21 լավագույն Gluteus Medius վարժություններից: Պարզապես squats անելըչի կտրի այն, երբ խոսքը վերաբերում է այս չգնահատված մկանների ամրապնդմանը: Գլյուտեուս մեդիուսն իսկապես ներգրավելու համար դուք պետք է կենտրոնանաք շարժումների վրա, որոնք առևանգում և կայունացնում են ազդրերը, ազդրերի արտաքին մասը և սոսնձերը:
Ո՞ր վարժություններն են աշխատում միջին գլյուտեուսի վրա:
Թոփ 10 վարժությունները, որոնք կմարզեն ձեր գլյուտուսային միջակները
- Զանգված ծնկների բարբալ ազդրի հարված: …
- Կողային տախտակ առևանգմամբ: …
- Կողքից պառկած առևանգում. …
- Մեկ վերջույթի կծկվել: …
- Միայն ոտքով պատի նստել: …
- Առջևի տախտակ ազդրի երկարացումով: …
- Clamshell. …
- Frog Pumps.
Ինչպե՞ս աճեցնել իմ gluteus medius?
9 Gluteus Medius վարժություններ ուժի և ձևի համար
- Glute Bridge. Պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած, ոտքերը հարթ հատակին, իսկ ձեռքերը կողքերին: …
- Համբրային սքվատ. …
- Clamshell. …
- Կողային զբոսանք. …
- Dumbbell Deadlift. …
- Համբրային քայլ. …
- Կողային պլանկ ոտքի բարձրացում: …
- Հակառակ ձեռք-ոտք, մեկ ոտքով ուղիղ-ոտքով մեռյալ բարձրացում:
Ի՞նչ է gluteus medius աշխատանքը կծկվելու ժամանակ:
Ձեր գլյուտների կարևորությունը կծկվելու ժամանակ
Գլյուտեուս մեդիուսի հիմնական գործառույթն է կայունացնել ձեր կոնքը դինամիկ գործողությունների ժամանակ, ինչպիսիք են քայլելը կամ խորը կծկելը:. Այն կանխում է ձեր կոնքի հակառակ կողմըընկնել քայլելու ժամանակ։
Ինչու է իմ gluteus medius-ը թույլ:
Սովորաբար, այս մկանների թուլության ամենաակնառու պատճառը ակտիվության կամ նստակյաց ապրելակերպի բացակայությունն է: Քանի որ տեխնոլոգիան զարգանում է, և ավելի շատ մարդիկ սահմանափակվում են գրասեղանային աշխատանքով, որտեղ օրվա մեծ մասն անց է կացվում նստած դիրքում, սոսնձային հատվածները ատրոֆիայի են ենթարկվում, իսկ ազդրերի առաջի հատվածը վարժվում են կրճատված դիրքին::
