3:00 մարաթոնը մոտավորապես 6:50 մեկ մղոնի համար է: 3:00-ն ընդհատելու համար դուք, ի վերջո, պետք է ի վիճակի լինեք մինչև 1:25 կիսամարաթոն (6:30 մեկ մղոն) և մինչև 38:00 10K (6:00 մեկ մղոն) Հենց հիմա, դուք պետք է վազեք ժամը շաբաթական առնվազն 35-40 մղոն, վեց կամ յոթ սեանսից ավելի:
Որքանո՞վ է տարածված 3-ժամյա մարաթոնը:
Մարդկանց միայն 2 տոկոսն է, ովքեր անցնում են մարաթոնի մեկնարկային գիծ, կխախտեն 3 ժամ: Ինչպես պարզեց Մեթ Սքենազին, այդ ակումբին միանալը հեշտ չէ։
Կարո՞ղ է որևէ մեկը վազել երեք ժամ մարաթոն:
Հետադարձ հայացքով, իհարկե, ես պատրաստ էի վազել 3 ժամանոց ենթամարաթոն: Յուրաքանչյուր ոք, ով վազել է այս անգամ, ունի կարողություն վազել ենթա3: Պարզապես մի քիչ ավելի շատ մարզում է պահանջվում: Եվ դա հենց այն վայրն է, որտեղ դուք ցանկանում եք հասնել ձեզ՝ այնպիսի դիրքի, որտեղ գործնականում երաշխավորված է այդքան արագ վազել մարաթոն:
Կարո՞ղ է ինչ-որ մեկը վազել 3 ժամ:
Չնայած կասկած չկա, որ 21 մղոն վազքը (կամ ավելի երկար) կարող է մեծ վստահություն բարձրացնել, մարզումների և ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից, դրանք այնքան էլ իմաստ չունեն: … Հետևաբար, ավելի քան 3 ժամ տևողությամբ վազքը շատավելի շատ աերոբիկ ֆիթնես զարգացնել չէ, քան 2 ժամ տևողությունը:
Շաբաթական քանի՞ մղոն պետք է վազեմ 3 ժամանոց ենթամարաթոնի համար:
Vigil-ը խորհուրդ է տալիս շաբաթական 50-60 մղոն բազան ՝ մինչև 3:30-ի հավակնորդների համար, մոտ 70՝ ենթամսյա 3-ի համար և 80-90՝ 2:30-ի համար: Հիմնական ֆոնից դուրս, ձեզ անհրաժեշտ կլինի զգալի ժամանակ և նվիրում պատշաճ կերպովպատրաստվել լուրջ մարաթոնի. Նույնիսկ 3:59:59 մարաթոնը պահանջում է 9 րոպե մեկ մղոն միջին արագություն 26,2 մղոն:
