2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Կրծքավանդակի մամուլը մարմնի վերին մասի ամրացման դասական վարժություն է, որն աշխատում է կրծքավանդակի (կրծքավանդակի), դելտոիդների (ուսերի) և triceps-ի (ձեռքերի) վրա: Լավագույն արդյունքների և անվտանգության համար կարևոր է օգտագործել ճիշտ ձև և լավ տեխնիկա:
Արդյո՞ք նստարանային պրեսսերը լավ են եռգլուխ մկանների համար:
Պահեստային մամուլն արժանի է իր տեղը ազատ քաշով վարժությունների պանթեոնում. … Ստանդարտ նստարանային մամուլը աշխատում է ձեր կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների հետ, իսկ կրծքավանդակի մկանները կատարում են աշխատանքի մեծ մասը, մինչդեռ սեղմ բռնող նստարանային մամուլըկենտրոնացնում է կենտրոնացումը դեպի եռգլուխ:
Որքա՞ն է նստարանային մամուլը աշխատում եռգլուխների վրա:
Մոտ բռնելով նստարանային սեղմիչը զբաղեցնում է ութերորդ տեղը՝ որպես triceps-ի արդյունավետ վարժություն՝ առաջացնելով մոտ 62% մկանների ակտիվացում: 1 Այս քայլը ներառում է նաև կրծքավանդակի բավականին մեծ քանակություն, ինչի պատճառով էլ եռգլուխը չի աշխատում այնքան, որքան մյուս վարժություններում:
Արդյո՞ք նստարանային մամուլն աշխատում է երկգլուխ մկանների կամ եռգլուխների վրա:
Մամլիչ նստարանային վարժությունը կարևոր է մարմնի վերին մասի ուժի և կայունության զարգացման համար ցանկացած ֆիթնես մակարդակում: Երբ ճիշտ է արվում, այն բարելավում է շատ ավելին, քան ձեր ոտքերը և ուսերը: Փաստորեն, նստարանային մամուլը աշխատում է ձեր պարանոցը, կրծքավանդակը, երկգլուխ մկանները և նույնիսկ ձեր միջուկը:
Արդյո՞ք նստարանն ավելի մեծ ձեռքեր է տալիս:
Նստարանի մամլիչները կարող են լինել արդյունավետ վարժություն կրծքավանդակի, ձեռքի և ուսի մկանները կառուցելու համար: Եթե դուք նոր եք նստարանային մամուլում, աշխատեք դիտողի հետ: Նրանքկարող եք դիտել ձեր մարզավիճակը և համոզվել, որ դուք ճիշտ քաշ եք բարձրացնում ձեր ֆիթնես մակարդակի համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք փոխանցումների վրա արդուկն աշխատում է շերտավոր վերնաշապիկների վրա:
Այո, Մոռացեք և շերտավոր տանկերի և ջերմային մամլիչ վինիլների մասին: Ես ամեն ինչ փորձարկել եմ և ոչինչ չի ստացվում։ Գնեք օղակաձև բամբակյա սանրված տանկերը և դրանք կատարյալ են: Նաև Softsyle Fitted Gildan t-երը նույնն են և հիանալի աշխատում են: Արդյո՞ք տրանսֆերային թուղթն աշխատում է շերտավոր վրա:
Արդյո՞ք նստարանային մամուլը աշխատում է ռոմբոիդների վրա:
«Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր կատարում են նստարանային պրեսինգ և հրում վարժություններ, սկսում են իրենց ուսերը առաջ գլորել», - ասում է Դեն Ջոնը, ուժային մարզիչ Բուրլինգեյմում, Կալիֆորնիա: … Կլորացված ուսերը կանխելու կամ շտկելու համար դուք պետք է ամրացնեք ձեր ռոմբոիդները՝ մեջքի վերին մասի մկանները, որոնք հետ են քաշում ձեր ուսերի շեղբերները:
Արդյո՞ք այն աշխատում է, թե՞ աշխատում է:
run բայի օգտագործումը: Բառի ձևեր՝ runs, run, ranlanguage նշում. Run ձևը օգտագործվում է ներկա ժամանակով և նաև բայի անցյալ մասնիկն է: … Երբ ինչ-որ մեկը վազում է մրցավազքում, նրանք մրցում են այլ մարդկանց հետ: Ինչպե՞ս եք օգտագործում վազքերը:
Ի՞նչ է աշխատում նստարանային մամուլը:
Նստարանային մամուլը զարմանալի բաղադրյալ վարժություն է, որը հիմնականում աշխատում է ձեր pecs - նույն կերպ՝ կրծքավանդակի մկանների և ձեր triceps-ի վրա, բայց այն նաև օգտագործում է ձեր վերին մարմնի մի շարք այլ մկաններ:, ներառյալ դելտերը (ուսերը), նախաբազուկները, միջուկը և այլն։ Ո՞ր մկաններն են աշխատում նստարանային սեղմումով:
Բիսեպսի և եռգլուխների համար
Hammer Curl to Overhead Սեղմեք դեպի Triceps Extension Ձեռքերդ գլխավերեւում, սեղմեք կշիռները միասին: Ձեր արմունկները կողպված տեղում, թեքվեք արմունկներով՝ համրերը գլխի հետևում իջեցնելու համար: Վերևից բարձրացրեք ձեր ձեռքերը՝ դրանք ամբողջությամբ ուղղելով վերևում:
