Էկտոմորֆի մարզումների պլանը կարող է ներառել այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, squats, lunges, մալուխային քրոսովերի վարժություններ, հրումներ և տախտակներ: Այս մարզումներից ավելի մեծ օգուտ ստանալու համար դուք պետք է հետևողական լինեք, լավ սնվեք և միշտ տաքացնեք դրանք կատարելուց առաջ:
Ո՞րն է լավագույն վարժությունը էկտոմորֆների համար:
Էկտոմորֆները հակված են գերազանցել տոկունության տիպի վարժություններին, ուստի զարմանալի չէ, որ շատերը գերադասում են կարդիո մարզումները, քան քաշ բարձրացնելը: Մկանների աճը խթանելու բանալին ընդհանուր առողջության համար պահանջվող նվազագույն քանակությամբ սրտային վարժություններ կատարելն է: Խորհուրդ է տրվում շաբաթական երեք անգամ 30 րոպե տևողությամբ։
Ինչպե՞ս են առաջանում էկտոմորֆները:
Հաճախորդների համար, ովքեր ձգտել են ավելի շատ սիրտ-ծանր մարզումների, Ֆեյտն առաջարկում է ուժային ռեժիմ սկսել այնպիսի շարժումներով, ինչպիսիք են մեռած վերելակները, squats-ը, կիսատ-պռատ squats, triceps presses, bicep գանգուրներ և ուսերը թոթվելով:.
Էկտոմորֆները կարո՞ղ են մկաններ ձեռք բերել առանց քաշի:
Սակայն նիհար սկսնակը կարող է բացարձակապես մկաններ հավաքել մարմնի քաշի մարզման միջոցով, և առաջընթացի տեմպերը գրեթե նույնական կլինեն ազատ կիլոգրամներից օգտվելու հետ: … Նրանք դեռ կարող են լավ առաջադիմել մարմնի քաշով մարզվելիս, պարզապես մարզումները կարող են արագ դառնալ ավելի բարդ և ցավոտ, քան քաշային մարզումները:
5x5-ը լավ է էկտոմորֆների համար:
Չնայած ծրագրերը, ինչպիսիք են 10x10 և 5x5, հիանալի են աշխատում մարմնի այլ տեսակների համար, էկտոմորֆն ավելի լավ է արձագանքում կրկնությունների բուրգին, փոխարենը:մշտական կրկնությունների սխեման: Պատճառը երկակի է. … Նա պետք է մարզվի և տաքանա շարժումների վրա ավելի բարձր կրկնողություններով, նախքան ավելի ու ավելի ծանր քաշով զբաղվելը:
