2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Էկտոմորֆի մարզումների պլանը կարող է ներառել այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, squats, lunges, մալուխային քրոսովերի վարժություններ, հրումներ և տախտակներ: Այս մարզումներից ավելի մեծ օգուտ ստանալու համար դուք պետք է հետևողական լինեք, լավ սնվեք և միշտ տաքացնեք դրանք կատարելուց առաջ:
Ո՞րն է լավագույն վարժությունը էկտոմորֆների համար:
Էկտոմորֆները հակված են գերազանցել տոկունության տիպի վարժություններին, ուստի զարմանալի չէ, որ շատերը գերադասում են կարդիո մարզումները, քան քաշ բարձրացնելը: Մկանների աճը խթանելու բանալին ընդհանուր առողջության համար պահանջվող նվազագույն քանակությամբ սրտային վարժություններ կատարելն է: Խորհուրդ է տրվում շաբաթական երեք անգամ 30 րոպե տևողությամբ։
Ինչպե՞ս են առաջանում էկտոմորֆները:
Հաճախորդների համար, ովքեր ձգտել են ավելի շատ սիրտ-ծանր մարզումների, Ֆեյտն առաջարկում է ուժային ռեժիմ սկսել այնպիսի շարժումներով, ինչպիսիք են մեռած վերելակները, squats-ը, կիսատ-պռատ squats, triceps presses, bicep գանգուրներ և ուսերը թոթվելով:.
Էկտոմորֆները կարո՞ղ են մկաններ ձեռք բերել առանց քաշի:
Սակայն նիհար սկսնակը կարող է բացարձակապես մկաններ հավաքել մարմնի քաշի մարզման միջոցով, և առաջընթացի տեմպերը գրեթե նույնական կլինեն ազատ կիլոգրամներից օգտվելու հետ: … Նրանք դեռ կարող են լավ առաջադիմել մարմնի քաշով մարզվելիս, պարզապես մարզումները կարող են արագ դառնալ ավելի բարդ և ցավոտ, քան քաշային մարզումները:
5x5-ը լավ է էկտոմորֆների համար:
Չնայած ծրագրերը, ինչպիսիք են 10x10 և 5x5, հիանալի են աշխատում մարմնի այլ տեսակների համար, էկտոմորֆն ավելի լավ է արձագանքում կրկնությունների բուրգին, փոխարենը:մշտական կրկնությունների սխեման: Պատճառը երկակի է. … Նա պետք է մարզվի և տաքանա շարժումների վրա ավելի բարձր կրկնողություններով, նախքան ավելի ու ավելի ծանր քաշով զբաղվելը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք squats-ը մարզում է gluteus medius-ը:
21 լավագույն Gluteus Medius վարժություններից: Պարզապես squats անելըչի կտրի այն, երբ խոսքը վերաբերում է այս չգնահատված մկանների ամրապնդմանը: Գլյուտեուս մեդիուսն իսկապես ներգրավելու համար դուք պետք է կենտրոնանաք շարժումների վրա, որոնք առևանգում և կայունացնում են ազդրերը, ազդրերի արտաքին մասը և սոսնձերը:
Արդյո՞ք բահով զբաղվելը լավ մարզում է:
Որպես վարժությունների և առողջության հետազոտող՝ ես կարող եմ հաստատել, որ ձյունով թիակով թիակով մաքրելը հիանալի ֆիզիկական գործունեություն է: Այն աշխատում է ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մարմնի վրա, և կանոնավոր կերպով կատարվող այս տեսակի գործողությունները կարող են նվազեցնել սրտի հիվանդությունների և վաղաժամ մահվան ռիսկը:
Սրատուսի մարզում տանը:
Լավագույն Serratus վարժություններ Ab-ի թողարկում։ High Bear Crawl. Scapular Push-Up. Միակողմանի ժապավեն կրծքավանդակի պրես. Համբրային պուլովեր. Scapular Plane Lateral Raise. Համբրային պտտվող հարվածներ. Ո՞րն է ամենալավ վարժությունը առջևի ողնաշարի համար:
Արդյո՞ք Պրադիպ Սինգհը մարզում է վերցրել upsc-ում:
Ավարտելուց հետո Պրադիպ Սինգհ IAS-ն անցավ մարզիչ անձնակազմի ընտրության հանձնաժողովի համար: 2015-ին նա ընտրվեց SSC-ի միջոցով և ստացավ իր առաջին աշխատանքը որպես տեսուչ Դելիի Եկամտահարկի բաժնում: 2015 թվականից մինչև 2019 թվականը ծառայել է բաժին։ Նա նպատակաուղղված էր IAS-ի սպայի պաշտոնին և շարունակում էր փորձել այն:
Ո՞ր թիմն է մարզում Ունաի Զմրուխտը:
Unai Emery Etxegoien-ը իսպանացի ֆուտբոլային մարզիչ և նախկին խաղացող է, ով Լա լիգայի «Վիլյառեալ» ակումբի գլխավոր մարզիչն է։ Հիմնականում Իսպանիայի Սեգունդա Դիվիզիոնում խաղալու կարիերայից հետո, Էմերին 2004 թվականին թոշակի անցնելուց հետո անցավ մարզչական աշխատանքի:
