2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Վարժություններ՝ շրջանառությունը բարելավելու համար. Արյան շրջանառությունը բարելավելու լավագույն զբաղմունքը աերոբիկ վարժությունն է-ը, որը թույլ է տալիս շնչահեղձ լինել: Սա ներառում է վազք, լող, հեծանվավազք, պար, թիավարություն, բռնցքամարտ, թիմային սպորտաձևեր, աերոբիկա կամ կարդիո պարապմունքներ կամ արագ քայլք։
Ո՞ր վարժությունն է լավագույնը արյան շրջանառության համար:
Վազք . Սրտանոթային կանոնավոր վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, աջակցում են արյան շրջանառության համակարգի առողջությանը և բարելավում արյան շրջանառությունը:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ բարելավել իմ արյան շրջանառությունը:
Ինչ կարող եք անել ձեր շրջանառությունը խթանելու համար
- Ավելացնել սրտանոթային վարժությունները. …
- Եթե ծխում եք, թողեք: …
- Խմեք սև կամ կանաչ թեյ։ …
- Եթե դուք անեմիա ունեք, օգտագործեք երկաթի հավելումներ կամ կերեք երկաթով հարուստ սնունդ: …
- Մարմնի չոր խոզանակ: …
- Նվազեցնել սթրեսը. …
- Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ օմեգա-3 ճարպաթթուներ: …
- Հագեք կոմպրեսիոն գուլպաներ և բարձրացրեք ձեր ոտքերը։
Ո՞րն է լավագույն յոգան արյան շրջանառության համար:
Յոգայի լավագույն հինգ պոզերը՝ ձեր արյան շրջանառությունը բարելավելու համար
- Ներքև շան կեցվածք.
- Եռանկյունի դիրք։
- Ուղտի դիրք.
- Ուսի կանգնած դիրք։
- Ռազմիկի կեցվածք.
Վաջրասանան մեծացնում է արյան հոսքը:
Վաջրասանայի դիրքն այնպիսին է, որ խանգարում է արյան հոսքը դեպի մարմնի ստորին հատված՝ ազդրեր և ոտքեր: Արյան հոսքը մեծանում է դեպի կոնքտարածքի և ստամոքսի արյան հոսքը, որի շնորհիվ աղիների շարժումը և մարսողությունը բարելավվում են: Սա միակ դիրքն է, որը կարելի է անել կուշտ փորով։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Թոքային շրջանառության մեջ արյունը
Թոքային շրջանառությունը արյունը տեղափոխում է սրտի և թոքերի միջև: Այն տեղափոխում է թթվածնազերծված արյուն, առանց թթվածնի արյուն: Աջ փորոքը ստանում է թթվածինացված արյուն աջ ատրիումից, այնուհետև արյունը մղում է թոքեր՝ թթվածին ստանալու համար: Ձախ փորոքը ձախ ատրիումից ստանում է թթվածնով հագեցած արյուն, այնուհետև այն ուղարկում է աորտա:
Արդյո՞ք արյան մակարդումը արյան խանգարում է:
Արյունահոսության խանգարումը պայման է, որը ազդում է ձեր արյան նորմալ մակարդման ձևի վրա: Կոագուլյացիայի գործընթացը, որը նաև հայտնի է որպես կոագուլյացիա, արյունը հեղուկից վերածում է պինդի: Երբ դուք վիրավորվում եք, ձեր արյունը սովորաբար սկսում է մակարդվել՝ արյան զանգվածային կորուստը կանխելու համար:
Ինչպե՞ս է փոխվում արտաշնչումը վարժությունների ընթացքում:
Երբ դուք մարզվում եք և ձեր մկաններն ավելի ուժեղ են աշխատում, ձեր մարմինն ավելի շատ թթվածին է օգտագործում և արտադրում է ավելի շատ ածխաթթու գազ: Այս հավելյալ պահանջարկը հաղթահարելու համար ձեր շնչառությունը պետք է ավելանա րոպեում մոտ 15 անգամ (12 լիտր օդ), երբ դուք հանգստանում եք, մինչև մոտ 40–60 անգամ րոպեում (100 լիտր օդ) ընթացքում։ վարժություն.
Որտե՞ղ են մոբիլիզացվում տրիգլիցերիդները վարժությունների ընթացքում:
Դրանք կարող են մոբիլիզացվել ծայրամասային ճարպային հյուսվածքից և արյան միջոցով տեղափոխել ակտիվ մկան: Ավելի մեծ ինտենսիվության վարժությունների ժամանակ մկանների մեջ տրիգլիցերիդը կարող է նաև հիդրոլիզացվել՝ ճարպաթթուներ ազատելու համար՝ հետագա ուղղակի օքսիդացման համար:
Կինեզիոլոգիան և վարժությունների գիտությունը նույնն են:
Կինեզիոլոգիան լայն ոլորտ է, որը զբաղվում է շարժման, ֆունկցիայի և կատարողականի ուսումնասիրությամբ, և թե ինչպես է այդ շարժումն ազդում ընդհանուր առողջության վրա: Զորավարժությունների գիտությունը կինեզիոլոգիայի ենթաոլորտ է, որը կենտրոնանում է մարդու արձագանքման և վարժություններին հարմարվելու վրա և կենտրոնանում է ֆիզիկական վարժությունների վրա ազդող հիմքում ընկած մեխանիզմների վրա:
