Լավագույն արդյունքների համար չպետք է ամբողջությամբ փակել արմունկները նստարանային սեղմման համար: … Արմունկի կողպեքը ստեղծում է շարժման մեծագույն տիրույթի հասնելու պատրանք: Սակայն, միեւնույն ժամանակ, դուք զոհաբերում եք մկանային լարվածությունը։ Մկանները շարունակական, չընդհատվող լարվածության ենթարկելը առավելագույն արդյունք կտա:
Պե՞տք է փակել ձեռքերը նստարանին նստելիս:
Մարմնի վերին հատվածի շարժումներ կատարելիս, որոնք ներառում են արմունկների ճկումներ և երկարացումներ, ներառյալ նստարանային սեղմումները, հրումներ, երկգլուխ մկանների գանգուրները և վերևից սեղմումները, լավագույնն ուղղել ձեր ձեռքերն առանց դրանք կողպելու, ասում է մարմնամարզության ֆիզիոլոգ Դին Սոմերսեթը, CSCS:
Պե՞տք է արդյոք ամբողջությամբ երկարաձգել պահեստայինների նստարանին:
Դուք երբեք չպետք է ամբողջությամբ երկարացնեք ձեր արմունկները, երբ նստարանին սեղմում եք, եթե միայնակ կրկնություններ չանեք մրցմանը նախապատրաստվելիս: Պահպանելով «փափուկ» արմունկները ձեզ ավելի շատ վերահսկողություն է տալիս ձողի վրա: … Սեղմեք սանդղակը դեպի մեկնարկային կետը անմիջապես ձեր կրծքավանդակի կեսին վերև, բայց մի ամբողջացրեք ձեր արմունկները:
Ինչպե՞ս եք փակվում նստարանին:
Spoto Press (2-վրկ)Spoto մամուլը նստարանային մամլիչի տարբերակ է, որտեղ ծանրաձողը իջեցնում եք կրծքավանդակից մոտ 3-4 դյույմ հեռավորության վրա:, կանգ առեք 2 վայրկյան, այնուհետև քաշը հետ քաշեք մինչև կողպեքը:
Պե՞տք է դիպչել կրծքին նստարան նստելիս:
Նստարանի մամլիչի ներքևի հատվածն այն վայրն է, որտեղ ամենաշատ ակտիվանում են ձեր ոտքերը: Եթե դումի՛ դիպչիր կրծքին, դու խաբում ես քո անձը շատ լավ աշխատանքից: Իհարկե, դա վերելակի ամենադժվար հատվածն է: … «Նստարանի մամլիչի ներքևի հատվածն այն է, որտեղ ձեր ոտքերը ամենաշատ ակտիվացված են»:
