևոր է: Շատ երկար քունը կարող է նշանակել, որ ձեր երեխան գիշերը ուշ է մնում (3), քանի որ նա չի հոգնում: Մինչև մեկ տարեկան երեխաների քունը կարող է տատանվել 30 րոպեից մինչև 2 ժամ՝ նրանց անհրաժեշտ լիարժեք քուն տալու համար:
2-ժամյա քունը լա՞վ է:
Երկժամյա քունը շա՞տ երկար է: 2-ժամյա ցերեկային քունը կարող է սթափեցնել ձեզ արթնանալուց հետո և կարող է դժվարանալ գիշերը քնել: Նպատակ դրեք քնելու մինչև 90 րոպե, անհրաժեշտության դեպքում՝ 120 րոպե: Ամեն օր 2 ժամ քնելը կարող է քնի պակասի նշան լինել, և դա պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ։
45 րոպեանոց քունը լավ է:
Անցյալ տարի հրապարակված Հարվարդի մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ 45 րոպեանոց քունը բարելավում է ուսումն ու հիշողությունը: Քունը նվազեցնում է սթրեսը և նվազեցնում սրտի կաթվածի և ինսուլտի, շաքարախտի և ավելորդ քաշի հավանականությունը: Նույնիսկ ամենակարճ քնելը ավելի լավ է, քան ոչինչ:
Ինչու՞ է երկար քունը վնասակար ձեզ համար:
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ավելի երկար քունը կարող էբարձրացնում է բորբոքման մակարդակը, որը կապված է սրտի հիվանդության և մահվան ռիսկի բարձրացման հետ: Այլ հետազոտություններ նաև կապում են քնելը արյան բարձր ճնշման, շաքարախտի, գիրության, դեպրեսիայի և անհանգստության հետ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
6 ժամ քունը բավարա՞ր է։
Երիտասարդ չափահասները կարող են քնել 7-ից 9 ժամ, ինչպես խորհուրդ է տալիս Ազգային քնի հիմնադրամը, ընդ որում 6 ժամը համապատասխան է: 6 ժամից պակաս խորհուրդ չի տրվում. Ի՞նչ կպատահի, եթե քնես ընդամենը 6 ժամ: Հետազոտողները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր գիշերը վեց ժամ են քնում, ունեին զգալիորեն ավելի խտացված մեզի և ջրազրկվելու 16-59 տոկոսով ավելի բարձր հավանականություն՝ համեմատած մեծահասակների հետ, ովքեր սովորական սնունդ էին ընդունում:
Ինչու է չորս ժամ քունը բավական
Մարդկանց մեծամասնության համար օրական 4 ժամ քունը բավարար չէ հանգստանալու և մտավոր զգոնությամբ արթնանալու համար, անկախ նրանից, թե որքան լավ են քնում: Ընդհանուր առասպել կա, որ դուք կարող եք հարմարվել քրոնիկական սահմանափակ քունին, բայց չկա որևէ ապացույց, որ մարմինը ֆունկցիոնալ կերպով հարմարվում է քնի պակասին:
4 ժամ քունը բավարա՞ր է։
Մարդկանց մեծամասնության համար յուրաքանչյուր գիշերվա ընթացքում 4 ժամ քունը բավարար չէ հանգստացած արթնանալու և մտավոր զգոնության համար, անկախ նրանից, թե որքան լավ են քնում: Ընդհանուր առասպել կա, որ դուք կարող եք հարմարվել քրոնիկական սահմանափակ քունին, բայց չկա որևէ ապացույց, որ մարմինը ֆունկցիոնալ կերպով հարմարվում է քնի պակասին:
Ութ ժամ քունը շա՞տ է:
Որքա՞ն է շատ քունը: Քնի կարիքները կարող են տարբեր լինել յուրաքանչյուր անձից, բայց ընդհանուր առմամբ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս առողջ մեծահասակներին միջինը 7-ից 9 ժամ մեկ գիշերվա փակ աչքով անել: Եթե ձեզ պարբերաբար անհրաժեշտ է ավելի քան 8 կամ 9 ժամ քնել՝ հանգստանալու համար, դա կարող է հիմքում ընկած խնդրի նշան լինել, ասում է Պոլոցկին։ Ավելի լավ է քնել 7 թե 8 ժամ:
Օգնու՞մ է մեկ ժամ տևողությամբ քունը:
Նշանակության այս երկարությունը էական առավելություններ չունի: Կեսժամյա ցերեկային քունը առաջացնում է «քնի իներցիա», մռայլ վիճակ, որը կարող է տևել մոտ 30 րոպե արթնանալուց հետո: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը ստիպված է արթնանալ քնի ավելի խորը փուլերը սկսելուց անմիջապես հետո, բայց չավարտելուց հետո:
