2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Քնի ազգային հիմնադրամի ուղեցույցները1 խորհուրդ են տալիս, որ առողջ մեծահասակներին անհրաժեշտ է օրական 7-ից 9 ժամ քնել: Երեխաներին, փոքր երեխաներին և դեռահասներին ավելի շատ քուն է հարկավոր՝ նրանց աճն ու զարգացումն ապահովելու համար: 65 տարեկանից բարձր մարդիկ նույնպես պետք է ստանան 7-ից 8 ժամ մեկ գիշերվա համար:
Ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է 8 ժամ քնել:
1. Բոլորին պետք է 8 ժամ։ Ինչպես մարդկային կենսաբանության շատ ասպեկտների դեպքում, չկա քնելու միակողմանի մոտեցում: Ընդհանուր առմամբ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ առողջ երիտասարդների և նորմալ քուն ունեցող մեծահասակների համար 7-9 ժամը համապատասխան քանակություն է։
Արդյո՞ք 8 ժամ քունը տարբերվում է:
Գրականության ստանդարտն այն է, որ առողջ քնողները ժամանակի 90%-ից ավելին անցկացնում են անկողնում քնած, այնպես որ, եթե դուք անկողնում եք ութ ժամ, ապա առողջ քնածն իրականում կարող է քնել ընդամենը մոտ 7,2 ժամ: 8,5 ժամ քունը նոր ութ ժամն է:
5 ժամ քունը բավարա՞ր է։
Երբեմն կյանքը կանչում է, և մենք բավականաչափ չենք քնում: Բայց 24-ժամյա օրվա ընթացքում հինգ ժամը քունը բավարար չէ, հատկապես երկարաժամկետ հեռանկարում: Համաձայն 2018-ին ավելի քան 10 000 մարդու մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրության՝ մարմնի գործելու կարողությունը նվազում է, եթե քունը յոթ-ութ ժամ տևողությամբ չէ։
6 ժամ քունը բավարա՞ր է։
Մեծահասակներ. Առաջարկվող ժամերի քանակը 7-ից 9 ժամ է, ընդ որում 6 ժամ կամ 10 ժամ քունը համարվում է համապատասխան երկու կողմից: 6 ստանալու համար լավ գաղափար չէժամեր կամ ավելի քիչ քնել։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լա՞վ եք քնել, թե՞ լավ քնել:
Արդին անցյալն է անել: Slept-ը քնի անցյալ/անցյալ մասնիկն է: Երբ նախադասության մեջ կա երկու բայ, (այս դեպքում՝ անել և քնել), երկու բայերի համար էլ անցյալ ժամանակի օգտագործումը սխալ է: Լա՞վ եք քնել, թե՞ լավ եք քնել: Մարդկանց մեծ մասն ասում է «լավ քնիր»:
Պե՞տք է անհանգստացնեմ 2 ժամ քնել:
Մի քանի ժամ կամ ավելի քիչ քնելը իդեալական չէ, բայց այն դեռ կարող է ապահովել ձեր մարմին մեկ քնի ցիկլով: Իդեալում, լավ գաղափար է նպատակ ունենալ առնվազն 90 րոպե քնել, որպեսզի ձեր մարմինը ժամանակ ունենա ամբողջական ցիկլ անցնելու համար: Ավելի լավ է չքնե՞լ, թե՞ 1 ժամ:
Ութ ժամ քունը շա՞տ է:
Որքա՞ն է շատ քունը: Քնի կարիքները կարող են տարբեր լինել յուրաքանչյուր անձից, բայց ընդհանուր առմամբ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս առողջ մեծահասակներին միջինը 7-ից 9 ժամ մեկ գիշերվա փակ աչքով անել: Եթե ձեզ պարբերաբար անհրաժեշտ է ավելի քան 8 կամ 9 ժամ քնել՝ հանգստանալու համար, դա կարող է հիմքում ընկած խնդրի նշան լինել, ասում է Պոլոցկին։ Ավելի լավ է քնել 7 թե 8 ժամ:
Կետիապին ֆումարատը կօգնի՞ ինձ քնել:
Quetiapine-ը չի հաստատվելկողմից Սննդամթերքի և դեղերի վարչության (FDA) կողմից՝ անքնությունը բուժելու համար: Այնուամենայնիվ, իր հանգստացնող ազդեցության պատճառով այն դեռ երբեմն նշանակվում է առանց պիտակի որպես կարճաժամկետ քնելու միջոց: Որքա՞ն քեթիապին պետք է ընդունեմ քնելու համար:
Կարո՞ղ եմ ութ ժամ շարունակել առանց մղման:
8-10 անգամ օրական. Քանի դեռ մատակարարումը լավ չի հաստատվել, կարևոր է ստանալ առնվազն ութ լավ բուժքույրական և/կամ պոմպային սեանս 24 ժամվա ընթացքում: Առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում խուսափեք 5-6 ժամից ավելի երկար մնալուց՝ առանց մղելու: Ի՞նչ կպատահի, եթե շատ երկար գնաք առանց մղելու:
