2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
«Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր կատարում են նստարանային պրեսինգ և հրում վարժություններ, սկսում են իրենց ուսերը առաջ գլորել», - ասում է Դեն Ջոնը, ուժային մարզիչ Բուրլինգեյմում, Կալիֆորնիա: … Կլորացված ուսերը կանխելու կամ շտկելու համար դուք պետք է ամրացնեք ձեր ռոմբոիդները՝ մեջքի վերին մասի մկանները, որոնք հետ են քաշում ձեր ուսերի շեղբերները:
Ի՞նչ վարժություններ են աշխատում ռոմբոիդների վրա:
Այս հինգ վարժությունները օգնում են ամրացնել ռոմբոիդ մկանները և բարելավել ձեր կեցվածքը:
- Կողային բարձրացում: Պառկեք հարթ փորի վրա գորգի կամ նստարանի վրա: …
- Առջևի բարձրացրեք բութ մատները վեր: Պառկեք ստամոքսի վրա գորգի կամ նստարանի վրա՝ ձեր ճակատը ցած հենած: …
- Սապուլյար ետ քաշում. …
- Հետևի դելտը թռչում է. …
- Սակապուլյար պատի սլայդներ.
Արդյո՞ք հրումներն աշխատում են ռոմբոիդների վրա:
Վերին մարմնի մկանները կատարում են աշխատանքի մեծ մասը, երբ մարդը հրում է կատարում: Այս մկաններն են՝ կրծքավանդակի մկանների խումբը, ներառյալ մեծ և փոքր կրծքավանդակը: … մեջքի վերին և միջին մկանները, ներառյալ մեջքի լայնական մկանները, ռոմբոիդները և տրապիզային մկանները:
Ինչու են իմ ռոմբոիդներն այդքան ձիգ:
Դուք կարող եք զարգացնել ռոմբոիդ մկանային ցավ՝ վատ կամ սխալ կեցվածքի հետևանքով : նստած երկարատև ժամեր : վնասվածքներ մկանների լարումից, գերձգվածությունից կամ պատռվելուց:
Ինչպե՞ս կարող եմ թուլացնել իմ ռոմբոիդ մկանը:
Վզի ստորին և մեջքի վերին մասը (ռոմբոիդ) ձգում
- Ձգեք ձեր ձեռքերըդուրս ձեր մարմնի առջև: Մի ձեռքը սեղմիր մյուս ձեռքի վրա։
- Նրբորեն ձեռք մեկնեք այնպես, որ զգաք, թե ինչպես են ձեր ուսի շեղբերները ձգվում միմյանցից:
- Նրբորեն թեքեք ձեր գլուխը առաջ:
- Պահեք 15-ից 30 վայրկյան։
- Կրկնեք 2-ից 4 անգամ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք ֆրանսիական մամուլը թափանցող սարք է:
Տնային սուրճ պատրաստելու ամենահայտնի մեթոդներից երկուսն են ֆրանսիական մամուլը և թրթուրը: Ֆրանսիական մամուլը ներառում է պարզապես սուրճը ընկղմել ջրի մեջ և ճնշում գործադրել արդյունահանումը արագացնելու համար: Թրիչ սարքը տաքանում է, և գոլորշին բարձրանում, խտանում և իջնում է հողի միջով:
Արդյո՞ք փոխանցումների վրա արդուկն աշխատում է շերտավոր վերնաշապիկների վրա:
Այո, Մոռացեք և շերտավոր տանկերի և ջերմային մամլիչ վինիլների մասին: Ես ամեն ինչ փորձարկել եմ և ոչինչ չի ստացվում։ Գնեք օղակաձև բամբակյա սանրված տանկերը և դրանք կատարյալ են: Նաև Softsyle Fitted Gildan t-երը նույնն են և հիանալի աշխատում են: Արդյո՞ք տրանսֆերային թուղթն աշխատում է շերտավոր վրա:
Ի՞նչ է աշխատում նստարանային մամուլը:
Նստարանային մամուլը զարմանալի բաղադրյալ վարժություն է, որը հիմնականում աշխատում է ձեր pecs - նույն կերպ՝ կրծքավանդակի մկանների և ձեր triceps-ի վրա, բայց այն նաև օգտագործում է ձեր վերին մարմնի մի շարք այլ մկաններ:, ներառյալ դելտերը (ուսերը), նախաբազուկները, միջուկը և այլն։ Ո՞ր մկաններն են աշխատում նստարանային սեղմումով:
Արդյո՞ք նստարանային մամուլն աշխատում է եռգլուխների վրա:
Կրծքավանդակի մամուլը մարմնի վերին մասի ամրացման դասական վարժություն է, որն աշխատում է կրծքավանդակի (կրծքավանդակի), դելտոիդների (ուսերի) և triceps-ի (ձեռքերի) վրա: Լավագույն արդյունքների և անվտանգության համար կարևոր է օգտագործել ճիշտ ձև և լավ տեխնիկա:
Ինչու է նստարանային մամուլը կարևոր:
Նստարանի մամլիչները վարժություն են, որը կարող է օգտագործվել մարմնի վերին մասի մկանները տոնուսացնելու համար, ներառյալ կրծքավանդակը, ձեռքերը և ուսերը: … Դրանք կարող են նաև արդյունավետ ուժեղացնող վարժություն լինել այնպիսի սպորտաձևերի համար, ինչպիսիք են արագավազքը, հոկեյը և ֆուտբոլը:
