2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Լավագույն Serratus վարժություններ
- Ab-ի թողարկում։
- High Bear Crawl.
- Scapular Push-Up.
- Միակողմանի ժապավեն կրծքավանդակի պրես.
- Համբրային պուլովեր.
- Scapular Plane Lateral Raise.
- Համբրային պտտվող հարվածներ.
Ո՞րն է ամենալավ վարժությունը առջևի ողնաշարի համար:
Վարժությունները, որոնք տալիս են ամենաբարձր MVIC-ը առջևի ողնաշարի համար, ներառում են՝
- դինամիկ գրկախառնություն. …
- push-up plus. …
- scaption արտաքին պտույտով: …
- անկյունագծային PNF (ուսի ծալում, հորիզոնական ճկում, արտաքին պտույտ) …
- ուսի առևանգում 120 աստիճանից բարձր թիակի հարթությունում:
Արդյո՞ք push-up-երը կառուցում են առջևի գլխիկները:
2016 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ հրում կատարելը ձեռքի ավելի լայն տեղակայմամբ կարող է նաևձեր ատամնավոր առջևի մկանն ավելի կոշտ աշխատել, քան սովորական հրում վարժությունը: Այս հաճախ անտեսված մկանը, որը տարածվում է ձեր վերին կողերի վրա, օգնում է ձեզ շարժել ձեռքերն ու ուսերը: Այն նաև ապահովում է ձեր պարանոցի և մեջքի մկանները:
Ո՞րն է օրական 100 հրումային մարտահրավերը:
100 Pushups Challenge-ը հենց այն է, ինչ հնչում է. մարտահրավեր է ձեր ուժն ու տոկունությունը զարգացնելու այն աստիճան, որտեղ դուք կարող եք կատարել 100 հրում անընդմեջ: Գոյություն ունի նույնիսկ հարյուր հրում վարժությունների ծրագիր, որը կօգնի ձեզ այնտեղ հասնել երկու ամսից պակաս ժամանակում (և դա բոլորովին անվճար է):
Ինչպե՞ս եք ակտիվացնում առջևի սերատուսը:
Վարժություններ, որոնք համակցում են թիկնոցըվերև պտույտը, հետևի թեքությունը և ձգձգումըիդեալական են առջևի ողնաշարը ակտիվացնելու համար: Օգտակար է նաև ներառել փակ շղթայական վարժություններ, երբ ձեռքը հատակին կամ պատին ամրացված է մակերեսին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք squats-ը մարզում է gluteus medius-ը:
21 լավագույն Gluteus Medius վարժություններից: Պարզապես squats անելըչի կտրի այն, երբ խոսքը վերաբերում է այս չգնահատված մկանների ամրապնդմանը: Գլյուտեուս մեդիուսն իսկապես ներգրավելու համար դուք պետք է կենտրոնանաք շարժումների վրա, որոնք առևանգում և կայունացնում են ազդրերը, ազդրերի արտաքին մասը և սոսնձերը:
Արդյո՞ք բահով զբաղվելը լավ մարզում է:
Որպես վարժությունների և առողջության հետազոտող՝ ես կարող եմ հաստատել, որ ձյունով թիակով թիակով մաքրելը հիանալի ֆիզիկական գործունեություն է: Այն աշխատում է ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մարմնի վրա, և կանոնավոր կերպով կատարվող այս տեսակի գործողությունները կարող են նվազեցնել սրտի հիվանդությունների և վաղաժամ մահվան ռիսկը:
Արդյո՞ք Պրադիպ Սինգհը մարզում է վերցրել upsc-ում:
Ավարտելուց հետո Պրադիպ Սինգհ IAS-ն անցավ մարզիչ անձնակազմի ընտրության հանձնաժողովի համար: 2015-ին նա ընտրվեց SSC-ի միջոցով և ստացավ իր առաջին աշխատանքը որպես տեսուչ Դելիի Եկամտահարկի բաժնում: 2015 թվականից մինչև 2019 թվականը ծառայել է բաժին։ Նա նպատակաուղղված էր IAS-ի սպայի պաշտոնին և շարունակում էր փորձել այն:
Ո՞ր թիմն է մարզում Ունաի Զմրուխտը:
Unai Emery Etxegoien-ը իսպանացի ֆուտբոլային մարզիչ և նախկին խաղացող է, ով Լա լիգայի «Վիլյառեալ» ակումբի գլխավոր մարզիչն է։ Հիմնականում Իսպանիայի Սեգունդա Դիվիզիոնում խաղալու կարիերայից հետո, Էմերին 2004 թվականին թոշակի անցնելուց հետո անցավ մարզչական աշխատանքի:
Տանը էկտոմորֆի մարզում
Էկտոմորֆի մարզումների պլանը կարող է ներառել այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, squats, lunges, մալուխային քրոսովերի վարժություններ, հրումներ և տախտակներ: Այս մարզումներից ավելի մեծ օգուտ ստանալու համար դուք պետք է հետևողական լինեք, լավ սնվեք և միշտ տաքացնեք դրանք կատարելուց առաջ:
