Լավագույն Serratus վարժություններ
- Ab-ի թողարկում։
- High Bear Crawl.
- Scapular Push-Up.
- Միակողմանի ժապավեն կրծքավանդակի պրես.
- Համբրային պուլովեր.
- Scapular Plane Lateral Raise.
- Համբրային պտտվող հարվածներ.
Ո՞րն է ամենալավ վարժությունը առջևի ողնաշարի համար:
Վարժությունները, որոնք տալիս են ամենաբարձր MVIC-ը առջևի ողնաշարի համար, ներառում են՝
- դինամիկ գրկախառնություն. …
- push-up plus. …
- scaption արտաքին պտույտով: …
- անկյունագծային PNF (ուսի ծալում, հորիզոնական ճկում, արտաքին պտույտ) …
- ուսի առևանգում 120 աստիճանից բարձր թիակի հարթությունում:
Արդյո՞ք push-up-երը կառուցում են առջևի գլխիկները:
2016 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ հրում կատարելը ձեռքի ավելի լայն տեղակայմամբ կարող է նաևձեր ատամնավոր առջևի մկանն ավելի կոշտ աշխատել, քան սովորական հրում վարժությունը: Այս հաճախ անտեսված մկանը, որը տարածվում է ձեր վերին կողերի վրա, օգնում է ձեզ շարժել ձեռքերն ու ուսերը: Այն նաև ապահովում է ձեր պարանոցի և մեջքի մկանները:
Ո՞րն է օրական 100 հրումային մարտահրավերը:
100 Pushups Challenge-ը հենց այն է, ինչ հնչում է. մարտահրավեր է ձեր ուժն ու տոկունությունը զարգացնելու այն աստիճան, որտեղ դուք կարող եք կատարել 100 հրում անընդմեջ: Գոյություն ունի նույնիսկ հարյուր հրում վարժությունների ծրագիր, որը կօգնի ձեզ այնտեղ հասնել երկու ամսից պակաս ժամանակում (և դա բոլորովին անվճար է):
Ինչպե՞ս եք ակտիվացնում առջևի սերատուսը:
Վարժություններ, որոնք համակցում են թիկնոցըվերև պտույտը, հետևի թեքությունը և ձգձգումըիդեալական են առջևի ողնաշարը ակտիվացնելու համար: Օգտակար է նաև ներառել փակ շղթայական վարժություններ, երբ ձեռքը հատակին կամ պատին ամրացված է մակերեսին:
