Քնի ազգային հիմնադրամի ուղեցույցները1 խորհուրդ են տալիս, որ առողջ մեծահասակներին անհրաժեշտ է օրական 7-ից 9 ժամ քնել: Երեխաներին, փոքր երեխաներին և դեռահասներին ավելի շատ քուն է հարկավոր՝ նրանց աճն ու զարգացումն ապահովելու համար: 65 տարեկանից բարձր մարդիկ նույնպես պետք է ստանան 7-ից 8 ժամ մեկ գիշերվա համար:
Ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է 8 ժամ քնել:
1. Բոլորին պետք է 8 ժամ։ Ինչպես մարդկային կենսաբանության շատ ասպեկտների դեպքում, չկա քնելու միակողմանի մոտեցում: Ընդհանուր առմամբ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ առողջ երիտասարդների և նորմալ քուն ունեցող մեծահասակների համար 7-9 ժամը համապատասխան քանակություն է։
Արդյո՞ք 8 ժամ քունը տարբերվում է:
Գրականության ստանդարտն այն է, որ առողջ քնողները ժամանակի 90%-ից ավելին անցկացնում են անկողնում քնած, այնպես որ, եթե դուք անկողնում եք ութ ժամ, ապա առողջ քնածն իրականում կարող է քնել ընդամենը մոտ 7,2 ժամ: 8,5 ժամ քունը նոր ութ ժամն է:
5 ժամ քունը բավարա՞ր է։
Երբեմն կյանքը կանչում է, և մենք բավականաչափ չենք քնում: Բայց 24-ժամյա օրվա ընթացքում հինգ ժամը քունը բավարար չէ, հատկապես երկարաժամկետ հեռանկարում: Համաձայն 2018-ին ավելի քան 10 000 մարդու մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրության՝ մարմնի գործելու կարողությունը նվազում է, եթե քունը յոթ-ութ ժամ տևողությամբ չէ։
6 ժամ քունը բավարա՞ր է։
Մեծահասակներ. Առաջարկվող ժամերի քանակը 7-ից 9 ժամ է, ընդ որում 6 ժամ կամ 10 ժամ քունը համարվում է համապատասխան երկու կողմից: 6 ստանալու համար լավ գաղափար չէժամեր կամ ավելի քիչ քնել։
