2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Որքա՞ն է շատ քունը: Քնի կարիքները կարող են տարբեր լինել յուրաքանչյուր անձից, բայց ընդհանուր առմամբ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս առողջ մեծահասակներին միջինը 7-ից 9 ժամ մեկ գիշերվա փակ աչքով անել: Եթե ձեզ պարբերաբար անհրաժեշտ է ավելի քան 8 կամ 9 ժամ քնել՝ հանգստանալու համար, դա կարող է հիմքում ընկած խնդրի նշան լինել, ասում է Պոլոցկին։
Ավելի լավ է քնել 7 թե 8 ժամ:
Սրտի, թոքերի և արյան ազգային ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս յոթից ութ ժամ, ներառյալ տարեցները: Ընթացիկ ուղեցույցների մեծ մասն ասում է, որ դպրոցահասակ երեխաները պետք է քնեն օրական առնվազն 10 ժամ, իսկ դեռահասները՝ ինը-ից 10 ժամ։
Ինչու է 8 ժամ քնելը այդքան շատ:
Չափից շատ քունը կանոնավոր հիմունքներով կարող է բարձրացնել շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների, ինսուլտի և մահվան վտանգը՝ համաձայն տարիների ընթացքում կատարված մի շարք ուսումնասիրությունների: Չափից շատը սահմանվում է որպես ինը ժամից ավելի: Ամենատարածված պատճառը նախորդ գիշերը կամ շաբաթվա ընթացքում բավականաչափ քունը չգնալն է։
6 ժամը բավարա՞ր է քունը:
Երիտասարդ չափահասները կարող են քնել 7-ից 9 ժամ, ինչպես խորհուրդ է տալիս Ազգային քնի հիմնադրամը, ընդ որում 6 ժամը համապատասխան է: 6 ժամից պակաս խորհուրդ չի տրվում.
Ո՞րն է քնելու և արթնանալու լավագույն ժամանակը:
Մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, իրենց ամենաքնկոտ վիճակում են լինում երկու կետում՝ ժամը 13:00-ի սահմաններում: և ժամը 15: և առավոտյան 2-ից մինչև 4-ը ընկած ժամանակահատվածումՈրքան լավ քնի որակը, այնքան քիչ հավանական էզգալ ցերեկային զգալի քնկոտություն: Շերտավարժական ռիթմը նաև թելադրում է ձեր բնական քնելու ժամն ու առավոտյան արթնանալու ժամանակացույցը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
6 ժամ քունը բավարա՞ր է։
Երիտասարդ չափահասները կարող են քնել 7-ից 9 ժամ, ինչպես խորհուրդ է տալիս Ազգային քնի հիմնադրամը, ընդ որում 6 ժամը համապատասխան է: 6 ժամից պակաս խորհուրդ չի տրվում. Ի՞նչ կպատահի, եթե քնես ընդամենը 6 ժամ: Հետազոտողները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր գիշերը վեց ժամ են քնում, ունեին զգալիորեն ավելի խտացված մեզի և ջրազրկվելու 16-59 տոկոսով ավելի բարձր հավանականություն՝ համեմատած մեծահասակների հետ, ովքեր սովորական սնունդ էին ընդունում:
Ինչու է չորս ժամ քունը բավական
Մարդկանց մեծամասնության համար օրական 4 ժամ քունը բավարար չէ հանգստանալու և մտավոր զգոնությամբ արթնանալու համար, անկախ նրանից, թե որքան լավ են քնում: Ընդհանուր առասպել կա, որ դուք կարող եք հարմարվել քրոնիկական սահմանափակ քունին, բայց չկա որևէ ապացույց, որ մարմինը ֆունկցիոնալ կերպով հարմարվում է քնի պակասին:
4 ժամ քունը բավարա՞ր է։
Մարդկանց մեծամասնության համար յուրաքանչյուր գիշերվա ընթացքում 4 ժամ քունը բավարար չէ հանգստացած արթնանալու և մտավոր զգոնության համար, անկախ նրանից, թե որքան լավ են քնում: Ընդհանուր առասպել կա, որ դուք կարող եք հարմարվել քրոնիկական սահմանափակ քունին, բայց չկա որևէ ապացույց, որ մարմինը ֆունկցիոնալ կերպով հարմարվում է քնի պակասին:
Ինձ պե՞տք է ութ ժամ քնել:
Քնի ազգային հիմնադրամի ուղեցույցները 1 խորհուրդ են տալիս, որ առողջ մեծահասակներին անհրաժեշտ է օրական 7-ից 9 ժամ քնել: Երեխաներին, փոքր երեխաներին և դեռահասներին ավելի շատ քուն է հարկավոր՝ նրանց աճն ու զարգացումն ապահովելու համար: 65 տարեկանից բարձր մարդիկ նույնպես պետք է ստանան 7-ից 8 ժամ մեկ գիշերվա համար:
Կարո՞ղ եմ ութ ժամ շարունակել առանց մղման:
8-10 անգամ օրական. Քանի դեռ մատակարարումը լավ չի հաստատվել, կարևոր է ստանալ առնվազն ութ լավ բուժքույրական և/կամ պոմպային սեանս 24 ժամվա ընթացքում: Առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում խուսափեք 5-6 ժամից ավելի երկար մնալուց՝ առանց մղելու: Ի՞նչ կպատահի, եթե շատ երկար գնաք առանց մղելու:
