Նստարանային մամուլը զարմանալի բաղադրյալ վարժություն է, որը հիմնականում աշխատում է ձեր pecs - նույն կերպ՝ կրծքավանդակի մկանների և ձեր triceps-ի վրա, բայց այն նաև օգտագործում է ձեր վերին մարմնի մի շարք այլ մկաններ:, ներառյալ դելտերը (ուսերը), նախաբազուկները, միջուկը և այլն։
Ո՞ր մկաններն են աշխատում նստարանային սեղմումով:
Այս վարժությունը կատարվում է հարթ նստարանի վրա պառկած և կրծքավանդակի բարձրության վրա ծանրաձողը սեղմելով վերև վար: Այն աշխատում է պեկտորային մկանների, ուսերի և ձեռքերի:
Արդյունավե՞տ է նստարանային մամուլը:
Նստարանի մամլիչները կարող են արդյունավետ վարժություն լինել կրծքավանդակի, ձեռքի և ուսի մկանները կառուցելու համար: Եթե դուք նոր եք նստարանային մամուլում, աշխատեք դիտողի հետ: Նրանք կարող են հետևել ձեր ձևին և համոզվել, որ դուք ճիշտ քաշ եք բարձրացնում ձեր մարզավիճակի համար:
Արդյո՞ք նստարանային մամուլը ձեզ ավելի մեծ կուրծք է տալիս:
Նստարանի մամուլը լավագույն վերելակն է հզոր կրծքավանդակի կառուցման համար: Այն նաև հիանալի է ձեր եռգլուխների և ուսերի առջևի հատվածները մեծացնելու համար՝ դարձնելով այն հիանալի ընդհանուր վերելք՝ ձեր գեղագիտությունը բարելավելու համար:
Ի՞նչ են աշխատում կրծքավանդակի մամլիչները:
Կրծքավանդակի մամուլը կրծքավանդակի լավագույն վարժություններից մեկն է մարմնի վերին մասում ամրություն կառուցելու համար: Այլ արդյունավետ վարժությունները ներառում են pec deck, cable crossover և dips: Կրծքավանդակի սեղմումը ուղղված է ձեր կրծքավանդակի, դելտոիդների և եռգլուխների վրա՝ կառուցելով մկանային հյուսվածք և ուժ:
