2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Լավագույն արդյունքների համար չպետք է ամբողջությամբ փակել արմունկները նստարանային սեղմման համար: … Արմունկի կողպեքը ստեղծում է շարժման մեծագույն տիրույթի հասնելու պատրանք: Սակայն, միեւնույն ժամանակ, դուք զոհաբերում եք մկանային լարվածությունը։ Մկանները շարունակական, չընդհատվող լարվածության ենթարկելը առավելագույն արդյունք կտա:
Պե՞տք է փակել ձեռքերը նստարանին նստելիս:
Մարմնի վերին հատվածի շարժումներ կատարելիս, որոնք ներառում են արմունկների ճկումներ և երկարացումներ, ներառյալ նստարանային սեղմումները, հրումներ, երկգլուխ մկանների գանգուրները և վերևից սեղմումները, լավագույնն ուղղել ձեր ձեռքերն առանց դրանք կողպելու, ասում է մարմնամարզության ֆիզիոլոգ Դին Սոմերսեթը, CSCS:
Պե՞տք է արդյոք ամբողջությամբ երկարաձգել պահեստայինների նստարանին:
Դուք երբեք չպետք է ամբողջությամբ երկարացնեք ձեր արմունկները, երբ նստարանին սեղմում եք, եթե միայնակ կրկնություններ չանեք մրցմանը նախապատրաստվելիս: Պահպանելով «փափուկ» արմունկները ձեզ ավելի շատ վերահսկողություն է տալիս ձողի վրա: … Սեղմեք սանդղակը դեպի մեկնարկային կետը անմիջապես ձեր կրծքավանդակի կեսին վերև, բայց մի ամբողջացրեք ձեր արմունկները:
Ինչպե՞ս եք փակվում նստարանին:
Spoto Press (2-վրկ)Spoto մամուլը նստարանային մամլիչի տարբերակ է, որտեղ ծանրաձողը իջեցնում եք կրծքավանդակից մոտ 3-4 դյույմ հեռավորության վրա:, կանգ առեք 2 վայրկյան, այնուհետև քաշը հետ քաշեք մինչև կողպեքը:
Պե՞տք է դիպչել կրծքին նստարան նստելիս:
Նստարանի մամլիչի ներքևի հատվածն այն վայրն է, որտեղ ամենաշատ ակտիվանում են ձեր ոտքերը: Եթե դումի՛ դիպչիր կրծքին, դու խաբում ես քո անձը շատ լավ աշխատանքից: Իհարկե, դա վերելակի ամենադժվար հատվածն է: … «Նստարանի մամլիչի ներքևի հատվածն այն է, որտեղ ձեր ոտքերը ամենաշատ ակտիվացված են»:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք նստարանային մամուլը աշխատում է ռոմբոիդների վրա:
«Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր կատարում են նստարանային պրեսինգ և հրում վարժություններ, սկսում են իրենց ուսերը առաջ գլորել», - ասում է Դեն Ջոնը, ուժային մարզիչ Բուրլինգեյմում, Կալիֆորնիա: … Կլորացված ուսերը կանխելու կամ շտկելու համար դուք պետք է ամրացնեք ձեր ռոմբոիդները՝ մեջքի վերին մասի մկանները, որոնք հետ են քաշում ձեր ուսերի շեղբերները:
Ի՞նչ է աշխատում նստարանային մամուլը:
Նստարանային մամուլը զարմանալի բաղադրյալ վարժություն է, որը հիմնականում աշխատում է ձեր pecs - նույն կերպ՝ կրծքավանդակի մկանների և ձեր triceps-ի վրա, բայց այն նաև օգտագործում է ձեր վերին մարմնի մի շարք այլ մկաններ:, ներառյալ դելտերը (ուսերը), նախաբազուկները, միջուկը և այլն։ Ո՞ր մկաններն են աշխատում նստարանային սեղմումով:
Արդյո՞ք նստարանային մամուլն աշխատում է եռգլուխների վրա:
Կրծքավանդակի մամուլը մարմնի վերին մասի ամրացման դասական վարժություն է, որն աշխատում է կրծքավանդակի (կրծքավանդակի), դելտոիդների (ուսերի) և triceps-ի (ձեռքերի) վրա: Լավագույն արդյունքների և անվտանգության համար կարևոր է օգտագործել ճիշտ ձև և լավ տեխնիկա:
Երբ փորոքային ճնշումը գերազանցում է նախասրտերի ճնշումը:
Երբ փորոքները թուլանում են, նախասրտերի ճնշումը գերազանցում է փորոքային ճնշումը, AV փականները մղվում են բաց, և արյունը հոսում է փորոքներ: Այնուամենայնիվ, երբ փորոքները կծկվում են, փորոքային ճնշումը գերազանցում է նախասրտերի ճնշումը, ինչի հետևանքով AV փականները կտրուկ փակվում են:
Մթնոլորտային ճնշումը և ջրի ճնշումը նման են:
Մթնոլորտային ճնշումը ջրի մակերեսի վրա ազդում է ներքևի ճնշման վրա: Պատասխանը այո է: Սա տրամաբանական է թվում, քանի որ և՛ ջրի, և՛ մթնոլորտի քաշը պետք է ապահովվի: Այսպիսով, ընդհանուր ճնշումը 10,3 մ խորության վրա 2 ատմ-կես է վերևում գտնվող ջրից և կեսը վերևում գտնվող օդից:
