Hammer Curl to Overhead Սեղմեք դեպի Triceps Extension Ձեռքերդ գլխավերեւում, սեղմեք կշիռները միասին: Ձեր արմունկները կողպված տեղում, թեքվեք արմունկներով՝ համրերը գլխի հետևում իջեցնելու համար: Վերևից բարձրացրեք ձեր ձեռքերը՝ դրանք ամբողջությամբ ուղղելով վերևում: Ձեռքերդ սեղմած պահեք ականջներին մոտ։
Ո՞րն է լավագույն վարժությունը երկգլուխ մկանների և եռգլուխների համար:
8 առանց քաշի վարժություններ՝ ձեր ձեռքերի յուրաքանչյուր մկանը տոնուսացնելու համար
- Թեւի շրջաններ. Ամրապնդեք ձեր ուսերն ու ձեռքերը պարզ, բայց արդյունավետ շրջանաձև շարժումներով: …
- Tricep անկումներ. Կառուցեք ձեր triceps օգտագործելով միայն ձեր մարմնի քաշը: …
- Գանգուրներ երկգլուխ մկան՝ սեղմելու համար: …
- Պլանկի մայթ. …
- Քիքբոքսինգի բռունցքներ. …
- Գլորվող հրումներ. …
- Կողային տախտակ. …
- Սուպերմեն.
Կարո՞ղ եք համատեղ աշխատել triceps և biceps:
Լավ է նույն օրը աշխատել եռգլուխ և երկգլուխ մկաններ: Երկգլուխ մկանները և եռգլուխները երկուսն էլ գտնվում են թևի վերին հատվածում, թեև դրանք գտնվում են տարբեր հատվածներում: Քանի որ դրանք պատկանում են մկանների տարբեր խմբերի` մեկ հետին և մեկ առաջի, դուք կարող եք կատարել երկգլուխ մկանների և եռգլուխների նույն օրը մարզումներ:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ կառուցել իմ երկգլուխ մկան և եռգլուխ մկան:
- Բողոքի գանգուրներ. Կոմպլեկտներ՝ 3 կրկնություններ. 10. Այս վարժությունը նախատեսված է ձեր երկգլուխ մկանների համար, որոնք «թափվում» են, երբ կատարում եք դասական ուժային դիրք: …
- Մուրճի գանգուրներ. Կոմպլեկտներ՝ 3 կրկնություններ՝ 10: …
- Tricep Pushdowns. Կոմպլեկտներ՝ 3 կրկնություններ՝ 10: …
- Tricep Dips. Կոմպլեկտներ՝ 3 կրկնություններ՝ 10: …
- Համբրային հակադարձ գանգուր: Կոմպլեկտներ՝ 3 կրկնություններ՝ 10: …
- Cable Reverse Curl. Կոմպլեկտներ՝ 3 կրկնություն՝ 10.
Ինչպիսի՞ն են երկգլուխ մկանների և երեք գլխուղեղի մարզումները:
Ձեռքերի 18 լավագույն վարժությունները և մարզումները՝ ձեր երկգլուխ մկան և եռգլուխ մկանները բարձրացնելու համար
- 18 Լավագույն ձեռքի վարժություններ: …
- Թեք երկգլուխ մկանների գանգուր: …
- Համակենտրոնացման գանգուր. …
- ոլորվող համրերի գանգուր: …
- Հանգիստ նստած շարք. …
- Հակադարձ Curl Straight Bar. …
- Թեք առաջ EZ Bar Curl. …
- Հակադարձ բռնելով EZ Bar Curl.
