Երբ դուք մարզվում եք և ձեր մկաններն ավելի ուժեղ են աշխատում, ձեր մարմինն ավելի շատ թթվածին է օգտագործում և արտադրում է ավելի շատ ածխաթթու գազ: Այս հավելյալ պահանջարկը հաղթահարելու համար ձեր շնչառությունը պետք է ավելանա րոպեում մոտ 15 անգամ (12 լիտր օդ), երբ դուք հանգստանում եք, մինչև մոտ 40–60 անգամ րոպեում (100 լիտր օդ) ընթացքում։ վարժություն.
Ակտի՞վ է արտաշնչումը վարժությունների ժամանակ:
Հանգիստից տարբերվող, վարժությունների ժամանակ արտաշնչող մկանները ակտիվ դեր են խաղում շնչառության մեջ.
Ինչպե՞ս է փոխվում ինհալացիա և արտաշնչում վարժությունների ընթացքում:
Մարզվելու ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության աճ է նկատվում, և մկանային բջիջներն ավելի շատ են շնչում, քան երբ մարմինը հանգստանում է: Սրտի հաճախությունը մեծանում է մարզումների ժամանակ: Շնչառության արագությունը և խորությունը մեծանում է. սա ապահովում է, որ ավելի շատ թթվածին ներծծվի արյան մեջ և ավելի շատ ածխաթթու գազ հեռացվի դրանից:
Ինչպե՞ս է փոխվում արտաշնչումը վարժությունների ընթացքում:
Ակտիվ արտաշնչումն օգտագործում է կրծքավանդակի և որովայնի մի քանի մկանների կծկումը: Այս մկանները գործում են կրծքավանդակի խոռոչի ծավալը նվազեցնելու համար. Որովայնի հակակողային պատ - մեծացնում է ներորովայնային ճնշումը՝ դիֆրագմը ավելի դեպի վեր մղելով կրծքավանդակի խոռոչ:
Երբ մարզվելիս ե՞րբ եք արտաշնչում։
Միշտ արտաշնչեք ջանքերի ժամանակ: Երբ նստարանային սեղմման ժամանակ ծանրաձողը հրում եք կրծքից, մղումով արտաշնչում եք ևներշնչեք այն դանդաղ իջեցնելով: Երբ դուք քաշքշում եք անում, դուք արտաշնչում եք վեր քաշելու շարժումով և ներշնչում եք ներքևի ճանապարհին:
