2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Երիտասարդ չափահասները կարող են քնել 7-ից 9 ժամ, ինչպես խորհուրդ է տալիս Ազգային քնի հիմնադրամը, ընդ որում 6 ժամը համապատասխան է: 6 ժամից պակաս խորհուրդ չի տրվում.
Ի՞նչ կպատահի, եթե քնես ընդամենը 6 ժամ:
Հետազոտողները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր գիշերը վեց ժամ են քնում, ունեին զգալիորեն ավելի խտացված մեզի և ջրազրկվելու 16-59 տոկոսով ավելի բարձր հավանականություն՝ համեմատած մեծահասակների հետ, ովքեր սովորական սնունդ էին ընդունում: ութ ժամ փակված աչքեր։
Կարո՞ղ եք ապրել օրական 6 ժամ քնով:
Հարցը մնում է, չնայած լավ զգալու, 6 ժամ քունը բավարա՞ր է: Մի խոսքով, պատասխանը ոչ է, դաչէ: Տղամարդկանց ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության համար անհրաժեշտ է 7-ից 9 ժամ քնել։
6 ժամ քունը բավարա՞ր է NHS:
Քնել կանոնավոր ժամերին
մեծահասակների մեծամասնության կարիքն ունի ամեն գիշեր 6-ից 9 ժամ քնել: Պարզելով, թե որ ժամն է անհրաժեշտ արթնանալու համար, կարող եք կանոնավոր քնելու ժամանակացույց սահմանել: Կարևոր է նաև ամեն օր փորձել և արթնանալ նույն ժամին։
Կարո՞ղ եք գոյատևել 5 ժամ քնով:
Երբեմն կյանքը կանչում է, և մենք բավականաչափ չենք քնում: Բայց 24-ժամյա օրվա ընթացքում հինգ ժամ քունը բավարար չէ, հատկապես երկարաժամկետ հեռանկարում: Համաձայն 2018-ին ավելի քան 10 000 մարդու մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրության՝ մարմնի գործելու կարողությունը նվազում է, եթե քունը յոթ-ութ ժամ տևողությամբ չէ։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու է չորս ժամ քունը բավական
Մարդկանց մեծամասնության համար օրական 4 ժամ քունը բավարար չէ հանգստանալու և մտավոր զգոնությամբ արթնանալու համար, անկախ նրանից, թե որքան լավ են քնում: Ընդհանուր առասպել կա, որ դուք կարող եք հարմարվել քրոնիկական սահմանափակ քունին, բայց չկա որևէ ապացույց, որ մարմինը ֆունկցիոնալ կերպով հարմարվում է քնի պակասին:
4 ժամ քունը բավարա՞ր է։
Մարդկանց մեծամասնության համար յուրաքանչյուր գիշերվա ընթացքում 4 ժամ քունը բավարար չէ հանգստացած արթնանալու և մտավոր զգոնության համար, անկախ նրանից, թե որքան լավ են քնում: Ընդհանուր առասպել կա, որ դուք կարող եք հարմարվել քրոնիկական սահմանափակ քունին, բայց չկա որևէ ապացույց, որ մարմինը ֆունկցիոնալ կերպով հարմարվում է քնի պակասին:
Ութ ժամ քունը շա՞տ է:
Որքա՞ն է շատ քունը: Քնի կարիքները կարող են տարբեր լինել յուրաքանչյուր անձից, բայց ընդհանուր առմամբ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս առողջ մեծահասակներին միջինը 7-ից 9 ժամ մեկ գիշերվա փակ աչքով անել: Եթե ձեզ պարբերաբար անհրաժեշտ է ավելի քան 8 կամ 9 ժամ քնել՝ հանգստանալու համար, դա կարող է հիմքում ընկած խնդրի նշան լինել, ասում է Պոլոցկին։ Ավելի լավ է քնել 7 թե 8 ժամ:
Օգնու՞մ է մեկ ժամ տևողությամբ քունը:
Նշանակության այս երկարությունը էական առավելություններ չունի: Կեսժամյա ցերեկային քունը առաջացնում է «քնի իներցիա», մռայլ վիճակ, որը կարող է տևել մոտ 30 րոպե արթնանալուց հետո: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը ստիպված է արթնանալ քնի ավելի խորը փուլերը սկսելուց անմիջապես հետո, բայց չավարտելուց հետո:
Երեք ժամ քունը լա՞վ է:
A. Քունը լավ է: Բայց դուք, հավանաբար, կցանկանաք քնելու մեկ ժամից պակաս ժամանակ, և հավանաբար կցանկանաք քնելու օրը ավելի շուտ, ինչպես մինչև ժամը 14:00-ը: կամ ժամը 15: Եթե կարողանաք 15 կամ 20 րոպե քնել, այնքան լավ: Մեկ ժամ կամ ավելի երկար քնելը մեծացնում է քնի խորը փուլերում ընկնելու վտանգը։ 1 տարեկան երեխայի համար 3 ժամ քնելը շա՞տ երկար է:
