«Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր կատարում են նստարանային պրեսինգ և հրում վարժություններ, սկսում են իրենց ուսերը առաջ գլորել», - ասում է Դեն Ջոնը, ուժային մարզիչ Բուրլինգեյմում, Կալիֆորնիա: … Կլորացված ուսերը կանխելու կամ շտկելու համար դուք պետք է ամրացնեք ձեր ռոմբոիդները՝ մեջքի վերին մասի մկանները, որոնք հետ են քաշում ձեր ուսերի շեղբերները:
Ի՞նչ վարժություններ են աշխատում ռոմբոիդների վրա:
Այս հինգ վարժությունները օգնում են ամրացնել ռոմբոիդ մկանները և բարելավել ձեր կեցվածքը:
- Կողային բարձրացում: Պառկեք հարթ փորի վրա գորգի կամ նստարանի վրա: …
- Առջևի բարձրացրեք բութ մատները վեր: Պառկեք ստամոքսի վրա գորգի կամ նստարանի վրա՝ ձեր ճակատը ցած հենած: …
- Սապուլյար ետ քաշում. …
- Հետևի դելտը թռչում է. …
- Սակապուլյար պատի սլայդներ.
Արդյո՞ք հրումներն աշխատում են ռոմբոիդների վրա:
Վերին մարմնի մկանները կատարում են աշխատանքի մեծ մասը, երբ մարդը հրում է կատարում: Այս մկաններն են՝ կրծքավանդակի մկանների խումբը, ներառյալ մեծ և փոքր կրծքավանդակը: … մեջքի վերին և միջին մկանները, ներառյալ մեջքի լայնական մկանները, ռոմբոիդները և տրապիզային մկանները:
Ինչու են իմ ռոմբոիդներն այդքան ձիգ:
Դուք կարող եք զարգացնել ռոմբոիդ մկանային ցավ՝ վատ կամ սխալ կեցվածքի հետևանքով : նստած երկարատև ժամեր : վնասվածքներ մկանների լարումից, գերձգվածությունից կամ պատռվելուց:
Ինչպե՞ս կարող եմ թուլացնել իմ ռոմբոիդ մկանը:
Վզի ստորին և մեջքի վերին մասը (ռոմբոիդ) ձգում
- Ձգեք ձեր ձեռքերըդուրս ձեր մարմնի առջև: Մի ձեռքը սեղմիր մյուս ձեռքի վրա։
- Նրբորեն ձեռք մեկնեք այնպես, որ զգաք, թե ինչպես են ձեր ուսի շեղբերները ձգվում միմյանցից:
- Նրբորեն թեքեք ձեր գլուխը առաջ:
- Պահեք 15-ից 30 վայրկյան։
- Կրկնեք 2-ից 4 անգամ:
