2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Որպես վարժությունների և առողջության հետազոտող՝ ես կարող եմ հաստատել, որ ձյունով թիակով թիակով մաքրելը հիանալի ֆիզիկական գործունեություն է: Այն աշխատում է ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մարմնի վրա, և կանոնավոր կերպով կատարվող այս տեսակի գործողությունները կարող են նվազեցնել սրտի հիվանդությունների և վաղաժամ մահվան ռիսկը:
Արդյո՞ք թիակով մկաններ են աճում:
«Թահելը ամենաբարձր ինտենսիվությամբ վարժություններից մեկն է, որը դուք կարող եք անել, քանի որ դուք ներգրավում եք ձեր բոլոր հիմնական մկանները», - ասում է Բիլ Ջագին, Անվտանգության խորհրդի գործադիր տնօրենը: Մեծ Սենթ Լուիսի. Դա ներառում է քառակուսիներ, սոսնձեր, երկգլուխ մկաններ, եռգլուխներ, մեջք և որովայններ:
Արդյո՞ք ձյունը թիակ թափելը աշխատում է ձեր որովայնի վրա:
Եթե դուք ճիշտ եք լցնում ձյունը, ապա կաշխատեք ձեր սոսնձորները, ազդրերը, քառակուսիները, որովայնը, ցածր մեջքը, մեջքի վերին մասը և ուսերը: «Սա բացարձակ լավագույն մարզումն է», - ասում է Լովիտը:
Ո՞ր տարիքից պետք է դադարեցնել ձյունը թիակ մաքրելը
Առանց զգուշության ձյունը լցնելը կարող է վտանգավոր լինել բոլոր տարիքի մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, ավելի մեծ տարիքի մարդիկ՝ սկսած 55 տարեկանից, ձյունը լցնելիս սրտի կաթված ստանալու ավելի մեծ վտանգի տակ են: Եթե դուք տարեց քաղաքացի եք, հատկապես սրտի հետ կապված հիվանդությամբ, ապա ավելի լավ է խուսափեք ինքներդ բահով ձյուն թափելուց:
Ձյունը թիակ թափելով ավելի շատ կալորիա է այրում, քան քայլելը:
Բայց Calorie Lab կայքի հաշվիչը հաշվարկում է, որ 175 ֆունտ կշռող մարդըայրում է 398 կալորիա ժամում ձյունը թիակ թափելով: Ահա, թե ինչպես է դա համեմատվումՄարգագետինների հնձում` 250-ից 350 կալորիա ժամում: Մեկ մղոն քայլել՝ մոտ 100, 160 ֆունտ կշռող անձի համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք squats-ը մարզում է gluteus medius-ը:
21 լավագույն Gluteus Medius վարժություններից: Պարզապես squats անելըչի կտրի այն, երբ խոսքը վերաբերում է այս չգնահատված մկանների ամրապնդմանը: Գլյուտեուս մեդիուսն իսկապես ներգրավելու համար դուք պետք է կենտրոնանաք շարժումների վրա, որոնք առևանգում և կայունացնում են ազդրերը, ազդրերի արտաքին մասը և սոսնձերը:
Սրատուսի մարզում տանը:
Լավագույն Serratus վարժություններ Ab-ի թողարկում։ High Bear Crawl. Scapular Push-Up. Միակողմանի ժապավեն կրծքավանդակի պրես. Համբրային պուլովեր. Scapular Plane Lateral Raise. Համբրային պտտվող հարվածներ. Ո՞րն է ամենալավ վարժությունը առջևի ողնաշարի համար:
Արդյո՞ք Պրադիպ Սինգհը մարզում է վերցրել upsc-ում:
Ավարտելուց հետո Պրադիպ Սինգհ IAS-ն անցավ մարզիչ անձնակազմի ընտրության հանձնաժողովի համար: 2015-ին նա ընտրվեց SSC-ի միջոցով և ստացավ իր առաջին աշխատանքը որպես տեսուչ Դելիի Եկամտահարկի բաժնում: 2015 թվականից մինչև 2019 թվականը ծառայել է բաժին։ Նա նպատակաուղղված էր IAS-ի սպայի պաշտոնին և շարունակում էր փորձել այն:
Ո՞ր թիմն է մարզում Ունաի Զմրուխտը:
Unai Emery Etxegoien-ը իսպանացի ֆուտբոլային մարզիչ և նախկին խաղացող է, ով Լա լիգայի «Վիլյառեալ» ակումբի գլխավոր մարզիչն է։ Հիմնականում Իսպանիայի Սեգունդա Դիվիզիոնում խաղալու կարիերայից հետո, Էմերին 2004 թվականին թոշակի անցնելուց հետո անցավ մարզչական աշխատանքի:
Ո՞վ է մարզում fireburner-ը:
Իմ անունը Fireburner է և ես ներկայումս պրոֆեսիոնալ մարզիչ եմ Cloud9-ի համար: Ես խաղում եմ Rocket League 2015 թվականի օգոստոսից և պրոֆեսիոնալ խաղացող էի 2015 թվականի վերջից մինչև 2019 թվականի հուլիսը: Ի՞նչ թիմ է մարզում Fireburner-ը: Jayson «Fireburner» Nunez (ծնվ.
