Կրծքավանդակի մամուլը մարմնի վերին մասի ամրացման դասական վարժություն է, որն աշխատում է կրծքավանդակի (կրծքավանդակի), դելտոիդների (ուսերի) և triceps-ի (ձեռքերի) վրա: Լավագույն արդյունքների և անվտանգության համար կարևոր է օգտագործել ճիշտ ձև և լավ տեխնիկա:
Արդյո՞ք նստարանային պրեսսերը լավ են եռգլուխ մկանների համար:
Պահեստային մամուլն արժանի է իր տեղը ազատ քաշով վարժությունների պանթեոնում. … Ստանդարտ նստարանային մամուլը աշխատում է ձեր կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների հետ, իսկ կրծքավանդակի մկանները կատարում են աշխատանքի մեծ մասը, մինչդեռ սեղմ բռնող նստարանային մամուլըկենտրոնացնում է կենտրոնացումը դեպի եռգլուխ:
Որքա՞ն է նստարանային մամուլը աշխատում եռգլուխների վրա:
Մոտ բռնելով նստարանային սեղմիչը զբաղեցնում է ութերորդ տեղը՝ որպես triceps-ի արդյունավետ վարժություն՝ առաջացնելով մոտ 62% մկանների ակտիվացում: 1 Այս քայլը ներառում է նաև կրծքավանդակի բավականին մեծ քանակություն, ինչի պատճառով էլ եռգլուխը չի աշխատում այնքան, որքան մյուս վարժություններում:
Արդյո՞ք նստարանային մամուլն աշխատում է երկգլուխ մկանների կամ եռգլուխների վրա:
Մամլիչ նստարանային վարժությունը կարևոր է մարմնի վերին մասի ուժի և կայունության զարգացման համար ցանկացած ֆիթնես մակարդակում: Երբ ճիշտ է արվում, այն բարելավում է շատ ավելին, քան ձեր ոտքերը և ուսերը: Փաստորեն, նստարանային մամուլը աշխատում է ձեր պարանոցը, կրծքավանդակը, երկգլուխ մկանները և նույնիսկ ձեր միջուկը:
Արդյո՞ք նստարանն ավելի մեծ ձեռքեր է տալիս:
Նստարանի մամլիչները կարող են լինել արդյունավետ վարժություն կրծքավանդակի, ձեռքի և ուսի մկանները կառուցելու համար: Եթե դուք նոր եք նստարանային մամուլում, աշխատեք դիտողի հետ: Նրանքկարող եք դիտել ձեր մարզավիճակը և համոզվել, որ դուք ճիշտ քաշ եք բարձրացնում ձեր ֆիթնես մակարդակի համար:
