2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
21 լավագույն Gluteus Medius վարժություններից: Պարզապես squats անելըչի կտրի այն, երբ խոսքը վերաբերում է այս չգնահատված մկանների ամրապնդմանը: Գլյուտեուս մեդիուսն իսկապես ներգրավելու համար դուք պետք է կենտրոնանաք շարժումների վրա, որոնք առևանգում և կայունացնում են ազդրերը, ազդրերի արտաքին մասը և սոսնձերը:
Ո՞ր վարժություններն են աշխատում միջին գլյուտեուսի վրա:
Թոփ 10 վարժությունները, որոնք կմարզեն ձեր գլյուտուսային միջակները
- Զանգված ծնկների բարբալ ազդրի հարված: …
- Կողային տախտակ առևանգմամբ: …
- Կողքից պառկած առևանգում. …
- Մեկ վերջույթի կծկվել: …
- Միայն ոտքով պատի նստել: …
- Առջևի տախտակ ազդրի երկարացումով: …
- Clamshell. …
- Frog Pumps.
Ինչպե՞ս աճեցնել իմ gluteus medius?
9 Gluteus Medius վարժություններ ուժի և ձևի համար
- Glute Bridge. Պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած, ոտքերը հարթ հատակին, իսկ ձեռքերը կողքերին: …
- Համբրային սքվատ. …
- Clamshell. …
- Կողային զբոսանք. …
- Dumbbell Deadlift. …
- Համբրային քայլ. …
- Կողային պլանկ ոտքի բարձրացում: …
- Հակառակ ձեռք-ոտք, մեկ ոտքով ուղիղ-ոտքով մեռյալ բարձրացում:
Ի՞նչ է gluteus medius աշխատանքը կծկվելու ժամանակ:
Ձեր գլյուտների կարևորությունը կծկվելու ժամանակ
Գլյուտեուս մեդիուսի հիմնական գործառույթն է կայունացնել ձեր կոնքը դինամիկ գործողությունների ժամանակ, ինչպիսիք են քայլելը կամ խորը կծկելը:. Այն կանխում է ձեր կոնքի հակառակ կողմըընկնել քայլելու ժամանակ։
Ինչու է իմ gluteus medius-ը թույլ:
Սովորաբար, այս մկանների թուլության ամենաակնառու պատճառը ակտիվության կամ նստակյաց ապրելակերպի բացակայությունն է: Քանի որ տեխնոլոգիան զարգանում է, և ավելի շատ մարդիկ սահմանափակվում են գրասեղանային աշխատանքով, որտեղ օրվա մեծ մասն անց է կացվում նստած դիրքում, սոսնձային հատվածները ատրոֆիայի են ենթարկվում, իսկ ազդրերի առաջի հատվածը վարժվում են կրճատված դիրքին::
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ է gluteus medius lurch:
Gluteus medius lurch. Մասնագիտություն. Նյարդաբանություն. Ֆրիդրիխ Տրենդելենբուրգի անունը կրող Trendelenburg քայլվածքը աննորմալ քայլվածք է: Այն առաջանում է gluteus medius մկանների և gluteus minimus մկանների թուլության կամ անարդյունավետ գործողության պատճառով:
Արդյո՞ք բահով զբաղվելը լավ մարզում է:
Որպես վարժությունների և առողջության հետազոտող՝ ես կարող եմ հաստատել, որ ձյունով թիակով թիակով մաքրելը հիանալի ֆիզիկական գործունեություն է: Այն աշխատում է ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մարմնի վրա, և կանոնավոր կերպով կատարվող այս տեսակի գործողությունները կարող են նվազեցնել սրտի հիվանդությունների և վաղաժամ մահվան ռիսկը:
Սրատուսի մարզում տանը:
Լավագույն Serratus վարժություններ Ab-ի թողարկում։ High Bear Crawl. Scapular Push-Up. Միակողմանի ժապավեն կրծքավանդակի պրես. Համբրային պուլովեր. Scapular Plane Lateral Raise. Համբրային պտտվող հարվածներ. Ո՞րն է ամենալավ վարժությունը առջևի ողնաշարի համար:
Արդյո՞ք Պրադիպ Սինգհը մարզում է վերցրել upsc-ում:
Ավարտելուց հետո Պրադիպ Սինգհ IAS-ն անցավ մարզիչ անձնակազմի ընտրության հանձնաժողովի համար: 2015-ին նա ընտրվեց SSC-ի միջոցով և ստացավ իր առաջին աշխատանքը որպես տեսուչ Դելիի Եկամտահարկի բաժնում: 2015 թվականից մինչև 2019 թվականը ծառայել է բաժին։ Նա նպատակաուղղված էր IAS-ի սպայի պաշտոնին և շարունակում էր փորձել այն:
Ո՞ր թիմն է մարզում Ունաի Զմրուխտը:
Unai Emery Etxegoien-ը իսպանացի ֆուտբոլային մարզիչ և նախկին խաղացող է, ով Լա լիգայի «Վիլյառեալ» ակումբի գլխավոր մարզիչն է։ Հիմնականում Իսպանիայի Սեգունդա Դիվիզիոնում խաղալու կարիերայից հետո, Էմերին 2004 թվականին թոշակի անցնելուց հետո անցավ մարզչական աշխատանքի:
