Վարժություններ՝ շրջանառությունը բարելավելու համար. Արյան շրջանառությունը բարելավելու լավագույն զբաղմունքը աերոբիկ վարժությունն է-ը, որը թույլ է տալիս շնչահեղձ լինել: Սա ներառում է վազք, լող, հեծանվավազք, պար, թիավարություն, բռնցքամարտ, թիմային սպորտաձևեր, աերոբիկա կամ կարդիո պարապմունքներ կամ արագ քայլք։
Ո՞ր վարժությունն է լավագույնը արյան շրջանառության համար:
Վազք . Սրտանոթային կանոնավոր վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, աջակցում են արյան շրջանառության համակարգի առողջությանը և բարելավում արյան շրջանառությունը:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ բարելավել իմ արյան շրջանառությունը:
Ինչ կարող եք անել ձեր շրջանառությունը խթանելու համար
- Ավելացնել սրտանոթային վարժությունները. …
- Եթե ծխում եք, թողեք: …
- Խմեք սև կամ կանաչ թեյ։ …
- Եթե դուք անեմիա ունեք, օգտագործեք երկաթի հավելումներ կամ կերեք երկաթով հարուստ սնունդ: …
- Մարմնի չոր խոզանակ: …
- Նվազեցնել սթրեսը. …
- Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ օմեգա-3 ճարպաթթուներ: …
- Հագեք կոմպրեսիոն գուլպաներ և բարձրացրեք ձեր ոտքերը։
Ո՞րն է լավագույն յոգան արյան շրջանառության համար:
Յոգայի լավագույն հինգ պոզերը՝ ձեր արյան շրջանառությունը բարելավելու համար
- Ներքև շան կեցվածք.
- Եռանկյունի դիրք։
- Ուղտի դիրք.
- Ուսի կանգնած դիրք։
- Ռազմիկի կեցվածք.
Վաջրասանան մեծացնում է արյան հոսքը:
Վաջրասանայի դիրքն այնպիսին է, որ խանգարում է արյան հոսքը դեպի մարմնի ստորին հատված՝ ազդրեր և ոտքեր: Արյան հոսքը մեծանում է դեպի կոնքտարածքի և ստամոքսի արյան հոսքը, որի շնորհիվ աղիների շարժումը և մարսողությունը բարելավվում են: Սա միակ դիրքն է, որը կարելի է անել կուշտ փորով։
