Որքա՞ն է շատ քունը: Քնի կարիքները կարող են տարբեր լինել յուրաքանչյուր անձից, բայց ընդհանուր առմամբ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս առողջ մեծահասակներին միջինը 7-ից 9 ժամ մեկ գիշերվա փակ աչքով անել: Եթե ձեզ պարբերաբար անհրաժեշտ է ավելի քան 8 կամ 9 ժամ քնել՝ հանգստանալու համար, դա կարող է հիմքում ընկած խնդրի նշան լինել, ասում է Պոլոցկին։
Ավելի լավ է քնել 7 թե 8 ժամ:
Սրտի, թոքերի և արյան ազգային ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս յոթից ութ ժամ, ներառյալ տարեցները: Ընթացիկ ուղեցույցների մեծ մասն ասում է, որ դպրոցահասակ երեխաները պետք է քնեն օրական առնվազն 10 ժամ, իսկ դեռահասները՝ ինը-ից 10 ժամ։
Ինչու է 8 ժամ քնելը այդքան շատ:
Չափից շատ քունը կանոնավոր հիմունքներով կարող է բարձրացնել շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների, ինսուլտի և մահվան վտանգը՝ համաձայն տարիների ընթացքում կատարված մի շարք ուսումնասիրությունների: Չափից շատը սահմանվում է որպես ինը ժամից ավելի: Ամենատարածված պատճառը նախորդ գիշերը կամ շաբաթվա ընթացքում բավականաչափ քունը չգնալն է։
6 ժամը բավարա՞ր է քունը:
Երիտասարդ չափահասները կարող են քնել 7-ից 9 ժամ, ինչպես խորհուրդ է տալիս Ազգային քնի հիմնադրամը, ընդ որում 6 ժամը համապատասխան է: 6 ժամից պակաս խորհուրդ չի տրվում.
Ո՞րն է քնելու և արթնանալու լավագույն ժամանակը:
Մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, իրենց ամենաքնկոտ վիճակում են լինում երկու կետում՝ ժամը 13:00-ի սահմաններում: և ժամը 15: և առավոտյան 2-ից մինչև 4-ը ընկած ժամանակահատվածումՈրքան լավ քնի որակը, այնքան քիչ հավանական էզգալ ցերեկային զգալի քնկոտություն: Շերտավարժական ռիթմը նաև թելադրում է ձեր բնական քնելու ժամն ու առավոտյան արթնանալու ժամանակացույցը:
